الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


25 - صفر - 1434 هـ:: 08 - يناير - 2013

أريد أن أعود السيدة الرشيقة كسابق عهدي ماذا أفعل؟


السائلة:ام حمزة

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
 أنا سيدة متزوجة وعندي 3 أبناء مشكلتي هي زيادة وزني أنا طولي 168 ووزني 80 يزداد وينقص لم يكن عندي زيادة في الوزن إلا بعد إنجاب ابني الثاني لكن تداركت المشكلة وعاد وزني كسابق عهده 60 كيلو لكن حتى حملت بطفلتي الثالثة لم يزد وزني زيادة كثيرة أثناء الحمل لكن بعد الولادة أصبح يزداد وزني مع محاولتي لخفضه بضع كيلوات حتى يعود ويزداد المشكلة أني لم أعد أستطيع القيام بأي نظام غذائي، لقد أصبحت لا أشعر بالشبع أبدا أتناول جميع المأكولات حتى التي لم أكن أحبها في السابق أحس كلما أفكر بتصغير وجبتي أصاب بردة فعل بل أتناول المزيد والمزيد ربما بسبب تردي الأحوال في سوريا فنحن دائمون المكوث في المنزل  ماذا أفعل؟ أريد أن أعود السيدة الرشيقة كسابق عهدي ماذا أفعل؟ أرشدوني أرجوكم..
 عمر المشكلة: سنتان..


الإجابة


وعليكم السلام ورحمة الله..
الفطور :
1 كوب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم.
خبز أسمر(نصف رغيف) أو 2 شريحة توست أسمر أو1 كوب كورن فلكس أو 6 حبات شابورة نخالة.
جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 شريحة جبنة شرائح قليلة الدسم أو 2 بيضة مسلوقة
أو 1 كوب فول ( طبق متوسط الحجم ) أو 1 كوب تونة مصفى من الزيت ( طبق متوسط الحجم ).
 وجبة خفيفة :
1 كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم.
 
الغداء:
سلطة خضراء حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم). أي نصف كوب
خضار مطهية حسب الرغبة (طبق متوسط الحجم) أي نصف كوب
نصف كوب(أرز أو مكرونة ) +  ملعقة شاي زيت نباتي
 (سمك أو دجاج أو لحم) مسلوق أو مشوي  بحجم الكف
حبة فاكهة حسب الرغبة أو نصف كوب عصير طازج
 
 وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج
30 جم شابورة نخالة 1 حبة شابورة
 
العشاء:
30 جم سلطة خضراء حسب الرغبة نصف كوب (طبق كبير الحجم) + ملعقة نخالة + ملعقة زيت زيتون وليمون
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.

وجبة خفيفة:
جبن بيضاء قليلة الدسم أو شريحة جبن صفراء قليلة الدسم
شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز أسمر أو 2حبات شابورة نخالة.
 
المشروبات                               
كوب ماء مغلي + ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة قرفة            كوب واحد يوميا كل صباح    
                              
كوبين قرفة واحد قبل الغداء وواحد قبل العشاء بنصف ساعة    
                              
كوب كمون مغلي + ملعقة عصير ليمون، كوب بعد الإفطار وكوب بعد الغداء وكوب بعد العشاء بنصف ساعة
                              
قهوة سادة أو بحليب منزوع الدسم مرة في اليوم ويكون كوب متوسط ويفضل قبل الذهاب للتمرين    
                              
كوبين من الشاي الأخضر بالزنجبيل حسب الرغبة ولكن على أن لا تقل المدة عن 45 دقيقة بعد الوجبة     
                              
12 كوب من الماء بين الوجبات وتجنبوا شربها مع الوجبات   
                              
الوجبات التي يمكن تناولها عند الإحساس بالجوع
كرفس – خس - خيار

عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (36185) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:5776 | استشارات المستشار: 19

استشارات متشابهة


الإستشارات الدعوية

ما الذكر الذي أملأ وقتي به أكثر من غيره؟
الاستشارات الدعوية

ما الذكر الذي أملأ وقتي به أكثر من غيره؟

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان 09 - جماد أول - 1434 هـ| 21 - مارس - 2013



الاستشارات الدعوية

هل الدعاء سيمنع القدر؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند5288


زوجك يعاني من التهاب جريبات الشعر!
الأمراض الجلدية

زوجك يعاني من التهاب جريبات الشعر!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود5246
ضربة تحت العين ولون بني غامق!
الأمراض الجلدية

ضربة تحت العين ولون بني غامق!

