الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


26 - محرم - 1436 هـ:: 19 - نوفمبر - 2014

القلق في التعرف على الناس أتعبني!


السائلة:ميم

الإستشارة:بيان يوسف سعود الحازمي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أود أن استشيركم في حالتي فأشيروا علي..
أنا أم لطفلين وحامل بالثالث تغيرت كثيرا بعد الولادة، في ولادتي الأولى أصبت باكتئاب لمدة 4 أشهر ثم ذهب بعد مقاومتي، وفي الولادة الثانية أصبت به مرة أخرى ولكن بشدة
كنت حينها مغتربة مع زوجي وكنت أنوي تجديد حياتي وتطوير شخصيتي في تلك الغربة، وأصابني قلق شديد في تلك الفترة لأني مغتربة ولدي طفلان وكنت أحاول جاهدة أن أرتب حياتي وأنظم نفسي وأجعل عائلتي مستقرة وسعيدة ولكن الاكتئاب دمرني وتعالجت منه لمدة تسعة أشهر تقريبا.
كان الدواء يريحني كثيرا ويعنني بعد الله على تطوير حياتي
في الغربة يحتاج الإنسان إلى تكوين صداقات في تلك الفترة اكتشفت أن لدي رهاب اجتماعي لا أعلم كيف أصابني، رغم أني في بلدي كنت إنسانة طبيعية لم أشعر بأعراض الرهاب يوما، كنت أختلط بالناس صحيح أني لا أحب كثرة الخلطة، وكان من يعرفني يحبني ويأنس بي، من لا يعرفني جيدا كان يصفني بالهدوء والخجل، في طفولتي كنت نوعا ما خجولة، يعني شخصيتي بصفة عامة أقرب للهدوء والخجل إلا مع من أعرفهم جيدا فلم أكن كذلك أبدا. الآن عدت للغربة، وأريد أن أكون صداقات ولا أعرف كيف أبدأ أشعر بقلق شديد لدي أرقام فتيات أعطاني إياها زوجي عن طريق أصدقائه أرقام زوجاتهم، لا أعرف كيف أبدأ وماذا يجب علي؟
حياتي عموما بدأت بترتيبها ولله الحمد ووضعت خطة لم أكتبها إلى الآن لتطوير شخصيتي وسأبدأ بها بإذن الله ولكن هذا القلق في التعرف على الناس أتعبني.


الإجابة

وعليكم السلام ..
عزيزي أشكرك على ثقتك بنا وأسأل الله العلي القدير أن تجدي ما يريحك لدينا :
عزيزتي أنت تعانين بما يسمى social phobia (الرهاب الاجتماعي) وهو خوف ملحوظ من واحد أو أكثر من المواقف الاجتماعية أو موقف الأداء حيث يظهر على أشخاص غير مألوفين له ويكون عرضه للتفحص والمراقبة من الآخرين وفي هذه الحالة تظهر أعراض القلق من التصرف بشكل محرج أو ماذا سوف يقول عني الآخرون هل سوف يحبوني وغيرها كثير.
وأيضا لديك ما يمسى اضطراب الشخصية التجنبية وهذه يبدأ في مرحلة الرشد المبكرة.
ولعلاج هذه المشكلة :
1- لابد و أن تراجعي أخصائي نفسي لأن المشكلة يحتاج حلها إلى عدة جلسات وخاصة العلاج السلوكي.
2- المواظبة على تمارين الاسترخاء ستجدين طريقتها تفصلين بكتاب الاسترخاء.
3- بعد الاسترخاء استخدمي ما يسمى بالتخيل تخيلي أنك تعيشين مناسبة معينه أو أنك تبدئين المحادثة مع صديقة جديدة لا بد وأن تجعليه مشهداً حياً كأنه تعيشينه بالواقع وأكثر شيء سوف يساعدك على هذا تجميع أكبر عدد من ثلاث حواس فسوف تستطيعين من خلال البصر تحديد الإشكال التي سوف تكون لاحظي الألوان التي يحتويها هل هي باهتة أو زاهية حددي مصدر الضوء كيف يؤثر على سقوطه على الأشياء حاولي أن تلاحظي كل شيء يمكنك رؤيته وكأنه واقع. ركزي المعلومات التي حصلت عليها من خلال حواسك والأصوات التي تسمعينها ركزي انتباهك على المنظور التي ترين المشهد من خلاله هل هو منظور شخص ينظر من الخارج إن دل على ذلك هو أن تري نفسك بالمشهد وإن حدث ذلك لابد وأن تغيري زاوية المشهد وتعيشينه كأنه واقع يحدث لكي الآن.
4- لكي تتقني هذه المهارة الاسترخاء والتخيل سوف يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين وفي نفس الوقت يمكن تقييم المخاطر وبعد ذلك يمكن أن تبدئي للتعرض للقلق وسوف تلاحظين تحسن في الجلسة الثانية أو الثالثة أما بالنسبة لمنع القلق سوف يستغرق منك بالجلسة من ساعة إلى ساعتين ويمكن الشعور بفوائده في الحال ومن المتوقع إذا استمررت سوف تلاحظين تحسنا خلال شهر.. والله أعلم.
ملاحظة إذا كانت المشكلة مستمرة أفضل أن تراجعي جالسات مع أخصائي وجها لوجه أفضل.
أرجو من الله لك التحسن والتطور الدائم.

