الاستشارات الطبية » التغذية


06 - ذو القعدة - 1433 هـ:: 22 - سبتمبر - 2012

أريد نظاما غذائيا اتبعه خلال إجازة عيد الأضحى؟


السائلة:سندس نصر

الإستشارة:إيمان محمد نور البكري

السلام عليكم ورحمة الله..
أرغب برد من أخصائية تغذية..
في إجازة عيد الأضحى سأسافر لمدة عشرة أيام وأريد نظاما أتبعه خلال إجازة العيد كي لا يزيد وزني..
علما بأني في هذه الإجازة سيكون أغلب وجباتنا من المطاعم وكذلك عزائم..
فأرجو أن ترشدوني إلى الاختيارات الصحية من مطاعم العالم وكذلك العزائم.. بحيث إني أتمتع بالأكل دون تأنيب الضمير..
وزني 41 كجم
طولي 155 سم
عمري 22 سنة
أكلاتي المفضلة:
ساندويتش اللبنة والجبنة والكاكاو الغامق والقهوة وعصير التفاح والتفاح والموز والتمر والمكرونة وصدر الدجاج المشوي ورز بالحليب واليخنات
النظام الذي اتبعه :
الفطور:
خبز عربي صغير + لبنة + قهوة بدون حليب و3 ملاعق صغيرة سكر
الغداء:
مغرفتين رز مع صدر دجاج وصحن صغير سلطة بدون زيت أو يخنه وخبز أو مكرونة بجبنة
في المغرب:
فنجال قهوة عربية + 7 تمرات + قطعة صغيرة كاكاو غامق

تفاح + موز

العشاء:
2 توست مع بيض بدون زيت مع شريحة جبنة قليلة دسم مع كاتشب وطماطم وكوب عصير تفاح


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
عزيزتي نظامك المتبع يعتبر نظام ممتاز متنوع ومتوازن أقرب للحمية الغذائية وعند سفرك تناولي نفس الأطعمة لكن يمكن استبدال الأرز بربع رغيف والبرجر بدون جبن وبطبقة واحدة من الخبز البطاطس المقلية 12 حبة المشروبات الغازية بالعصيرات الطازجة المشي عند اللخبطة وزيادة المأخوذ من الغذاء لمدة نصف ساعة
ورحلة سعيدة

عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (35009) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:4375 | استشارات المستشار: 4

استشارات متشابهة


    الإستشارات الدعوية

    كلما تضايقت ألجأ إلى المحرمات!
    الدعوة والتجديد

    كلما تضايقت ألجأ إلى المحرمات!

    فاطمة سعود الكحيلي 17 - رجب - 1431 هـ| 29 - يونيو - 2010

    أولويات الدعوة

    ما هي عوامل الثبات على الالتزام؟

    الشيخ.خالد بن عبدالله بن علي الخليوي8366


    هموم دعوية

    هنيئا لك "الهم" الذي تحملينه!!

    الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير5925


    استشارات إجتماعية

    هل يجب علي أن أبحث عن الزوج الذي أريد؟
    قضايا اجتماعية عامة

    هل يجب علي أن أبحث عن الزوج الذي أريد؟

    فاطمة سعود الكحيلي 27 - جماد أول - 1431 هـ| 11 - مايو - 2010

    قضايا الخطبة

    خطيبي لم يتصل بي حتى الآن!

    فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي6338



    البنات والحب

    قبل زمن التساؤلات.. الحب وحده لا يكفي!

    الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل4525

    أعاني من زيادة وزني وأحتاج إلى ريجيم معتدل
    طرق تخفيف الوزن

    أعاني من زيادة وزني وأحتاج إلى ريجيم معتدل

    د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان18855
    مشكلتي في اصفرار أسناني ؟
    تبيض الأسنان

    مشكلتي في اصفرار أسناني ؟

    د.سلوى عبد الرحمن السدحان15770
    ما هو أفضل كريم لتفتيح اسمرار الجلد؟
    الأمراض الجلدية

    ما هو أفضل كريم لتفتيح اسمرار الجلد؟

    د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود9530

    استشارات محببة

    زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني !
    الاستشارات الاجتماعية

    زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني !

    السلام عليكم ورحمة الله
    زوجي داخل السجن بدأ يشكّ فيّ ويقذفني...

    د.خالد بن عبد الله بن شديد1512
    المزيد

    هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?
    الأسئلة الشرعية

    هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?

    السلام عليكم..أنا امرأة متزوجة ونعيش تقريبا بسعادة ولا يخلو بيت...

    د.مبروك بهي الدين رمضان1513
    المزيد

    خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?
    الاستشارات الطبية

    خوفي على الجنين هل من الممكن أن يؤذيه نقص فيتامين د ?

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
    أنا امرأة متزوجة وحامل، أعاني...

    د.عزة عبدالكريم حداد1513
    المزيد

    لا أريد أن تتعرّض لأيّ تحرّشات ولا يمكنني إخبار والدها!
    الإستشارات التربوية

    لا أريد أن تتعرّض لأيّ تحرّشات ولا يمكنني إخبار والدها!

    السلام عليكم
    مشكلتي تكمن في ابنتي (البكر) ذات 3 سنوات .
    ...

    د.محمد بن عبد العزيز الشريم1513
    المزيد

    أمّي مستمرّة في ذكر القصص القديمة وحقدها عليه!
    الاستشارات الاجتماعية

    أمّي مستمرّة في ذكر القصص القديمة وحقدها عليه!

    السلام عليكم ..
    أبي وأمّي في مشاكل كبيرة وقد طلبت أمّي الطلاق...

    سلوى علي الضلعي1513
    المزيد

    لا أستطيع المواجهة ولا أفهم المشاكل من حولي!
    الاستشارات النفسية

    لا أستطيع المواجهة ولا أفهم المشاكل من حولي!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة أبلغ من العمر 28 عاما...

    أ.عبير محمد الهويشل1513
    المزيد

    مكرر سابقا
    الاستشارات النفسية

    مكرر سابقا

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد نشكرك على ثقتك بموقع...

    قسم.مركز الاستشارات1513
    المزيد

    سعادتي أن أحصل على شهادة الثانويّة العامّة وانتقل إلى الجامعة !
    الإستشارات التربوية

    سعادتي أن أحصل على شهادة الثانويّة العامّة وانتقل إلى الجامعة !

    السلام عليكم ورحمة الله
    تزوّجت وعمري ثماني عشرة سنة وكنت سأنتقل...

    هالة حسن طاهر الحضيري1513
    المزيد

    انا أخاف وأفزع من أبسط الأشياء !
    الاستشارات النفسية

    انا أخاف وأفزع من أبسط الأشياء !

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخاف وأفزع من أبسط الأشياء ،...

    د.أحمد فخرى هانى1513
    المزيد

    هل الحبّ حقّا يأتي بعد الزواج والتكافؤ غير مهمّ ؟!
    الاستشارات الاجتماعية

    هل الحبّ حقّا يأتي بعد الزواج والتكافؤ غير مهمّ ؟!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أبلغ من العمر إحدى و ثلاثين...

    منيرة بنت عبدالله القحطاني1513
    المزيد