الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


08 - شعبان - 1438 هـ:: 05 - مايو - 2017

أريد أن أبعد هذا الخوف وألاّ أجعله يسيطر عليّ ويمنعني !


السائلة:تهاني

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله
أعاني من مشكلة الخوف من تقديم العروض التقديميّة والحديث أمام الناس في مجموعات كبيرة …وتقديم العروض والبحوث والمشاريع مهمّ كثيرا في الجامعة ويساعد على تقدّم الطالب ، حيث أنّني أطمح في المستقبل بالتقديم في مؤتمرات محلّية وعالميّة ، لكن خوفي وقلقي وارتباكي يمنعني من ذلك .
أريد أن أبعد هذا الخوف وألاّ أجعله يسيطر عليّ ويمنعني ...

عمر المشكلة :
عامان .

في اعتقادك ما هي أسباب المشكلة ؟
من أسباب المشكلة ضعف في مادّة اللغة الإنجليزيّة … علما أنّني أتحدّث وأجيدها لكن ليس المستوى المطلوب ..
اعتقادي أنّ غيري أفضل منّي .
نظرتي الدونيّة لنفسي وفقد الثقة في نفسي .

في اعتقادك ما هي الأسباب التي أدّت إلى تفاقم المشكلة؟
عدم بحثي عن حلّ .. لا أستطيع أن أقول لأهلي إنّني أريد أن أراجع الطبيب النفسي .

ما هي الإجراءات التي قمت بها لحلّ المشكلة ؟
استخدمت أدوية صرفتها لنفسي مثل السيروكسات لمدّة أشهر ...
و إذا كان فيه تقديم أستخدم دواء البروبانولول 20-30 جم .
والتحفيز النفسي قبل العرض .


الإجابة

عليكم السلام ورحمة الله
أهلا وسهلا بالأخت الفاضلة تهاني
أختي الكريمة الخجل والخوف من التحدّث أمام الجمهور نوع من القلق أو الرهاب المشهور والمعروف والمنتشر كثيرا بين الرجال والنساء ويكثر لدى كلّ من ليس له خبرة في التحدّث أمام الجمهور فترات طويلة ، أنا وزملاء كثيرون في المجال الأكاديمي نتذكّر ونحن معدّون في الجامعة وكان يطلب منّي إلقاء محاضرة أمام عدد محدود من الطلبة وفي وجود أساتذة لنا ، كنّا نشعر في البداية ببعض القلق والتلعثم واحمرار الوجه وضربات القلب المسرعة والتعرّق وصعوبة بلع الريق وغيرها من الأعراض الفسيولوجيّة التي تتبع القلق الشديد، ولكن نتذكّر مع مرور الوقت تلك الأيّام ونضحك لأنّ الخبرة كانت منعدمة وفنون ومهارات الإلقاء كانت في بدايتها ورهبة "الميكروفون" والنظر إلى وجوه الناس ، كلّ هذا كان جديدا علينا ومع الوقت والخبرة اختفى الشعور بتلك الأعراض نهائيّا. أصبحنا أكثر تمكّنا ولباقة لأنّ القلق والخوف اختفيا وأصبح التركيز في أشياء أخرى أهمّ من الناس ونظرتهم لي ، ولكن أصبح الأهمّ ماذا أقول وما هي فائدته لجمهور المستمعين وما هي المادّة المقدّمة وما هو الجديد فيها وما هي المعلومات الشيّقة في المادّة المقدّمة وكيف أجعل الجمهور يشاركني الحديث لتعمّ الفائدة .
الأخت الكريمة التحدّث أمام الناس لا يحتاج إلى دواء ولكن يحتاج إلى تدريب وثقة بالنفس ومعرفة بالإمكانيّات الخاصّة بك ..أختي الكريمة كلّ ما عليك هو التركيز فيما يقال ولمن يقال وليس التركيز في نظرة الجمهور وفيما يفكّرون وفيما يتهامسون وغيرها من مشتّتات التفكير ممّا يصرف ذهنك عمّا تقولين ويجعلك تقلقين أكثر .
كلّ ما عليك فعله جيّدا قبل إلقاء المحاضرة هو الآتي :
إعداد واضح 1ح لورقة البحث ... من حيث الهدف والمضمون والوقت المحدّد ووضوح الكتابة والمقدّمة والمحتوى والنهاية .
التدرّب في المنزل أمام المرآة على إلقاء المحاضرة وترتيب الأفكار ثمّ إعادة الإلقاء أمام المرآة أكثر من مرّة حتّى تشعري أنّك أكثر تمكّنا ثمّ الإلقاء أمام أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
ضبط التنفّس من خلال أخذ نفس عميق وإخراج الزفير بهدوء وتكرار ، هذا لمدّة خمس دقائق عندما تشعرين بالقلق ويفضّل قبل الإلقاء مباشرة .
عدم التركيز نهائيّا على أيّ من الأعراض الجسميّة من تعرّق أو ضربات قلب أو رعشة في اليدين أو جفاف في الريق وصعوبة البلع .. بل تشتيت الذهن في أيّ شيء آخر بعيدا عن تلك الأعراض مثل سورة من سور القرآن أو مقطع من أغنية محبّبة إليك أو النظر إلى صورة جميلة في مخيّلتك أو العدّ أو رسم صورة في خيالك وأنت قويّة وتلقين المحاضرة بقوّة وثبات .
عليك أن تعلمي أنّ الدقائق الخمس الأولى يشعر فيها الإنسان ببعض الارتباك الطفيف ، تقبّلي ذلك بالابتسام ومحاولة ضبط النفس وهدوء الأعصاب ، وتحدّثي في داخلك بصوت خافت وهادئ وقولي ريلاكس هدوء هدوء وكرّري الكلمة حتّى تشعري كأنّ أحدا خارج المكان يقول لك بصوت هادئ اهدئي، كوني مبتسمة ويفضّل أن تداعبي الجمهور ببعض العبارات الإيجابيّة قبل البدء بالمحاضرة أو الإلقاء حتّى تشعري بالألفة بينك وبين الجمهور .
استمعي جيّدا لبعض آراء الجمهور وردّي بثبات وهدوء ولا تنسي الابتسام ولغة الجسم الهادئة ، امسكى قلما فى يديك لكي تخرجي بعض التوتّر من خلاله إذا رغبت واهتمّي بضبط النفس طوال الوقت والجسد مسترخ وهادئ .
وزّعي نظراتك على جميع الحاضرين حتّى يشعر الكلّ أنّك مهتمّة بهم جميعا ولست مركّزة على شخص واحد فقط .
الأخت الكريمة اشحني بطاريتك بالطاقة الإيجابيّة دائما من خلال التفكير الإيجابي ، شجّعي نفسك بالكلمات الإيجابيّة من خلال حديثك الداخلي مع نفسك ، أبعدي عن تفكيرك الأفكار السلبيّة الهدّامة التي تعوقك وتجعلك تتراجعين إلى الخلف وتشعرين بعدم الثبات .
تمنّياتي لك بكلّ التفوّق والنجاح والإيجابيّة وفي انتظار تواصلك معنا بإذن الله تعالى ...

( عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في أعلى الإجابة على اليمين .. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه )



زيارات الإستشارة:2601 | استشارات المستشار: 577


الإستشارات الدعوية

لماذا نفسي تغدر بي؟ ( 2 )
الدعوة والتجديد

لماذا نفسي تغدر بي؟ ( 2 )

بسمة أحمد السعدي 28 - صفر - 1431 هـ| 13 - فبراير - 2010



الدعوة والتجديد

صرت حزينة لأني أخطأت بحق ربي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )6276


استشارات إجتماعية

متى يلتفت الرجال لجمال الروح؟
قضايا اجتماعية عامة

متى يلتفت الرجال لجمال الروح؟

عبد السلام بن محمد بن حمدان الحمدان 06 - شعبان - 1426 هـ| 10 - سبتمبر - 2005


قضايا الخطبة

احرصي على رضا أمك في زواجك..!!

الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل2820



استشارات محببة

أولادي لا يتعاملون معي كأم!
الإستشارات التربوية

أولادي لا يتعاملون معي كأم!

السلام عليكم ورحمة الله..rnجزاكم الله خيرا على جهودكم وبارك فيكمrnلدي...

د.سعد بن محمد الفياض2600
المزيد

أريد نصائحكم لأنقذ عائلتي!
تطوير الذات

أريد نصائحكم لأنقذ عائلتي!

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته..rnكنت أعيش مع عائلتي في بلدنا...

د.عصام محمد على2600
المزيد

طفلتي تحرّف الحروف بعد أن اختلطت بأطفال أسرتها!
الإستشارات التربوية

طفلتي تحرّف الحروف بعد أن اختلطت بأطفال أسرتها!

السلام عليكم ورحمة الله..rnتعاني طفلتي (5 سنوات) من اضطراب النطق...

أروى درهم محمد الحداء2600
المزيد

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?
الأسئلة الشرعية

هل يلزمنا شرعا أن نسمي بالاسم الذي قاله زوجي في المنام?

السلام عليكم..أنا امرأة متزوجة ونعيش تقريبا بسعادة ولا يخلو بيت...

د.مبروك بهي الدين رمضان2600
المزيد

أحب ابن عمي وأحيانا أحسه يريد أن يعترف لي!
الاستشارات الاجتماعية

أحب ابن عمي وأحيانا أحسه يريد أن يعترف لي!

السلام عليكم .. اسمي روان عمري 13 أحب ابن عمي اسمه محمد عمره...

تسنيم ممدوح الريدي2600
المزيد

زوجي يرد ردودا يستلطف فيها البنات اللاتي يكلمنه!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يرد ردودا يستلطف فيها البنات اللاتي يكلمنه!

السلام عليكم ورحمة الله.. أنا أسماء أحب أستشير في موضوع يشغل...

عزيزة علي الدويرج2600
المزيد

كيف أخبره بأمر والده الذي لا يعرفه ولا يسأل عنه؟
الإستشارات التربوية

كيف أخبره بأمر والده الذي لا يعرفه ولا يسأل عنه؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أودّ أن أسألك يا دكتور عن...

هدى محمد نبيه2600
المزيد

همّه كلّه أهله وزوجته الأولى ومكانته الاجتماعيّة!
الاستشارات الاجتماعية

همّه كلّه أهله وزوجته الأولى ومكانته الاجتماعيّة!

السلام عليكم أنا زوجة ثانية عقد عليّ وحتّى هذا الحين لم أذهب...

عزيزة علي الدويرج2600
المزيد

هل حبّه لي كان بدافع الشفقة نظرا لمرضي أم ماذا ؟
الاستشارات الاجتماعية

هل حبّه لي كان بدافع الشفقة نظرا لمرضي أم ماذا ؟

السلام عليكم ..
أنا شابّة أبلغ من العمر 28 عاما أحببت شابّا...

د.مبروك بهي الدين رمضان2600
المزيد

أطفالي دائما في شجار ولا يسمعون الكلام!
الإستشارات التربوية

أطفالي دائما في شجار ولا يسمعون الكلام!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتم أرجوكم ساعدوني فقد...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف2600
المزيد