لها لأون لاين - موقع المرأة العربية

الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين

14 - ذو القعدة - 1435 هـ:: 09 - سبتمبر - 2014

أنا قلقة و لا أعرف كيف أستمتع بحاضري!

السائلة:ليان

الإستشارة:ناصر بن سليمان بن عبدالله الحوسني

السلام عليكم..
أنا عمري 26سنة موظفة منذ أكثر من سنة طبعي مسالم، حذرة ولا أحب المشاكل أو العداوات أميل إلى المثالية ولا أحب أن أخطأ أو يتم توبيخي، عصبية، معطاءة، أشعر أن دوافعي للحياة قليلة بالرغم من أن الله رزقني ما أريده، عندما أواجه أي صعوبات أشعر بأن يا ليت الحياة تنتهي لأن أخاف المشاكل والألم، صعبة التغيير بالرغم من ثقافتي في تطوير الذات أجد صعوبة في تغيير تفكيري وسلوكياتي.
إنسانة قلقة جدا ومتوترة وكثيرة التفكير منذ أن كنت طفلة كنت أتوتر كل صباح قبل ذهابي إلى المدرسة، أتوتر لكل جديد وآخذ وقت حتى أتكيف حتى أحيانا عندما أتحمس للتسوق، عندما كبرت تعلمت كيف أخفف من توتري بالتنفس العميق والاسترخاء.
عندما اقتربت من التخرج من الجامعة زاد توتري وقلقي وخوفي من المستقبل، حتى عندما تعلمت أن أضع لنفسي أهداف لحياتي طموحة كانت تزيد من توتري دون أن أنجز وتوقفت عن كتابتها ومنذ ذاك وإلى اليوم خرج توتري وخوفي وقلقي عن الحد لم يعد يفيد معي التنفس العميق أو الاسترخاء العضلي.
الآن أواجه كثرة التفكير في كل الأحداث والأشخاص التي تحدث لي في الدوام حتى عند عودتي للمنزل وحتى في إجازتي لا أنفك عن التفكير في كل ما يضايقني وحتى يحصل موقف يضايقني في عملي أشعر بالتهديد أو الخوف وأشعر بالقلق طوال الوقت ويتأثر نومي لا أعرف كيف أتصرف بحيث لا أستطيع النوم.
بالرغم من أني تبقي علي زواجي أقل من 3 أشهر وبالرغم من وعي أن لدي جوانب أخرى في حياتي وأن علي الاهتمام بنفسي وتجهيزات الزواج إلا أن الأفكار تسيطر علي واشغلتني عن التحضير للزواج وحتي وأنا مع خطيبي أفتكر أحيانا لقطات في دماغي من أشخاص أو موقف أو تحليل لأي شيء حصل لي في عملي حتى في مرة حصل موقف مع زميله ضايقني وبعدها كنت في إجازة لمدة 18 يوما، وخلالها لم أستطع إبعادها عن رأسي طوال الإجازة كنت متضايقة، قد أبدو في الظاهر أني أملك كل شيء ولكني لا أعرف كيف أستمتع بحاضري وأشعر بالتحرر وهذه معاناة لم أستمتع بأي مرحلة في حياتي كباقي الفتيات وأخشى أن أبدأ حياتي الزوجية هكذا..
خلال هذه الأيام زاد توتري لدرجة أحس بقلبي يخفق وأنفاسي أثقل.

عمر المشكلة: 10 سنوات

في اعتقادك ما هي أسباب المشكلة؟
لا أعرف.

في اعتقادك ما هي الأسباب التي أدت إلى تفاقم المشكلة؟
لا أعرف، قد يكون بسبب أني لا أعرف التحكم بمشاعري.

ما هي الإجراءات التي قمت بها لحل المشكلة؟
تمارين الاسترخاء ولكنها لم تأت بالنتيجة المطلوبة، وأنا أحاول الاسترخاء يظل رأسي يفكر في المهم وغير مهم وقد استخدمت أدوية قد نصحها طبيب لأحد الأصدقاء وأنا اشتريتها وبدأت في تناولها لأني بجد متعبة من نفسي Lustral 50 مليجرام و لاميكتال نصف حبة.

الإجابة

وعليكم السلام ..
تحية طيبة.. وبعد..
أختي ليان.. أنت كما هو واضح أنك شخصية قلقة.. ومن صفات الشخصية القلقة الحساسية الزائدة لكل شيء.. للنقد والخطأ.. والتقييم.. حيث يكون لديك مبالغة في الحكم على الأشياء حولك.. والأدهى من ذلك أنك تفسيرين كل كلمة أو فعل بأنه موجه لك شخصيا.. لذا فإن العلم بشخصيتك سوف يفيدك كثيرا.. في المرات القادمة.. مشكلة الشخص المثالي أو الحساس التفكير السلبي.. لأن الخطأ معه في التفسير.. كل الناس تمر بهم حالات مشابهة لكن تفكيره يختلف عن تفكير العاديين.. أريد منك بعد أن تعيدي تقييمك لكل فكرة تخطر في بالك.. عن طريق عمل جدول من ثلاثة أعمدة مرتبة بالشكل التالي:
الأفكار المشوشة... الإدراك السيء.. تصحيح هذه الأفكار..
فمثلاً: عندما يكون لديك أفكار مشوشة مثل (أنا لا أستطيع عمل أي شيء بالشكل الصحيح) وتبدأ بإدراك أن هذا الشعور يؤثر على كل الأفعال التي تعملها.. ولكي تصحح هذه الفكرة تقول "إن هذا غير مقبول وغير معقول فأنا أفعل أشياء كثيرة صحيحة " وكذلك عن طريق إثبات أن هذه الأفكار غير واقعية ومنطقية..
ودمتم بود.

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه