الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


24 - جمادى الآخرة - 1424 هـ:: 23 - أغسطس - 2003

أهم عامل لإنجاح النظام الغذائي..!


السائلة:يوسف

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج

أنا أعتبر من الأشخاص البدينين، ولكني منذ ثلاث سنوات تقريبا، أمارس الرياضة (المشي) ساعة إلى ساعة ونصف يوميا, بالإضافة إلى تمارين "الاوربكس" ولكن المشكلة أن الوزن ثابت تقريبا، مع أنه يطرأ عليه تغير نسبي في فترات زمنية طويلة. حاولت أن أعمل نظاما غذائيا ولكن دون جدوى؛ وذلك لعدم القدرة على السيطرة على النفس..
أريد حلا لكيفية التعامل مع الإحساس بالشعور بالحرمان من الطعام أثناء فترة النظام الغذائي؟
ثانيا: هل هناك نظام غذائي سهل التطبيق وغير معقد؟
ثالثا: أود معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الأطعمة؛ حيث إن بعضها غير مسجل عليه ذلك؟
رابعا: ما هي النشويات بالضبط؟ وفي أي طعام تكون متوفرة بكثرة؟
ولكم جزيل الشكر.


الإجابة

الرياضة لوحدها ليست كافية لإنقاص الوزن؛ إلا إذا كانت الطاقة المبذولة أكثر من الطاقة المتناولة.

وأهم عامل لإنجاح الريجيم الغذائي هو الإرادة بعد الاستعانة بالله.. وبما أنك لا تستطيع عمل نظام غذائي فجرب الصيام (صيام يوم بعد يوم) مع الابتعاد عن السكريات والدهنيات والتقليل من النشويات. وحتى لو لم ينقص وزنك بفعالية فإن شاء الله لك الأجر.. وقليلاً قليلاً تشعر بالإحساس العادي تجاه الطعام الممنوع، وفي اليوم الذي تفطر فيه اتبع نفس النصائح السابقة مع الرياضة.. أما إذا كنت تريد معرفة مقدار السعرات لحمية إنقاص وزنك فأرسل لنا طولك ووزنك.
بالنسبة لسؤالك عن كيفية حساب السعرات الحرارية فعامة الطعام مقسم إلى مجموعات، في كل مجموعة البديل الواحد منها يساوي نفس سعرات الآخر.

فمثلاً لو أخذنا مجموعة الفاكهة (البديل يساوي 42 سعرا حراريا) تفاحة صغيرة = نصف موزة = حبتين مشمش = برتقالة متوسطة = حبتين تمر = 12 حبة عنب = نصف بطيخ... إلخ.
مجموعة النشويات: (البديل = 70 سعرا حراريا).
نصف كوب أرز = نصف كوب معكرونة = حبة بطاطا متوسطة = ربع خبز عربي مفرود / ثمن خبز بر أسمر = ثلث حبة صامولي = قطعتا بسكويت غير محلى... إلخ.

بقية المجموعات يمكن الاطلاع عليها في نموذج نظام البدائل المرفق في إحدى الإجابات السابقة.

أما بالنسبة للنشويات: فهي مواد ذات محتوى عال من الكاربوهيدرات، مثل: الأرز والمعكرونة والبطاطا... إلخ، ويجب الحد من تناولها في إنقاص الوزن.. والله أعلم.



زيارات الإستشارة:5060 | استشارات المستشار: 27


الإستشارات الدعوية

إرشادات في الدعوة الفردية
وسائل دعوية

إرشادات في الدعوة الفردية

نادية عبد الله محمد الكليبي 18 - ربيع أول - 1423 هـ| 30 - مايو - 2002
الدعوة في محيط الأسرة

كيف أحمي زوجي من الإنترنت؟!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند6528

وسائل دعوية

كيف يمكن أن أصبح داعية؟ وما هي المؤهلات؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )4730

هموم دعوية

هل أتخلى عن أحلامي لأتعايش مع المجتمع؟

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير6465


الدعوة والتجديد

لا أريد أن أكون لعبة بين يدي نفسي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )4375

استشارات محببة

زوجي لا يجامعني و منعني عن زيارة أهلي وحرمني من الأمومة!!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي لا يجامعني و منعني عن زيارة أهلي وحرمني من الأمومة!!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ أربع سنوات وثمانية...

مالك فيصل الدندشي1289
المزيد

زوجي لا يريد أن يقابل أحدا من أهلي ولا أعرف السبب !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي لا يريد أن يقابل أحدا من أهلي ولا أعرف السبب !

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ ثلاثة أشهر، وبعد الزواج...

رفيقة فيصل دخان1290
المزيد

أنا بين نارين نار أطفالي و نار أبي الذي رفض عودتي!
الاستشارات الاجتماعية

أنا بين نارين نار أطفالي و نار أبي الذي رفض عودتي!

السلام عليكم ورحمة الله
أعاني من مشاكل مع زوجي منذ أربع عشرة...

جميلة بخيتان الحربي1290
المزيد

أكره كلّ امرأة تقول أحبّ أن أراك عروساً !
الاستشارات الاجتماعية

أكره كلّ امرأة تقول أحبّ أن أراك عروساً !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا بنت عمري تسع عشرة سنة تمّ عقد...

أ.عبير محمد الهويشل1290
المزيد

‏هو شخص في نظري لن أجد مثله ، شخصيّة يصعب وجودها !!
الاستشارات الاجتماعية

‏هو شخص في نظري لن أجد مثله ، شخصيّة يصعب وجودها !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. عمري ثلاث وعشرون...

أ.سماح عادل الجريان1290
المزيد

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !
الإستشارات التربوية

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !

السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره تسع سنوات ، أشعر أنّ حالته...

رانية طه الودية1290
المزيد

لا أفكّر في شيء سوى ترك هذا المنزل الذي أكره كلّ جزء فيه!
الاستشارات الاجتماعية

لا أفكّر في شيء سوى ترك هذا المنزل الذي أكره كلّ جزء فيه!

السلام عليكم ورحمة الله أنا طبيبة ، أمّي قاسية جدّا وأبي يحبّ...

د.سميحة محمود غريب1290
المزيد

خائفة جدّا أن يكون خطيبي غير مناسب لي أخلاقيّا !
الاستشارات الاجتماعية

خائفة جدّا أن يكون خطيبي غير مناسب لي أخلاقيّا !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أوّلاً أودّ من المستشارين الرجال...

جابر بن عبدالعزيز المقبل1290
المزيد

اكتشفت أنّه يدخّن الحشيش ولا يصلّي!!
الاستشارات الاجتماعية

اكتشفت أنّه يدخّن الحشيش ولا يصلّي!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أرجو منكم النصح والإشارة
أنا...

د.سميحة محمود غريب1290
المزيد

سألته عن مخطّطاته فصدمت لأنّه لم يخطر  بباله أن يخطبني !
الاستشارات الاجتماعية

سألته عن مخطّطاته فصدمت لأنّه لم يخطر بباله أن يخطبني !

السلام عليكم ورحمة الله
تعرّفت إلى رجل محترم ذي خلق عاقل وله...

هالة حسن طاهر الحضيري1290
المزيد