الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


24 - محرم - 1424 هـ:: 28 - مارس - 2003

أخاف كثيراً من السمنة.. فماذا أفعل؟!


السائلة:ميمي علي محمد

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج


أنا فتاة عمري 15 سنه طولي 154 وزني 44-45، وأخاف كثيرا من السمنة فأصبحت لا آكل وحتى لو أكلت أعد "الكالوري" (السعرات).. فماذا أفعل؟


الإجابة


السائلة.. ميمي..

ما دام تستطيعين حساب السعرات فلا تتخوفي من زيادة الوزن، وعليك اتباع حمية محافظة على الوزن 1200 إلى 1250 سعر حراري.

فمثلاً يمكنك تناول:

- نصف كوب حليب أو لبن زبادي.

- سلطة بدون تحديد.

- كوب خضار مطبوخ.

- فواكه 3-4 حبات أو بدائل في اليوم.

- لحوم قليلة الدهون (أسماك – دجاج – لحوم حمراء
بدون دهن) إلى 120 جرام + لحوم متوسطة الدهون (بيض – بقول – جبن – تونة) 30 جرام .

- نشويات 4 – 5.

- دهون (للطهي) 3 ملاعق صغيرة (قشطة – زبدة – زيوت).

- سكر 3 ملاعق صغيرة

- وهكذا مع استخدام البدائل حسب الرغبة.

وأهم ما يجنبك السمنة: التعود على التقليل من السكر والدهن والنشا، مع حساب السعرات، وكذلك ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة.



زيارات الإستشارة:4744 | استشارات المستشار: 27


الإستشارات الدعوية

كيف أحافظ على مراجعة ما حفظته من القرآن؟
وسائل دعوية

كيف أحافظ على مراجعة ما حفظته من القرآن؟

د.إبراهيم بن حماد الريس 18 - ذو القعدة - 1430 هـ| 06 - نوفمبر - 2009
وسائل دعوية

كيف أكون قريبة دائما من الله؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند3571