الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


24 - محرم - 1424 هـ:: 28 - مارس - 2003

أخاف كثيراً من السمنة.. فماذا أفعل؟!


السائلة:ميمي علي محمد

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج


أنا فتاة عمري 15 سنه طولي 154 وزني 44-45، وأخاف كثيرا من السمنة فأصبحت لا آكل وحتى لو أكلت أعد "الكالوري" (السعرات).. فماذا أفعل؟


الإجابة


السائلة.. ميمي..

ما دام تستطيعين حساب السعرات فلا تتخوفي من زيادة الوزن، وعليك اتباع حمية محافظة على الوزن 1200 إلى 1250 سعر حراري.

فمثلاً يمكنك تناول:

- نصف كوب حليب أو لبن زبادي.

- سلطة بدون تحديد.

- كوب خضار مطبوخ.

- فواكه 3-4 حبات أو بدائل في اليوم.

- لحوم قليلة الدهون (أسماك – دجاج – لحوم حمراء
بدون دهن) إلى 120 جرام + لحوم متوسطة الدهون (بيض – بقول – جبن – تونة) 30 جرام .

- نشويات 4 – 5.

- دهون (للطهي) 3 ملاعق صغيرة (قشطة – زبدة – زيوت).

- سكر 3 ملاعق صغيرة

- وهكذا مع استخدام البدائل حسب الرغبة.

وأهم ما يجنبك السمنة: التعود على التقليل من السكر والدهن والنشا، مع حساب السعرات، وكذلك ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة.



زيارات الإستشارة:4893 | استشارات المستشار: 27


أعاني من حب الشباب وزيادة في نمو الشعر !
الأمراض الجلدية

أعاني من حب الشباب وزيادة في نمو الشعر !

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود2146
مارست الجنس فهل فقدت بكارتي؟
غشاء البكارة

مارست الجنس فهل فقدت بكارتي؟

رشيدة عبدالسلام آدم نور الدين38245

الإستشارات الدعوية

لفتة مهمة حول البدعة والسنة
أولويات الدعوة

لفتة مهمة حول البدعة والسنة

الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل 11 - صفر - 1424 هـ| 14 - ابريل - 2003
أولويات الدعوة

انبذي الوساوس.. وانصرفي لما ينفعك!

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير3442


وسائل دعوية

كيف أخدم ديني؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي3006


وسائل دعوية

يا ليت معلمتي تعلم كم أخاف أن تزيغ!

د.هند بنت حسن بن عبد الكريم القحطاني4958