الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن


08 - جماد أول - 1434 هـ:: 20 - مارس - 2013

أريد أن يزيد وزني ويقل تساقط شعري!


السائلة:وزني غير مثالي

الإستشارة:رويدة نهاد إدريس

السلام عليكم..
عسى الجميع بصحة وعافية..
سؤالي؛بعد أن تخرجت من الثانوي ودخلت الجامعةوزني لم يعد مثل أول أنا قلت ربما بسبب جلوسي في البيت ولكن لاأرى عندي مشاكل..
وأصبحت نحيفة جدا وشعري يتساقط بكثرة وأنا حزينة لحالي.. فأنا أشاهد وزني يذهب دون أن أفعل شيئا..
اشتريت الآن حبوب كبد الحوت وقالوا إنها مفيدة للجسم وأنا الآن لي 3أو4أيام من استخدامها..علما بأن شهيتي للأكل ضعيفة... يعني ماتنفتح نفسيتي للأكل إلا على حسب مزاجي؟أريد أن يزيد وزني ويقل تساقط شعري..
فأنا رؤوفة بحالي..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله..
الإفطار:
نصف خبز شامي أو 2 شريحة توست أو 1 خبز صامولي
جبنه ( 2شريحة شيدر أو 2 حبة مثلثات أو 2 معلقة طعام سائلة )
2 حبة بيضة مقلية أوصحن فول
5 حبات زيتون أخضر أو 1 معلقة زيت زيتون
كوب عصير برتقال طازج + 1 ملعقة عسل للنحلية
حبة مناقيش أو كرواسان
وجبة خفيفة:
واحد معيار أنشور يخلط مع ملعقة عسل و حبة موز + 5 حبات فراولة و علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب..
الغداء:
ثلث أرباع خبز شامي أو 2 خبز صامولي أو 10 ملاعق طعام أرز أو مكرونة
90 جرام لحم أو سمك أو دجاج
نصف كوب خضار مطبوخ + 2 معلقة زيت ذرة
1 كوب سلطة خضراء + كوب عصير فاكهة محلى
وجبة خفيفة:
واحد معيار أنشور يخلط مع 7 حبات تمر +علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب + ربع كوب مكسرات مشكلة
العشاء:
ساندويتش شاورما دجاج أو لحم + سلطة ذرة أو برجر لحم أو دجاج أو ساندويتش فلافل أو حبة مطبق مالح باللحمة + مطبق حلو + كوب عصير فاكهة محلى.
قبل النوم:
واحد معيار أنشور يخلط مع ملعقة عسل و حبة موز + علبة آيسكريم تخلط في الخلاط وتشرب قبل النوم.
نصائح غذائية لزيادة الوزن:
اشرب خليط من المكمل الغذائي أنشور طريقة العمل(يوضع معيار من بودرة أنشور مع علبة حليب كامل الدسم مع علبة أيسكر يم فنيليا مع حبة موز + 5 حبات فراولة مع ملعقة سكر أو عسل وتخلط في الخلاط وتشرب بين الوجبات بمعدل 3 كاسات يوميا(يمكنك تغيير نوع الفاكهة حسب الرغبة)
البرنامج الغذائي:
1- ابدأ واختم يومك بمعلقتين العسل ، وخمس حبات زيتون
2- قوم بزيادة حشوه الساندويتش بزبده الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل ، وليس ضروريا أن يكون الساندويتش كاملاً.
3- تناول أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتةِ بالمكسرات.
4- لا تشرب أو تأكل أي شيء قبل الوجبة الرئيسية ، ولا تشرب أثناء الوجبة.
5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.
6- استمتع بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا يكون واجباً يجب تأديته ، فلا تفكري بالأكل قبل