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود6256

استشارات محببة

كيف أستطيع تطوير نفسي وتدارك أخطائي ؟!
الاستشارات النفسية

كيف أستطيع تطوير نفسي وتدارك أخطائي ؟!

السلام عليكم ورحمة وبركاته... أنا في التاسعة عشرة من عمري خجولة...

أ.ملك بنت موسى الحازمي1494
المزيد

صعوبة الدراسة تثني قليلاً من  عزيمتي!
الاستشارات الاجتماعية

صعوبة الدراسة تثني قليلاً من عزيمتي!

السلام عليكم .. هذه قصّتي أريد من المستشار الأستاذ عبد الله...

عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان1495
المزيد

أشعر بنفور شديد تجاه الناس عموما حتّى أقاربي!
الاستشارات النفسية

أشعر بنفور شديد تجاه الناس عموما حتّى أقاربي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتمنّى أن تشرحوا لي وتبيّنوا...

نوره إبراهيم الداود1495
المزيد

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!
الاستشارات النفسية

الهدوء سبّب لي عائقا كبيرا في حياتي!

السلام عليكم ..
أنا فتاة عمري 25 عاما متزوّجة منذ 5 سنوات...

رانية طه الودية1495
المزيد

ما الذي جعلها تلجأ إلى الحيلة الفظيعة  ؟
الإستشارات التربوية

ما الذي جعلها تلجأ إلى الحيلة الفظيعة ؟

السلام عليكم دكتور
رجاءً الردّ على رسالتي للأهمّية .
ابنتي...

أماني محمد أحمد داود1495
المزيد

سعادتي أن أحصل على شهادة الثانويّة العامّة وانتقل إلى الجامعة !
الإستشارات التربوية

سعادتي أن أحصل على شهادة الثانويّة العامّة وانتقل إلى الجامعة !

السلام عليكم ورحمة الله
تزوّجت وعمري ثماني عشرة سنة وكنت سأنتقل...

هالة حسن طاهر الحضيري1495
المزيد

كيف أداوي جرحي لزوجي وكيف أنسيه وهو بعيد عنّي؟
الاستشارات الاجتماعية

كيف أداوي جرحي لزوجي وكيف أنسيه وهو بعيد عنّي؟

السلام عليكم ورحمة الله
أنا إنسانة قبل الزواج كانت لي علاقة...

عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان1495
المزيد

بعد أن أتّخذ القرار أعود بعد ذلك وأتردّد !
الاستشارات النفسية

بعد أن أتّخذ القرار أعود بعد ذلك وأتردّد !

السلام عليكم ورحمة الله
مشكلتي أنّ الحياة بالنسبة لي لا تعني...

د.أحمد فخرى هانى1495
المزيد

أنا إنسانة عاطفيّة جدّا ولا أحسب حسابا لنفسي!
الاستشارات النفسية

أنا إنسانة عاطفيّة جدّا ولا أحسب حسابا لنفسي!

السلام عليكم ورحمة الله أنا إنسانة عاطفيّة جدّا ولا أحسب حسابا...

ميرفت فرج رحيم1495
المزيد

إنّه ذئب بشريّ ينتظر الوقت المناسب حتّى يفترسكِ!
الاستشارات الاجتماعية

إنّه ذئب بشريّ ينتظر الوقت المناسب حتّى يفترسكِ!

السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري أربعة وعشرون عاما أحبّ...

مها زكريا الأنصاري1495
المزيد