الاستشارات الطبية » التغذية » طرق تخفيف الوزن


14 - ذو القعدة - 1424 هـ:: 07 - يناير - 2004

وصفة سريعة لتخفيف الوزن..!


السائلة:هيا

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

السلام عليكم.. إلى الدكتور "عبدالعزيز العثمان"..
أنا فتاة عمري 22سنة، أرغب في تخفيف وزني قبل عيد الأضحى، علما بأني حسبت معدل الكتلة الوارد في استشارة سابقة لك وكان 28.9.
فما هي أفضل الطرق لذلك؟


الإجابة

أختي الكريمة هيا.. مشكلتك بسيطة جداً.. أنت قطعت نصف الطريق لأنك وضعت هدفا وهو عيد الأضحى..
اسمعي.. الوقت قصير ولكنك شابة صغيرة تقدرين على تحقيق الهدف بسرعة... أنصحك بالآتي إن لم يكن لديك أي مشكلة صحية أخرى وهذا البرنامج تأثيره ساحر ولكن لا يجب تطبيقه إذا كان لديك أي مشكلة صحية:-
1- السبت والاثنين: تناولي الإفطار (صامولي نخالة + بياض بيض مسلوق + حليب منزوع الدسم أو عصير)، باقي اليوم تناولي فاكهة فقط بدون الموز أو الفاكهة المجففة.

2- الأحد: نفس الإفطار، وبقية الوجبات خضار مطبوخة (بدون البطاطس) أو سلطات، بكميات كبيرة جدا. تؤكل بالملعقة أي بدون خبز. في المساء 5 ملاعق مكرونة أو رز مع السلطة.

3- الثلاثاء: تناولي جبنا قليل الدسم بدل البيض، الغداء: قليل من المكرونة أو الرز + صدر دجاج بدون جلد (أي كمية) مع السلطات، والعصير الطازج.

4- الأربعاء: تناولي فاكهة في الصباح (كمثرى – تفاح)، رز مسلوق + زبادي منزوع الدسم، العشاء عصير الجريب فروت مع ساندويتش جبن قليل الدسم.

5- الخميس: الإفطار كالمعتاد، الغداء سمك مع السلطة الخضراء، العشاء حليب منزوع الدسم أو زبادي.

· كل يوم تحركي كثيرا، مثل: اطلعي الدرج 5 مرات في اليوم (متفرقة) وكل يوم زيدي مرتين. امشي ساعة يوميا، نط الحبل أو السباحة أو أي تمرين آخر لفترات قصير (بدون إجهاد). المهم أن يكون موزعا على اليوم وبدون إجهاد، وحاولي أن تستمتعي فإذا أحببت شيئا ستفعلينه كل يوم، أؤكد على أنه يجب أن تكون حالتك النفسية ممتازة أول يوم بالذات.

· اشربي ماءا كثيرا قبل التمارين بـ 10 دقائق.
· زني نفسك في بداية الأسبوع وفي نهايته، ولكن ليس في داخل الأسبوع.
· وسنقول لك بعدها: مبروك... لقد حققت ما تريدين.

· اقترح عليك قراءة صفحة (الصحة والتغذية) في ملحق جريدة الجزيرة السعودية (مجلة الجزيرة) يوم الثلاثاء 5 ذو الحجة.



زيارات الإستشارة:54957 | استشارات المستشار: 110


الإستشارات الدعوية

أشعر بالخجل لأنني متدينة!
الدعوة والتجديد

أشعر بالخجل لأنني متدينة!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي 04 - رمضان - 1429 هـ| 05 - سبتمبر - 2008
وسائل دعوية

كيف أتعامل مع الكافر؟

د.إبراهيم بن حماد الريس4864





استشارات محببة

الزوج معاند لا يريد أن يعطيهم جوازات سفرهم!
استشارات الولاية

الزوج معاند لا يريد أن يعطيهم جوازات سفرهم!

السلام عليكم .. أمّ أجنبيّة فسخت نكاحها من زوجها السعودي وعندها...

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند2391
المزيد

هل أتحول إلى الآداب وأتبع ميولي أو أستسلم لهذا المجال؟
الإستشارات التربوية

هل أتحول إلى الآداب وأتبع ميولي أو أستسلم لهذا المجال؟

السلام عليكم..rn أنا الآن أدرس في السنة الأولى تعليم ثانوي تخصص...

فاطمة بنت موسى العبدالله2393
المزيد

أهلي يمنعوني من التجمل بحجّة أنّي أريد لفت نظر الأولاد!
الاستشارات الاجتماعية

أهلي يمنعوني من التجمل بحجّة أنّي أريد لفت نظر الأولاد!

السلام عليكم .. أنا فتاة في ال 15 من عمري، كنت بعيدة عن الدين...

أ.سلمى فرج اسماعيل2393
المزيد

رغم  شعوري هذا نحوه إلاّ  أنّي سوف أسامحه إذا عاد!
الاستشارات الاجتماعية

رغم شعوري هذا نحوه إلاّ أنّي سوف أسامحه إذا عاد!

السلام عليكم ..
أنا فتاة أبلغ من العمر 25 عاما نشأت في أسرة...

ميرفت فرج رحيم2393
المزيد

أريد الطلاق منه لأنّي جميلة وأحبّ نفسي وأستحقّ أكثر !
الاستشارات الاجتماعية

أريد الطلاق منه لأنّي جميلة وأحبّ نفسي وأستحقّ أكثر !

السلام عليكم ورحمة الله أحبّ نفسي و أحبّ أن أرى نفسي كثيرا في...

ميرفت فرج رحيم2393
المزيد

نشأت في أسرة تعتمد سوء الظنّ في علاقاتها مع الآخرين !
الاستشارات النفسية

نشأت في أسرة تعتمد سوء الظنّ في علاقاتها مع الآخرين !

السلام عليكم ورحمة الله نشأت في أسرة تعتمد سوء الظنّ في علاقاتها...

مريم محمد البحيري2393
المزيد

اخترت هذا الموضوع فهل هو مناسب؟
الإستشارات التربوية

اخترت هذا الموضوع فهل هو مناسب؟

فضيلة الأستاذ المحترم أ.د عبدالكريم بكٌار .السلام عليكم ورحمة...

أ.د.عبد الكريم بن محمد الحسن بكار2394
المزيد

في حيرة من أمري.. أي مجال أختار؟!
الإستشارات التربوية

في حيرة من أمري.. أي مجال أختار؟!

في البداية أود أن أتقدم بمزيد من الشكر لما يقدمه هذا الموقع من...

د.مبروك بهي الدين رمضان2394
المزيد

لا أحب المراجعة لأنها تنسيني ما حفظت!
الإستشارات التربوية

لا أحب المراجعة لأنها تنسيني ما حفظت!

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..rnما أحب المراجعة ولو راجعت...

د.سعد بن محمد الفياض2394
المزيد

أحد الزبائن نسي حقيبته في سيارة أخي فماذا نفعل بها؟
الأسئلة الشرعية

أحد الزبائن نسي حقيبته في سيارة أخي فماذا نفعل بها؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnسؤالي : أخي أوصل زبائن بسيارته...

د.خالد بن عبدالله القاسم2394
المزيد