الاستشارات الطبية » العظام » الكسور


ما مدى حاجة المرأة إلى الكالسيوم


السائلة:منال بنت محمد

الإستشارة:أمل القاسم

ما مدى حاجة المرأة إلى الكالسيوم ؟ وما مقدار الكالسيوم الذي ينبغي أن تتناوله ليحميها من مرض هشاشة العظام ؟


الإجابة

لا شك أن عنصر الكالسيوم مهم في بناء عظام قوية, والحصول على كثافة أو كتلة عظمية عالية تكون رصيداً للمستقبل, وبمساعدة الجلد بعد تعرضه لأشعة الشمس، فإن الجسم يمتص الكالسيوم من الجهاز الهضمي.
ويحتاج الإنسان البالغ إلى 1000ملغ(جرام واحد) من الكالسيوم يومياً. أما المرأة فوق سن 45 سنة فقد تحتاج إلى 1500 ملغ(جرام ونصف) يومياً. بينما تحتاج المرأة الحامل أو المرضع إلى 2000 ملغ (جرامين) من الكالسيوم يومياً, وعلى الرغم من وجود أشعة شمس كافية في البلدان العربية إلا أن نقص فيتامين "د" لدى الأطفال والنساء يعتبر من الأمراض الشائعة التي قد تؤدي إلى لين العظام وضعفها، ويرجع هذا إلى النقص في الكالسيوم أو فيتامين "د" , ويحتاج الجسم إلى تناول 400 ملغ من فيتامين "د", أما كبار السن فيحتاجون إلى ضعف الكمية .
أما الأغذية الغنية بالكالسيوم فهي :
مقدار الكالسيوم الكمية الغذاء
291 ملليجراماً كوب واحد حليب كامل الدسم
300 ملليجرام كوب واحد حليب قليل الدسم
272 ملليجراماً كوب لبن زبادي كامل الدسم
452 ملليجراماً كوب لبن زبادي منزوع الدسم
204 ملليجرامات أوقية جبن شيدر كامل الدسم
290 ملليجراماً أوقية جبن شيدر قليل الدسم
540 ملليجراماً صحن سبانخ



زيارات الإستشارة:53547 | استشارات المستشار: 17


الإستشارات الدعوية

هل أقيم هذا اللقاء دون أن أحضر؟ ( 3 )
وسائل دعوية

هل أقيم هذا اللقاء دون أن أحضر؟ ( 3 )

بسمة أحمد السعدي 27 - ربيع الآخر - 1431 هـ| 12 - ابريل - 2010
هموم دعوية

علو الهمة

بسمة أحمد السعدي7235





استشارات محببة

ولدي ساذج نسبيّا ويحاول تقليد وإرضاء أصدقائه!!
الإستشارات التربوية

ولدي ساذج نسبيّا ويحاول تقليد وإرضاء أصدقائه!!

السلام عليكم ورحمة الله ولدي الأكبر محمّد يعاني من عدم الاهتمام...

رانية طه الودية2433
المزيد

أخاف أن تؤثر المشاكل على نفسيتها ومستواها الدراسي!
الإستشارات التربوية

أخاف أن تؤثر المشاكل على نفسيتها ومستواها الدراسي!

السلام عليكم rnلي ابنة في الصف السادس الابتدائي لاحظت عليها أنها...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم2434
المزيد

طفلي يتأثر ويغار من الطفل الجديد!
الإستشارات التربوية

طفلي يتأثر ويغار من الطفل الجديد!

السلام عليكم ورحمة الله..rnأنا أم لطفلين، كبيرهم يبلغ العامين،...

أسماء أحمد أبو سيف2434
المزيد

إذا كنت أرى طهرا فكيف أحدد عادتي وأحدد الطهر؟
الأسئلة الشرعية

إذا كنت أرى طهرا فكيف أحدد عادتي وأحدد الطهر؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnإذا كنت أرى طهرا (نقطة بيضاء)...

نورة فرج السبيعي2434
المزيد

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?
الاستشارات الاجتماعية

هل أنا خائنة لأهلي وأبي وعمي عندما أتحدث مع أمي ?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnأنا عندي مشكلة وكنت أريد...

عصام حسين ضاهر2434
المزيد

ابنتي تربت عند أبيها وترفض أي معاملة عاطفية معي!
الإستشارات التربوية

ابنتي تربت عند أبيها وترفض أي معاملة عاطفية معي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnمشكلتي هي مع ابنتي التي تربت...

د.عصام محمد على2434
المزيد

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?
الأسئلة الشرعية

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?

السلام عليكم ورحمة الله..rnسؤالي إلى الدكتورة رقية المحارب.....

د.رقية بنت محمد المحارب2434
المزيد

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?
الأسئلة الشرعية

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?

السلام عليكم..أنا امرأة متزوجة ونعيش تقريبا بسعادة ولا يخلو بيت...

د.مبروك بهي الدين رمضان2434
المزيد

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!
الإستشارات التربوية

ألاحظ على ابنة أختي الخجل الزائد وعدم الثقة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأشكر القائمين على هذا الموقع...

د.عصام محمد على2434
المزيد

هل أتحول إلى الآداب وأتبع ميولي أو أستسلم لهذا المجال؟
الإستشارات التربوية

هل أتحول إلى الآداب وأتبع ميولي أو أستسلم لهذا المجال؟

السلام عليكم..rn أنا الآن أدرس في السنة الأولى تعليم ثانوي تخصص...

فاطمة بنت موسى العبدالله2434
المزيد