7- تناول الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري، والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.
8- أكثر من تناول المكسرات والحلويات الشرقية لأنها مناسبة جداً في غير وقت الوجبات.
9- إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس، المهم أن تتناولي ما تشتهيه.
10- تناول الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- لا تجبر نفسك على الطعام، ولكن تخيل أنك نجحت في زيادة وزنك وتحقيق هدفك.
12- كل ما تشتهيه، ولا ترسم في ذهنك سلفاً رفضك للطعام، فكر في نفسك "أحس بشهية للطعام"

عزيزي الزائر: للتعليق على رأي المستشار أو لإرسال رسالة خاصة للسائل .. أرسل رسالتك على الرقم 858006 stc مبدوءة بالرمز (37182) ( قيمة الرسالة 5 ريال على كل 70 حرفا )



زيارات الإستشارة:7534 | استشارات المستشار: 19


الإستشارات الدعوية

كيف أحمي زوجي من الإنترنت؟!
الدعوة في محيط الأسرة

كيف أحمي زوجي من الإنترنت؟!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند 12 - رمضان - 1424 هـ| 07 - نوفمبر - 2003

مناهج دعوية

الكثير من الفتيات يعشن حرمانا عاطفيا في أسرهن

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان6943




استشارات محببة

ما حكم تكبير الصدر في هذه الحالة ؟
الأسئلة الشرعية

ما حكم تكبير الصدر في هذه الحالة ؟

السلام عليكم أعاني من صغر في الثدي بشكل ملحوظ إلى درجة أنّه...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1622
المزيد

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!
الاستشارات الاجتماعية

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!

السلام عليكم ..
أنا امرأة مطلّقة ولديّ ثلاث بنات وولد ، كنّا...

أ.سماح عادل الجريان1622
المزيد

حماتي سوف تطلّقني من ابنها!
الاستشارات الاجتماعية

حماتي سوف تطلّقني من ابنها!

السلام عليكم ورحمة الله
حكايتي غريبة نوعا ما ولكنّي أتمنّى...

هدى محمد نبيه1622
المزيد

أمي لن تزوجني لشاب أمّه لا ترتدي الحجاب!
الاستشارات الاجتماعية

أمي لن تزوجني لشاب أمّه لا ترتدي الحجاب!

السلام عليكم .. أنا طالبة بالثانويّة العامّة و منذ 3 أسابيع...

د.محمد سعيد دباس1622
المزيد

أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!
الاستشارات النفسية

أشعر بثقة كبيرة في رأيي ونظرتي للأمور من حولي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . أريد نصيحتكم ورأيكم جزاكم...

رانية طه الودية1622
المزيد

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

تقدم لي شاب متدين ومتعلم ويشتغل وجلسنا في منزلنا وارتحت له كثيراً...

قسم.مركز الاستشارات1622
المزيد

يريد الزواج فقط لتستمرّ حياته وليس من أجلي!
الاستشارات الاجتماعية

يريد الزواج فقط لتستمرّ حياته وليس من أجلي!

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة عمري خمس وعشرون سنة متخرّجة...

سلوى علي الضلعي1622
المزيد

لا أريده ولن أتحمّل أبدا ونهائيّا أن أكمل حياتي معه!
الاستشارات الاجتماعية

لا أريده ولن أتحمّل أبدا ونهائيّا أن أكمل حياتي معه!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة أبلغ من العمر ثلاثا...

ساره الهذلية 1622
المزيد

انا أخاف وأفزع من أبسط الأشياء !
الاستشارات النفسية

انا أخاف وأفزع من أبسط الأشياء !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخاف وأفزع من أبسط الأشياء ،...

د.أحمد فخرى هانى1622
المزيد

منذ الطفولة وأنا شخصيّة أميل إلى الاكتئاب و الوسواس !
الاستشارات النفسية

منذ الطفولة وأنا شخصيّة أميل إلى الاكتئاب و الوسواس !

السلام عليكم و رحمة الله أنا فتاة أبلغ من العمر إحدى وثلاثين...

مريم محمد البحيري1622
المزيد