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:2530 | استشارات المستشار: 2


الإستشارات الدعوية

أصابني مرض بسبب ظلمي فهل يرجى منه الشفاء؟
الدعوة والتجديد

أصابني مرض بسبب ظلمي فهل يرجى منه الشفاء؟

د.مبروك بهي الدين رمضان 01 - رمضان - 1436 هـ| 18 - يونيو - 2015


الدعوة في محيط الأسرة

الصلاة عماد الدين

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان7597



استشارات محببة

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يريد أن ننتقل إلى مصر!

حضرة المستشارة د.فاطمة السلام عليكم أنا أمّ لأربعة أطفال...

فاطمة بنت موسى العبدالله594
المزيد

مشكلته الآن الوسوسة في المرض والفراغ!
الاستشارات الاجتماعية

مشكلته الآن الوسوسة في المرض والفراغ!

السلام عليكم عمّي زوج أمّي عمره خمس وسبعون سنة مشكلته صعبة...

ميرفت فرج رحيم594
المزيد

أنا الآن متحيّر هل أرجع لأكلّمها أو ماذا أفعل؟
الاستشارات الاجتماعية

أنا الآن متحيّر هل أرجع لأكلّمها أو ماذا أفعل؟

السلام عليكم .. سافرت منذ فترة إلى بلد ورأيت فتاة أعجبت بها...

د.خالد بن عبد الله بن شديد595
المزيد

نسيتها الآن لكن ضميري يؤنّبني!
الاستشارات الاجتماعية

نسيتها الآن لكن ضميري يؤنّبني!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا شابّ أبلغ من العمر ستّا...

عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان595
المزيد

أشعر بالحرمان بسبب كثرة الجلوس في المنزل!
الاستشارات الاجتماعية

أشعر بالحرمان بسبب كثرة الجلوس في المنزل!

السلام عليكم أنا فتاة عمري تسع وعشرون سنة ولم أتزوّج ، أنا...

عواد مسير الناصر596
المزيد

لقد تعبت من التفكير ومن المقارنة بزوجات إخوته!
الاستشارات الاجتماعية

لقد تعبت من التفكير ومن المقارنة بزوجات إخوته!

‏السلام عليكم .. زوجي جيّد وطيّب ولا يقصّر في شيء لكنّي أحبّه...

د.مبروك بهي الدين رمضان596
المزيد

أحسّ أنّي لن أستطيع العيش بدونه  !
الاستشارات الاجتماعية

أحسّ أنّي لن أستطيع العيش بدونه !

السلام عليكم .. تعرّفت منذ تسع سنوات إلى شخص كان يعمل في منطقتنا،...

د.مبروك بهي الدين رمضان596
المزيد

زوجي كثير الكذب ويقوم بنقل جميع أسرار بيتي!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي كثير الكذب ويقوم بنقل جميع أسرار بيتي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة أبلغ من العمر ثلاثا...

سلوى علي الضلعي596
المزيد

أهلي لا يريدون عودتي مطلّقة ولا هو يريد بقائي بدون أطفال!
الاستشارات الاجتماعية

أهلي لا يريدون عودتي مطلّقة ولا هو يريد بقائي بدون أطفال!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة في الخامسة والعشرين...

عواد مسير الناصر596
المزيد

زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي بخيل يعتمد عليّ كوني إنسانة أعمل!

السلام عليكم .. أنا أرملة لديّ ثلاثة أبناء أعمل في قطاع خاصّ...

أ.هناء علي أحمد الغريبي 596
المزيد