الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


24 - محرم - 1424 هـ:: 28 - مارس - 2003

أخاف كثيراً من السمنة.. فماذا أفعل؟!


السائلة:ميمي علي محمد

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج


أنا فتاة عمري 15 سنه طولي 154 وزني 44-45، وأخاف كثيرا من السمنة فأصبحت لا آكل وحتى لو أكلت أعد "الكالوري" (السعرات).. فماذا أفعل؟


الإجابة


السائلة.. ميمي..

ما دام تستطيعين حساب السعرات فلا تتخوفي من زيادة الوزن، وعليك اتباع حمية محافظة على الوزن 1200 إلى 1250 سعر حراري.

فمثلاً يمكنك تناول:

- نصف كوب حليب أو لبن زبادي.

- سلطة بدون تحديد.

- كوب خضار مطبوخ.

- فواكه 3-4 حبات أو بدائل في اليوم.

- لحوم قليلة الدهون (أسماك – دجاج – لحوم حمراء
بدون دهن) إلى 120 جرام + لحوم متوسطة الدهون (بيض – بقول – جبن – تونة) 30 جرام .

- نشويات 4 – 5.

- دهون (للطهي) 3 ملاعق صغيرة (قشطة – زبدة – زيوت).

- سكر 3 ملاعق صغيرة

- وهكذا مع استخدام البدائل حسب الرغبة.

وأهم ما يجنبك السمنة: التعود على التقليل من السكر والدهن والنشا، مع حساب السعرات، وكذلك ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة.



زيارات الإستشارة:5218 | استشارات المستشار: 27


استشارات محببة

كيف أساعد أهل منطقتي للتخلّص من الجهل والفقر ؟
الاستشارات الاجتماعية

كيف أساعد أهل منطقتي للتخلّص من الجهل والفقر ؟

السلام عليكم .. كيف أساعد أهل منطقتي للتخلّص من الجهل والفقر...

أماني محمد أحمد داود909
المزيد

انقطعت عن زيارة الأقارب وأخاف أنها سبب تأخر زواجي !
الاستشارات الاجتماعية

انقطعت عن زيارة الأقارب وأخاف أنها سبب تأخر زواجي !

السلام عليكم ورحمة الله أنا بنت عمري سبع وعشرون سنة أدرس في...

منيرة بنت عبدالله القحطاني909
المزيد

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !
الاستشارات الاجتماعية

أمي إنسانة متسلّطة وبها غرور !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مطلّقة ولديّ أبناء وأعيش...

أ.منال ناصر القحطاني909
المزيد

      ابنتي عمرها خمس سنوات لديها ميول جنسيّ !!
الإستشارات التربوية

ابنتي عمرها خمس سنوات لديها ميول جنسيّ !!

السلام عليكم ورحمة الله
ابنتي عمرها خمس سنوات لديها ميول...

أماني محمد أحمد داود909
المزيد

بيئة منزل عمّته ليست كبيئة منزلي والتي أربّي فيها أطفالي!
الإستشارات التربوية

بيئة منزل عمّته ليست كبيئة منزلي والتي أربّي فيها أطفالي!

السلام عليكم ورحمة الله لي ابنان الأوّل ثلاث سنوات وشهران تقريبا...

أماني محمد أحمد داود909
المزيد

زوجي لا يعاملني بعطف و لا يريد أن يلقي بكلمات حبّ لي!!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي لا يعاملني بعطف و لا يريد أن يلقي بكلمات حبّ لي!!

السلام عليكم ورحمة الله
أمّ لثلاث بنات ومتزوّجة منذ عشر سنوات...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 909
المزيد

ماذا أفعل من أجل أن أرتاح من التفكير فيه و أنساه ؟
الاستشارات الاجتماعية

ماذا أفعل من أجل أن أرتاح من التفكير فيه و أنساه ؟

السلام عليكم ورحمة الله كنت في علاقة بشابّ دامت سبعة أشهر ،...

د.سميحة محمود غريب909
المزيد

تخيّل أنّك ترى أمّك تنتقل من شخص إلى آخر !!
الاستشارات الاجتماعية

تخيّل أنّك ترى أمّك تنتقل من شخص إلى آخر !!

السلام عليكم ورحمة الله أمّي وأبي منفصلان وأقيم مع أبي . سبب...

أ.جمعان بن حسن الودعاني909
المزيد

 أعاني جدّا من ضربي لطفليّ!!
الإستشارات التربوية

أعاني جدّا من ضربي لطفليّ!!

السلام عليكم ورحمة الله للأسف الشديد أنا طبيبة أعاني جدّا من...

أماني محمد أحمد داود909
المزيد

خطيبي لا يحبّ أن أسأله عن شيء يخصّه ولا عن موعد العرس !
الاستشارات الاجتماعية

خطيبي لا يحبّ أن أسأله عن شيء يخصّه ولا عن موعد العرس !

السلام عليكم ورحمة الله أنا فتاة أبلغ من العمر سبعا وعشرين سنة...

مها زكريا الأنصاري909
المزيد