الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


10 - ربيع الآخر - 1438 هـ:: 09 - يناير - 2017

لا أستطيع أن أنام جرّاء الأرق المزمن !


السائلة:اسلام

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله
منذ أربعة شهور كنت في إجازة وقضيت يومين من غير نوم ولا أكل مع أصحابي بسبب الخروج والترفيه ، مرّة واحدة شعرت بهبوط وبرد في جسمي وتعرّق ، خفت جدّا ولم أكن قادرا أن أمشي فذهبت إلى المنزل قلقا ونمت خمس ساعات ثمّ صحوت متعبا ، أريد أن أنام ولكنّي لا أستطيع .. بدأت مشكلة الأرق وبسبب قلّه النوم بدأت أحسّ أنّي متعب و ليس لي أيّ مجهود . ذهبت إلى طبيب الباطنة وطبيب الأنف والأذن وطبيب العظام وطبيب المخّ والأعصاب ، كلّ التشخيص سليم والحمد لله ، لكنّي الآن لا أستطيع النوم جيّدا وأشعر بتعب أسفل الظهر والساق ولا أستطيع الوقوف أو المشي وأشعر بعدم اتّزان علما أنّ هذه الأعراض غير موجودة في البداية .. أريد أن أنام فلا أستطيع جرّاء الأرق المزمن . هل هذه الأعراض نفسيّة أم جسديّة ؟ .. ذهبت إلى طبيب نفسي كتب لي دوجماتيل وكويتابين وأنا خائف من هذا الدواء .

عمر المشكلة :
أربع سنوات

في اعتقادك ما هي أسباب المشكلة؟
ربّما الأرق والخوف ..

في اعتقادك ما هي الأسباب التي أدّت إلى تفاقم المشكلة؟
أشعر بالتعب وذهبت إلى الأطبّاء وأجريت تحاليل وفحوصات كلّها سليمة .. ما سبب التعب وقلّة النوم ؟ لقد تعبت جدّا .

ما هي الإجراءات التي قمت بها لحلّ المشكلة ؟
المشكلة لم تحلّ رغم أنّ كلّ التحاليل والأشعّة سليمة والحمد لله .
أنا خائف أن يكون السبب غير نفسيّ وأدمن العلاج ..


الإجابة

عليكم السلام ورحمة الله
أهلا وسهلا بك أخي الفاضل إسلام من مصر
أخي الفاضل الحمد لله على سلامتك ، من الواضح أنّك شخصيّة قلقة وتشعر بالخوف من الإصابة بالأمراض وهذا عند غالبيّة البشر مع اختلاف الدرجة والحدّة .. ذهبت إلى الأطبّاء والحمد لله فاطمأننت على سلامتك من الناحية العضويّة ، ولكن هناك بعض الرهاب أو الخوف المرضي على صحّتك والجسد ترجم هذه المخاوف إلى بعض الأوجاع وعدم القدرة على المشي وبالتالي الأرق وعدم النوم بسبب القلق والخوف من المجهول ، ولكن الطبيب النفسي قد شخّص حالتك ولابدّ من الانتظام في أخذ جرعات الدواء الموصوف من قبل الطبيب وسوف تشعر بتحسّن حالتك بإذن الله تعالى ، ولكن لا تكتف بالدواء فقط بل عليك بمتابعة العلاج النفسي من خلال جلسات نفسيّة لبعض الوقت لكي تستعيد ثقتك بنفسك وتتغلّب على مخاوفك وتفكيرك السلبي تجاه قدرتك الجسديّة وتستطيع الخروج من أزمتك بشكل أكثر قوّة وثباتا .
أخي الفاضل أنصحك بعد تكرار التحاليل الطبّية والفحوصات الجسديّة حتّى لا تزيد من مخاوفك وقلقك وتتّبع نصائح الطبيب النفسي دون خوف من الدواء ..عليك باتّباع بعض التدريبات قبل النوم ومنها الامتناع عن المنبّهات والتدخين قبل النوم بساعتين وممارسة أيّ نشاط محبّب إلى نفسك مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب ممتع والاستماع إلى الموسيقى الهادئة مع التدرّب على تدريبات الاسترخاء الجسدي والذهني والتنفّس العميق مدّة ربع ساعة. عليك أيضا البحث عن رياضة محبّبة أو الذهاب إلى قاعة الرياضة للتخلّص من الطاقة السلبيّة بداخلك والتمتّع بالحيويّة والنشاط وتجديد خلايا جسدك ، اكتب على ورقة مخاوفك ومشاعرك بالقلق وناقش هذه المخاوف بطريقة عقلانيّة وضع بدلا منها ردودا منطقيّة تردّ على تلك المخاوف ودرّب نفسك على التفكير بشكل إيجابي تفاؤلي ، لا تجلس مددا طويلة بل مارس نشاطا حركيّا وابذل مجهودا حتّى تخلد إلى النوم بعد يوم شاقّ ومجهد بعيدا عن الكسل والتراخي والتفكير في مخاوفك .
تمنّياتى لك بكلّ الصحّة والسعادة والتوفيق وفي انتظار تواصلك المستمرّ معنا ..

( عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في أعلى الإجابة على اليمين .. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه )



زيارات الإستشارة:2394 | استشارات المستشار: 577


الإستشارات الدعوية

هناك بنات يلبسون ملابس أولاد فكيف أنصحهم؟
وسائل دعوية

هناك بنات يلبسون ملابس أولاد فكيف أنصحهم؟

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي 07 - شوال - 1434 هـ| 14 - أغسطس - 2013
وسائل دعوية

لن أسامحهم لأنهم يغتابونني!

د.إبراهيم بن حماد الريس5549



وسائل دعوية

همتي دعوتي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )4761

وسائل دعوية

أصبحت باردة في مقابلتها معي!

فاطمة بنت موسى العبدالله4042

استشارات محببة

أفضّل الموت على أن أتزوّج!
الاستشارات النفسية

أفضّل الموت على أن أتزوّج!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
أوّلا شكرا على جهودكم المبذولة...

ناصر بن سليمان بن عبدالله الحوسني2391
المزيد

أهلي يمنعوني من التجمل بحجّة أنّي أريد لفت نظر الأولاد!
الاستشارات الاجتماعية

أهلي يمنعوني من التجمل بحجّة أنّي أريد لفت نظر الأولاد!

السلام عليكم .. أنا فتاة في ال 15 من عمري، كنت بعيدة عن الدين...

أ.سلمى فرج اسماعيل2391
المزيد

أريد أن أدخل مدرسة أنا أختارها بنفسي!
الاستشارات الاجتماعية

أريد أن أدخل مدرسة أنا أختارها بنفسي!

السلام عليكم .. أمّي تريد منّي أن أدخل مدرسة أنا لا أريدها...

د.عفراء بنت حشر بن مانع ال مكتوم2391
المزيد

الزوج معاند لا يريد أن يعطيهم جوازات سفرهم!
استشارات الولاية

الزوج معاند لا يريد أن يعطيهم جوازات سفرهم!

السلام عليكم .. أمّ أجنبيّة فسخت نكاحها من زوجها السعودي وعندها...

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند2391
المزيد

مشكلتي أنّي أصاب بنوبات هلع وخوف عند الإقدام على شيء!
الاستشارات النفسية

مشكلتي أنّي أصاب بنوبات هلع وخوف عند الإقدام على شيء!

السلام عليكم ..
مشكلتي أنّي أصاب بنوبات هلع وخوف عند التفكير...

د.أحمد فخرى هانى2391
المزيد

نجحت في سنة التخرّج بالغشّ و تمّ قبولي في الماجستير !
الأسئلة الشرعية

نجحت في سنة التخرّج بالغشّ و تمّ قبولي في الماجستير !

السلام عليكم ورحمة الله
مشكلتي بدأت حين نجحت في سنة التخرّج...

د.مبروك بهي الدين رمضان2391
المزيد

أيّ شيء  يشتريه لي لابدّ أن يشتري لأمّه وأخواته !
الاستشارات الاجتماعية

أيّ شيء يشتريه لي لابدّ أن يشتري لأمّه وأخواته !

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ..
أحبّ أن تساعدوني...

منيرة بنت عبدالله القحطاني2391
المزيد

 لا أستطيع العيش بدون رجل وزوجي رجل كبير وأنا امرأة جميلة!
الاستشارات الاجتماعية

لا أستطيع العيش بدون رجل وزوجي رجل كبير وأنا امرأة جميلة!

السلام عليكم ورحمة الله أنا في سنّ المراهقة ، عشت حياة أسريّة...

مها زكريا الأنصاري2391
المزيد

ماذا تقترحون عليّ كي أقنعه بالوظيفة وشراء الأغراض المنزليّة  ؟!
الاستشارات الاجتماعية

ماذا تقترحون عليّ كي أقنعه بالوظيفة وشراء الأغراض المنزليّة ؟!

السلام عليكم ورحمة الله مضت سنتان بعد الزواج وأنا وزوجي لم...

أ.سماح عادل الجريان2391
المزيد

أبي يتحدّث مع ابنة بنت عمّته كثيرا و يتغازلان !
الاستشارات الاجتماعية

أبي يتحدّث مع ابنة بنت عمّته كثيرا و يتغازلان !

السلام عليكم ورحمة الله
أنا فتاة عمري أربع عشرة سنة , لم...

د.مبروك بهي الدين رمضان2391
المزيد