الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


26 - محرم - 1436 هـ:: 19 - نوفمبر - 2014

القلق في التعرف على الناس أتعبني!


السائلة:ميم

الإستشارة:بيان يوسف سعود الحازمي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أود أن استشيركم في حالتي فأشيروا علي..
أنا أم لطفلين وحامل بالثالث تغيرت كثيرا بعد الولادة، في ولادتي الأولى أصبت باكتئاب لمدة 4 أشهر ثم ذهب بعد مقاومتي، وفي الولادة الثانية أصبت به مرة أخرى ولكن بشدة
كنت حينها مغتربة مع زوجي وكنت أنوي تجديد حياتي وتطوير شخصيتي في تلك الغربة، وأصابني قلق شديد في تلك الفترة لأني مغتربة ولدي طفلان وكنت أحاول جاهدة أن أرتب حياتي وأنظم نفسي وأجعل عائلتي مستقرة وسعيدة ولكن الاكتئاب دمرني وتعالجت منه لمدة تسعة أشهر تقريبا.
كان الدواء يريحني كثيرا ويعنني بعد الله على تطوير حياتي
في الغربة يحتاج الإنسان إلى تكوين صداقات في تلك الفترة اكتشفت أن لدي رهاب اجتماعي لا أعلم كيف أصابني، رغم أني في بلدي كنت إنسانة طبيعية لم أشعر بأعراض الرهاب يوما، كنت أختلط بالناس صحيح أني لا أحب كثرة الخلطة، وكان من يعرفني يحبني ويأنس بي، من لا يعرفني جيدا كان يصفني بالهدوء والخجل، في طفولتي كنت نوعا ما خجولة، يعني شخصيتي بصفة عامة أقرب للهدوء والخجل إلا مع من أعرفهم جيدا فلم أكن كذلك أبدا. الآن عدت للغربة، وأريد أن أكون صداقات ولا أعرف كيف أبدأ أشعر بقلق شديد لدي أرقام فتيات أعطاني إياها زوجي عن طريق أصدقائه أرقام زوجاتهم، لا أعرف كيف أبدأ وماذا يجب علي؟
حياتي عموما بدأت بترتيبها ولله الحمد ووضعت خطة لم أكتبها إلى الآن لتطوير شخصيتي وسأبدأ بها بإذن الله ولكن هذا القلق في التعرف على الناس أتعبني.


الإجابة

وعليكم السلام ..
عزيزي أشكرك على ثقتك بنا وأسأل الله العلي القدير أن تجدي ما يريحك لدينا :
عزيزتي أنت تعانين بما يسمى social phobia (الرهاب الاجتماعي) وهو خوف ملحوظ من واحد أو أكثر من المواقف الاجتماعية أو موقف الأداء حيث يظهر على أشخاص غير مألوفين له ويكون عرضه للتفحص والمراقبة من الآخرين وفي هذه الحالة تظهر أعراض القلق من التصرف بشكل محرج أو ماذا سوف يقول عني الآخرون هل سوف يحبوني وغيرها كثير.
وأيضا لديك ما يمسى اضطراب الشخصية التجنبية وهذه يبدأ في مرحلة الرشد المبكرة.
ولعلاج هذه المشكلة :
1- لابد و أن تراجعي أخصائي نفسي لأن المشكلة يحتاج حلها إلى عدة جلسات وخاصة العلاج السلوكي.
2- المواظبة على تمارين الاسترخاء ستجدين طريقتها تفصلين بكتاب الاسترخاء.
3- بعد الاسترخاء استخدمي ما يسمى بالتخيل تخيلي أنك تعيشين مناسبة معينه أو أنك تبدئين المحادثة مع صديقة جديدة لا بد وأن تجعليه مشهداً حياً كأنه تعيشينه بالواقع وأكثر شيء سوف يساعدك على هذا تجميع أكبر عدد من ثلاث حواس فسوف تستطيعين من خلال البصر تحديد الإشكال التي سوف تكون لاحظي الألوان التي يحتويها هل هي باهتة أو زاهية حددي مصدر الضوء كيف يؤثر على سقوطه على الأشياء حاولي أن تلاحظي كل شيء يمكنك رؤيته وكأنه واقع. ركزي المعلومات التي حصلت عليها من خلال حواسك والأصوات التي تسمعينها ركزي انتباهك على المنظور التي ترين المشهد من خلاله هل هو منظور شخص ينظر من الخارج إن دل على ذلك هو أن تري نفسك بالمشهد وإن حدث ذلك لابد وأن تغيري زاوية المشهد وتعيشينه كأنه واقع يحدث لكي الآن.
4- لكي تتقني هذه المهارة الاسترخاء والتخيل سوف يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين وفي نفس الوقت يمكن تقييم المخاطر وبعد ذلك يمكن أن تبدئي للتعرض للقلق وسوف تلاحظين تحسن في الجلسة الثانية أو الثالثة أما بالنسبة لمنع القلق سوف يستغرق منك بالجلسة من ساعة إلى ساعتين ويمكن الشعور بفوائده في الحال ومن المتوقع إذا استمررت سوف تلاحظين تحسنا خلال شهر.. والله أعلم.
ملاحظة إذا كانت المشكلة مستمرة أفضل أن تراجعي جالسات مع أخصائي وجها لوجه أفضل.
أرجو من الله لك التحسن والتطور الدائم.

