الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


15 - جماد أول - 1424 هـ:: 15 - يوليو - 2003

هل من حل آخر للسمنة غير "الرجيم"؟!


السائلة:سارة راشد

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة عمري 14سنة، وأعاني من السمنة التي تجعلني كأني في سن أكبر، مع كبر حجم الكرش. ولا أستطيع عمل "رجيم" لعدم قدرتي على مقاومة الأكل! الرجاء إعطائي الحل المناسب، وشكرا.


الإجابة

الابنة سارة:
واضح من رسائلك أنك ليس لديك أي استعداد أو عزيمة لعمل الرجيم الغذائي, ولكن هذا أفضل الوسائل للتخلص من السمنة في مثل عمرك، بالإضافة إلى التمرينات الرياضية المنتظمة, ولكي أساعدك (بإذن الله) على تقبل النظام الغذائي أقدم لك النصائح التالية لتبدئي بها فجربيها:

1ـ العزيمة مستعينة بالله في ذلك.
2ـ ابتعدي عن السكر والحلوبات والدهون والمكسرات، أو قللي من ذلك ثم اتركيه. بالنسبة للنشويات من خبز ومكرونة... إلخ.. خذي ابتداء نصف ما كنت تأكلينه من قبل، وحاولي ألا تلجئي إليها كثيرا وعند الشعور بالجوع..
3ـ عودي نفسك الإكثار من السلطة الخضراء وامضغي جيدا وتأني في الأكل، ثم عودي إلى لقمة الخبز، وميلي إلى الخضار والفاكهة واللحوم قليلة الدهن والدجاج بدون الجلد، واللحم الأحمر. وسمك وبيض مسلوق وجبن قليل الدسم, ولا تستعملي الدهن في الطبخ.

4ـ قومي ببعض التمرينات الرياضية يومية، مثل رياضة المشي لمده نصف ساعة على الأقل، كذلك التمرينات الموضعية (وقوف, مشي, جلوس) كلما تذكرت.. فهذا بالنسبة لك أهم جزء من الرجيم وأصعب جزء؛ فإن تقبلته فارجعي إلي لأتابع معك جزءا آخر من الرجيم لتصلي إلى الوزن المثالي (بإذن الله).



زيارات الإستشارة:5756 | استشارات المستشار: 27


استشارات إجتماعية

لا تقبلي الزواج من هذا الرجل!
قضايا الخطبة

لا تقبلي الزواج من هذا الرجل!

نورة العواد 17 - ذو الحجة - 1424 هـ| 09 - فبراير - 2004
البنات والحب

هل حبي لها إعجاب؟

د.ياسر بن عبد الكريم بكار3521

قضايا اجتماعية عامة

هل أتزوج أم أربي ابنتي ؟!

الشيخ.عادل بن عبد الله باريان5601


البنات ومشكلات الأسرة

قصتي من عجائب الدنيا!

أ.د.عبد الكريم بن محمد الحسن بكار10029

قضايا اجتماعية عامة

خطط لمستقبلك.. والأهم علاقتك بوالدك!

الشيخ.عبد الله بن عبد العزيز بن عبد الله الدريس2539

استشارات محببة

هل فكرة إعادة العام الدراسي فكرة صائبة؟
الإستشارات التربوية

هل فكرة إعادة العام الدراسي فكرة صائبة؟

السلام عليكم
أنا طالبة في كلّية الصيدلة المستوى الثالث، قد...

فاطمة بنت موسى العبدالله1978
المزيد

أقاربي لا يؤيّدون زواجه منّي!
الاستشارات الاجتماعية

أقاربي لا يؤيّدون زواجه منّي!

السلام عليكم .. أنا فتاة عمري اثنتان وعشرون سنة تمّت قراءة...

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1978
المزيد

أريد الطلاق لأنه ليس في سقف توقّعاتي ولا يناسب شخصيّتي!
الاستشارات الاجتماعية

أريد الطلاق لأنه ليس في سقف توقّعاتي ولا يناسب شخصيّتي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . أنا فتاة مخطوبة لشخص لا أريده...

منيرة بنت عبدالله القحطاني1978
المزيد

إحدى الزبائن تراسله بصور وفضائح !
الاستشارات الاجتماعية

إحدى الزبائن تراسله بصور وفضائح !

السلام عليكم ورحمة الله
زوجي تقدّم إلى شركات التوصيل ليعمل...

د.خالد بن عبد الله بن شديد1978
المزيد

زوجي بارد الإحساس و معقّد و يشكّ في أيّ حاجة بسيطة !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي بارد الإحساس و معقّد و يشكّ في أيّ حاجة بسيطة !

السلام عليكم ورحمة الله
أريد الطلاق من زوجي لأنّي مللت...

محمد صادق بن محمد القردلي1978
المزيد

بعد الزواج حصلت كارثة لم أتوقّعها!
الاستشارات الاجتماعية

بعد الزواج حصلت كارثة لم أتوقّعها!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا أنثى أحبّ الهدوء جدّا وأحبّ...

د.سميحة محمود غريب1978
المزيد

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !
الاستشارات الاجتماعية

الشكّ لا يزول عنّي وأنا أنهار يوما بعد يوم !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا امرأة متزوّجة ولديّ بنت...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 1978
المزيد

أريد الانفتاح ومخالطة الناس والتخاطب معهم !
الاستشارات الاجتماعية

أريد الانفتاح ومخالطة الناس والتخاطب معهم !

السلام عليكم ورحمة الله أنا شابّ ، أمّي وأبي لا يسمحان لي بالخروج...

د.خالد بن عبد الله بن شديد1978
المزيد

خطيبي دائما ما يشعرني أنّي ناقصة!
الاستشارات الاجتماعية

خطيبي دائما ما يشعرني أنّي ناقصة!

السلام عليكم ورحمة الله خطبت منذ ستّة شهور من رجل أعزب كان زميلي...

جود الشريف1978
المزيد

أنا على خلاف مع زوجتي بسبب أعمال دجل وسحر تقوم بها !!
الاستشارات الاجتماعية

أنا على خلاف مع زوجتي بسبب أعمال دجل وسحر تقوم بها !!

السلام عليكم ورحمة الله
أنا على خلاف مع زوجتي بسبب أعمال دجل...

هدى محمد نبيه1978
المزيد