الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


24 - محرم - 1424 هـ:: 28 - مارس - 2003

أخاف كثيراً من السمنة.. فماذا أفعل؟!


السائلة:ميمي علي محمد

الإستشارة:ماجدة بابكر سراج


أنا فتاة عمري 15 سنه طولي 154 وزني 44-45، وأخاف كثيرا من السمنة فأصبحت لا آكل وحتى لو أكلت أعد "الكالوري" (السعرات).. فماذا أفعل؟


الإجابة


السائلة.. ميمي..

ما دام تستطيعين حساب السعرات فلا تتخوفي من زيادة الوزن، وعليك اتباع حمية محافظة على الوزن 1200 إلى 1250 سعر حراري.

فمثلاً يمكنك تناول:

- نصف كوب حليب أو لبن زبادي.

- سلطة بدون تحديد.

- كوب خضار مطبوخ.

- فواكه 3-4 حبات أو بدائل في اليوم.

- لحوم قليلة الدهون (أسماك – دجاج – لحوم حمراء
بدون دهن) إلى 120 جرام + لحوم متوسطة الدهون (بيض – بقول – جبن – تونة) 30 جرام .

- نشويات 4 – 5.

- دهون (للطهي) 3 ملاعق صغيرة (قشطة – زبدة – زيوت).

- سكر 3 ملاعق صغيرة

- وهكذا مع استخدام البدائل حسب الرغبة.

وأهم ما يجنبك السمنة: التعود على التقليل من السكر والدهن والنشا، مع حساب السعرات، وكذلك ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة.



زيارات الإستشارة:5009 | استشارات المستشار: 27


الإستشارات الدعوية

هل يحل لي أن أمتنع عن معاشرة زوجي؟
الاستشارات الدعوية

هل يحل لي أن أمتنع عن معاشرة زوجي؟

د.رقية بنت محمد المحارب 19 - شعبان - 1432 هـ| 21 - يوليو - 2011
وسائل دعوية

أريد مراجع عن ضوابط دعوة المرأة في الميادين!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3707


الدعوة في محيط الأسرة

لدي رغبة في تغيير ابن أختي المراهق!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3597

عقبات في طريق الداعيات

الأفضل أن أتفرغ للعلم وحفظ القرآن!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند3810

وسائل دعوية

صديقتي خلعت حجابها !

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي1645

استشارات محببة

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!
الإستشارات التربوية

طفلتي تشتكي منّي و تقول إنّ معاملتي لها سيّئة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لديّ طفلة أنجبتها قبل الطلاق...

رانية طه الودية422
المزيد

ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟
الأسئلة الشرعية

ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟

السلام عليكم ما حكم نتف الشعر بين الحاجبين للمرأة ؟ و ما حكم...

د.مبروك بهي الدين رمضان423
المزيد

زوجي شديد الانتقاد.. كرّهني في نفسي وأهلي!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي شديد الانتقاد.. كرّهني في نفسي وأهلي!

السلام عليكم .. تزوّجت وعمري ثمانية عشر عاما وقد أرغمني والدي...

منى محمد الكحلوت 424
المزيد

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد
الاستشارات الاجتماعية

المشكلة تغيره علي واهماله الشديد

السلام عليكم - خطبت لشابّ من أقربائي في نفس عمري أحبّني بشدّة...

د.مبروك بهي الدين رمضان424
المزيد

علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا!
الإستشارات التربوية

علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا!

السلام عليكم .. علاقة ابنتي بأبيها سيّئة جدّا و تزداد سوءا...

رانية طه الودية425
المزيد

متردّدة كثيرا في عودتي وفي نفس الوقت موافقة!
الاستشارات الاجتماعية

متردّدة كثيرا في عودتي وفي نفس الوقت موافقة!

السلام عليكم كلّ التقدير والاحترام لجهودكم وكتب الله أجركم...

د.مبروك بهي الدين رمضان425
المزيد

والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!
الاستشارات الاجتماعية

والدته ترفض زواجه من أيّ فتاة عدا ابنة خاله!

السلام عليكم و رحمة الله أنا فتاة عمري ثلاث وثلاثون سنة .. كنت...

د.سميحة محمود غريب425
المزيد

أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !
الأسئلة الشرعية

أمّي تريد أن تعرف هل أبي راض عنها قبل وفاته !

السلام عليكم .. أمّي تريد أن تعرف هل أنّ أبي راض عنها قبل وفاته...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر425
المزيد

أتمنّى نصيحتكم لطرق تحبّب إليه النظافة والاهتمام!
الإستشارات التربوية

أتمنّى نصيحتكم لطرق تحبّب إليه النظافة والاهتمام!

السلام عليكم .. أرغب في بدء الموضوع دون مقدّمات ..أخي الصغير...

رانية طه الودية425
المزيد

أعاني من فرط حركتهم في البيت وشجار دائم بينهما!
الإستشارات التربوية

أعاني من فرط حركتهم في البيت وشجار دائم بينهما!

السلام عليكم لديّ طفلان ، الذكر سبع سنوات والأنثى أربع سنوات،...

هدى محمد نبيه425
المزيد