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:3093 | استشارات المستشار: 2


مشكلتي وزني منذ 15 عاماً!!!
طرق زيادة الوزن

مشكلتي وزني منذ 15 عاماً!!!

د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان21952
هل أنا حامل أم لا ؟
الحمل

هل أنا حامل أم لا ؟

د.عفاف أحمد التويجري7404

استشارات محببة

هل آثم إذا لم  أصطحبهما معي إلى أهلي ؟!
الأسئلة الشرعية

هل آثم إذا لم أصطحبهما معي إلى أهلي ؟!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أريد من شيخ أن يجيب لأنّي أتخبّط...

د.مبروك بهي الدين رمضان1398
المزيد

زوجي يرى أنّه أقلّ منّي وهو يريد إثبات ذاته !!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يرى أنّه أقلّ منّي وهو يريد إثبات ذاته !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ سنة ونصف ... زوجي أنانيّ...

محمد صادق بن محمد القردلي1398
المزيد

صديقتي أصبحت تتدخّل في حياتي !
الاستشارات الاجتماعية

صديقتي أصبحت تتدخّل في حياتي !

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته لديّ صديقة تعرّفت إليها...

رانية طه الودية1398
المزيد

رأيت لون كدرة نزلت أثناء أدائي العمرة .. هل تخلّ بصحّة عمرتي؟!
الأسئلة الشرعية

رأيت لون كدرة نزلت أثناء أدائي العمرة .. هل تخلّ بصحّة عمرتي؟!

السلام عليكم ورحمة الله لديّ استفسار عن أمر يقلقني . كتب الله...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1398
المزيد

هل يجوز لي أن أحسب نسبة الزكاة عن السنوات الستّ ؟
الأسئلة الشرعية

هل يجوز لي أن أحسب نسبة الزكاة عن السنوات الستّ ؟

السلام عليكم ورحمة الله أنا شابّ عمري خمس وعشرون سنة و أعمل...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1398
المزيد

هل يجب أن نذكر الله تعالى 24 ساعة ؟
الأسئلة الشرعية

هل يجب أن نذكر الله تعالى 24 ساعة ؟

السلام عليكم ورحمة الله أمرنا الله سبحانه وتعالى بأن نذكره كثيرا...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر1398
المزيد

‏خطب وملك و أقام حفل زواج بجدّة دون علمي !!
الاستشارات الاجتماعية

‏خطب وملك و أقام حفل زواج بجدّة دون علمي !!

السلام عليكم ورحمة الله أنا متزوّجة منذ ستّ سنوات ومنذ أن تزوّجت...

أ.سماح عادل الجريان1398
المزيد

طلّقني لأنّه لا يقدر أن يتخلّى عن الحشيش ولا أصدقاء السوء!
الاستشارات الاجتماعية

طلّقني لأنّه لا يقدر أن يتخلّى عن الحشيش ولا أصدقاء السوء!

السلام عليكم ورحمة الله زوجي طلّقني .. أنا أجنبيّة متزوّجة...

وفاء إبراهيم أبا الخيل1398
المزيد

زوجي دمّر نفسيّتي وأهلي لا يريدونني بسببه!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي دمّر نفسيّتي وأهلي لا يريدونني بسببه!

السلام عليكم .. أنا متزوّجة منذ سنتين .. في أوّل سنة زواج قال...

أماني محمد أحمد داود1398
المزيد

الماضي لا أحبّ التكلّم عنه .. فهل أخبر خطيبي؟
الاستشارات الاجتماعية

الماضي لا أحبّ التكلّم عنه .. فهل أخبر خطيبي؟

السلام عليكم ورحمة الله
أنا فتاة من بيئة محافظة ، الحمد لله...

مها زكريا الأنصاري1398
المزيد