لها لأون لاين - موقع المرأة العربية

الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين

04 - ذو القعدة - 1437 هـ:: 08 - أغسطس - 2016

صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة!

السائلة:bushra

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم
أنا في السنة الثانية في الجامعة ، حالتي المادّية ممتازة و مجتهدة في دراستي وترتيبي الثالثة ولديّ كلّ ما أريد ولكنّ المشكلة في شخصيّتي .. أميل إلى المزاج المتقلّب ولكن خفّ مزاجي المتقلّب خلال السنوات الماضية و الغضب السريع وعدم الصبر ، أشعر دائما أنّ شخصيّتي سيّئة وصفاتي السيّئة أكثر من صفاتي الجيّدة ولم أعد أدرك ما هي صفات شخصيّتي. وعندما ينعتني أحدهم بصفة ما أشكّ هل أنا هكذا ؟ هل أحمل هذه الصفة فعلا ؟ لم أعد أعلم هل أنا فعلا هكذا ؟ ولكن لا ألاحظ نفسي !
صداقاتي محدودة وأخشى الاقتراب أو التعمّق في أيّ علاقة ، ومع أنّني في السنة الثانية إلاّ أنّني لم أتعرّف إلى شخص سوى صديقتي السابقة في الثانوي .

عمر المشكلة
-

في اعتقادك ما هي أسباب المشكلة
لديّ أخت أصغر منّي بثلاث أو أربع سنوات من ذوات الاحتياجات الخاصّة وكانت معي في المدرسة الابتدائيّة، والحقيقة أنّي كنت أعاني كثيرا وأتحمّل وكنت دوما أدافع عنها وأغضب على من يضايقها .. وفي أحد الأيّام انفجرت بكاء في المدرسة وذهبت إلى المرشدة الطلاّبيّة وشكوت لها ، وقد كتبت رسالة إلى أمّي عن أهمّية ذهابي إلى أخصّائي نفسي ، وعندما قرأت أمّي الرسالة نهرتني وأمرت أن أذهب غدا إلى المرشدهّ وأقول لها لا حاجة إلى ذلك . ومنذ ذلك الحين أصبحت أسأل نفسي هل أحتاج فعلا إلى أخصّائي نفسي ؟ أصبحت لديّ شكوك حول هذا الموضوع ، وعندما كنت صغيرة في الابتدائي والمتوسّط تحصل مشاكل معي لم أقل لأحد عنها حتّى أمّي، كنت أميل إلى الكتمان والعزلة منذ الصغر حيث كنت أفضّل اللعب وحيدة .

في اعتقادك ما هي الأسباب التي أدّت إلى تفاقم المشكلة؟
لا أعلم ولا أعلم أيضا هل لديّ مشكلة أم لا ، أحتاج إلى شخص مختصّ يوضح ما هي مشكلتي .

ما هي الإجراءات التي قمت بها لحلّ المشكلة
كنت أعاني من المزاج المتقلّب وعالجت ذلك للتوقّف وقطع الأسباب المؤدّية إلى تقلّب مزاجي والمحاولة لضبط النفس .

الإجابة

وعليكم السلام ..
أهلا وسهلا بالأخت الفاضلة بشرى
الأخت الفاضلة من الواضح أنّ تعبيرك عن نفسك وعن مشاعرك جيّد جدّا وبأسلوب واضح ومحدّد .. الأخت الفاضلة أنت تعانين من فقدان الثقة بنفسك منذ الصغر وتقلّبات المزاج بسبب كتمانك وعدم تعبيرك عن انفعالاتك ومشاعرك أوّلا بأوّل فأنت شخصيّة لا تثق فى أحد .. الأخت الفاضلة أنت إنسانة رقيقة المشاعر وتأثّرت كثيرا بسبب معاناة أختك الصغرى وتحمّلت المسؤوليّة وهذا شيء إيجابي ، ولكن ينقص بعض المهارات لزيادة ثقتك بنفسك وتأكيد ذاتك وكلّها مهارات نفسيّة سلوكيّة عبارة عن تدريبات وإرشادات منها ما يلي :
-أوّلا عليك بمعرفة إيجابيّاتك وسلبيّاتك من خلال كتابة ورقة بها بعض الإيجابيّات والسلبيّات وعليك بوضع خطّة لتنمية إيجابيّاتك والتخلّص من سلبيّاتك تدريجيّا .
-عليك بوضع مجموعة من الأهداف القابلة للتحقيق على أرض الواقع ووضع مدّة زمنيّة لتنفيذ تلك الأهداف ومكافأة نفسك على تحقيق تلك الأهداف وتنفيذها .
-التعبير عن مشاعرك أوّلا بأوّل ورفض الطلبات غير المعقولة وعدم القيام بمهامّ لا ترغبين فيها أو أكبر من قدراتك بقول لا ، ورفض تلك الطلبات ولكن بأسلوب مقبول اجتماعيّا و"دبلوماسيّا" .
-البحث عن أنشطة وتدريبات تزيد من ثقتي بنفسي وتطوّر قدراتي العمليّة والعلميّة ، أنشطة جماعيّة تنمّي علاقاتي الاجتماعيّة بشكل إيجابي .
-تعلّم التفاؤل والتفكير الإيجابي ورفض الأفكار الهدّامة للذات ، عدم قبول الأفكار والاستنتاجات الخاطئة التي تفقدني الثقة في ذاتي وقدراتي واستبدالها بعبارات إيجابيّة مشجّعة ومحفّزه للتقدّم إلى الأمام .
-البحث عن هوايات وأنشطة ممتعة رياضيّة أو فنّية ترفع من ثقتي بنفسي وتنمّي قدراتي .
-تكوين علاقات اجتماعيّة جديدة وإيجابيّة للدعم الاجتماعي وطرح الأفكار ومشاركة الآخرين للحفاظ على الصحّة النفسيّة والاجتماعيّة .
-الانتظام بشكل دائم على التواصل الروحاني مع المولى سبحانه وتعالى من خلال الصلوات والدعاء والاستغفار والتأمّل للشعور بالراحة والهدوء والسكينة .
الأخت الفاضلة تمنّياتي لك بكلّ الخير والصحّة والسعادة، وعلى أمل التواصل المستمرّ معنا للإجابة عن أيّ استفسار .

( عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في أعلى الإجابة على اليمين .. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه )