الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن


08 - ربيع أول - 1423 هـ:: 19 - مايو - 2002

أريد أن أزيد من وزني قليلاً ؟


السائلة:أم فيصل

الإستشارة:لها أون لاين

أبلغ من العمر (23) سنة وطولي (155) سم، ووزني (35) كجم فقط، وأريد أن أزيد من وزني قليلاً ، حيث إنني عندما آكل وبعد مرور ساعة أو ساعتين على الأقل أجوع مرة أخرى، ومع ذلك لا يزيد وزني، وعظمة جسمي نحيفة، فحصت نسبة الدم فقيل لي إنها ممتازة وليست لديّ أية أمراض ـ والحمد لله ـ .. ماذا أفعل؟


الإجابة

يا أخت أم فيصل لم تخبرينا هل هذا هو آخر وزن وصلتِ له أم كان أكثر من ذلك ثم انخفض إلى (35) كيلو فقط؟
لم تخبرينا عن حملك بفيصل، إلى كم وصل وزنك وأنتِ حامل؟ وهل عاد بعد الحمل مباشرة أو خلال أشهر؟ لا نعلم إن كان أفراد عائلتك مثلك أم أنت الوحيدة بهذا الوزن؟ وهل عرضتِ نفسك على طبيب اختصاصي في الغدد؟

إنَّ النحافة أحياناً ترجع إلى زيادة النشاط الداخلي في الجسم، وإن معدل حرق الجسم لمصادر الطاقة مثل السكريات والدهون، وحتى البروتينات، أعلى من المستوى العادي؛ لذا يجب عمل فحوصات خاصة وليست فحوصات عامة.

ماذا عن الجهاز الهضمي؟ إنَّ زيادة حركة المعدة والأمعاء تقلل من الزمن اللازم لامتصاص المواد الغذائية، وهو مَّا يؤدي إلى خروجها مع البراز؛ ولذا يلزم عمل فحص للغائط.
هل أنتِ دائمة التوتر والقلق؟ إن ذلك لا يساعد على زيادة الوزن.

هل درجة حرارة جسمك مرتفعة؟ إنها دليل على زيادة النشاط الداخلي وتحتاج إلى فحص ومعرفة السبب مثل فحص الغدة الدرقية مثلاً.

هل تكثرين من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي أو أصناف الكوكاكولا والبيبسي كولا (تحتوي على كافيين)؟ إنها تهيج الجهاز العصبي وتسدّ الشهية.

يجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفول والعدس. كما يجب عليك تناول الأجبان والألبان لتزويد العظام بالكالسيوم. يجب تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن. تناولي الخبز بقدر ما تستطيعين؛ ففيه البروتينات والنشويات وغيرها. تناولي بعد الانتهاء من الأكل المكسرات والفواكه المجففة، وأكثري من تناول الموز ففيه سعرات حرارية جيدة.
لا تتناولي السوائل مع الأكل ولا تشربي الماء إلا قليلاً إذا لزم. إياك والمشروبات الغازية، فإنها تمدد المعدة وتفسد الهضم، ومن ثم تقلل الامتصاص، وقد تقلل من امتصاص الكالسيوم أو تؤدي إلى إخراجه مع البول بسبب عنصر الفوسفور الموجود فيها.

إياك أن تتناولي كمية كبيرة في الوجبة الواحدة؛ لأنَّ ذلك سيعمل على اتساع وتمدد المعدة وبروز الكرش، وهو أمر ترفضه النساء والرجال؛ خصوصاً إذا كان الجسم نحيفاً.
يا أخت أم فيصل:

أمام فرص عديدة لزيادة وزنك، لا تستعجلي ذلك فأنتِ ما زلتِ صغيرة السن. ولا تنسي القيام بالتمارين الرياضية البطيئة الحركة؛ لأنَّها تزيد من كتلة اللحم في جسمك، وتجعلك تستفيدين أكثر من الطعام الذي تتناولينه.
وما تتمنينه غداً يبدأ من اليوم.



زيارات الإستشارة:15416 | استشارات المستشار: 4564


أسباب الدوالي وعلاجها..
العضلات

أسباب الدوالي وعلاجها..

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود35126
أعاني من آلام شديدة بسبب الدورة!
الدورة الشهرية

أعاني من آلام شديدة بسبب الدورة!

رشيدة عبدالسلام آدم نور الدين13577
كيف أخفي آثار حب الشباب؟
الأمراض الجلدية

كيف أخفي آثار حب الشباب؟

د.عبد الله بن صالح بن عبد الله المسعود7778

استشارات محببة

أريد أن أترك الثاني لأنّ ضميري يؤنّبني!
الاستشارات الاجتماعية

أريد أن أترك الثاني لأنّ ضميري يؤنّبني!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا بنت وعمري إحدى وعشرون سنة ...

أ.سماح عادل الجريان173
المزيد

لم أجد الجميل في حياتي قطّ!
الاستشارات الدعوية

لم أجد الجميل في حياتي قطّ!

السلام عليكم .. أنا فتاة عمري أربع عشرة سنة لست متديّنة جدّا...

بسمة أحمد السعدي173
المزيد

في جواله محادثات كثيرة مع بنات من مختلف الجنسيّات!
الاستشارات الاجتماعية

في جواله محادثات كثيرة مع بنات من مختلف الجنسيّات!

السلام عليكم .. أنا مهندسة عمري ثلاثون عاما .. تزوّجت منذ...

أماني محمد أحمد داود174
المزيد

اكتشفت خيانة زوجي مع امرأة غير محترمة!
الاستشارات الاجتماعية

اكتشفت خيانة زوجي مع امرأة غير محترمة!

السلام عليكم إخوتي الأعزّاء كتبت لكم بعد تراكم مشكلتي وتعبي...

أماني محمد أحمد داود174
المزيد

عندما أتبوّل تنتشر قطرات البول  على الجانبين!
الأسئلة الشرعية

عندما أتبوّل تنتشر قطرات البول على الجانبين!

السلام عليكم .. لو سمحتم ساعدوني - عندما أتبوّل تنتشر قطرات...

د.بدر بن ناصر بن بدر البدر174
المزيد

زوجي متزوج بالسر ومدمن على الأفلام الإباحية!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي متزوج بالسر ومدمن على الأفلام الإباحية!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أحبّ أن أشكر جهودكم المباركة...

أ.سماح عادل الجريان175
المزيد

أستاذ الفلسفة يهتمّ بي بصفة خاصّة !
الاستشارات الاجتماعية

أستاذ الفلسفة يهتمّ بي بصفة خاصّة !

السلام عليكم أنا تلميذة في السنة الأولى ثانوي عمري ستّ عشرة...

د.مبروك بهي الدين رمضان176
المزيد

كيف أشعر زوجي الذي يصغرني سنّا بأنّي أثق به؟
الاستشارات الاجتماعية

كيف أشعر زوجي الذي يصغرني سنّا بأنّي أثق به؟

السلام عليكم كيف أشعر زوجي الذي يصغرني سنّا بأنّي أثق به وأرى...

د.مبروك بهي الدين رمضان176
المزيد

الصديق لم يستطع فضح أمّه!
الاستشارات الاجتماعية

الصديق لم يستطع فضح أمّه!

السلام عليكم .. حكى لي صديقي أنّ ابن عمّته تجسّس على أمّه...

هدى محمد نبيه176
المزيد

معاناتي مع امي وقسوتها في التعامل معي
الاستشارات النفسية

معاناتي مع امي وقسوتها في التعامل معي

السلام عليكم ألجأ إليكم بعد الله عزّ وجلّ وأنا في أمسّ الحاجة...

أ.ملك بنت موسى الحازمي176
المزيد