الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


23 - شوال - 1438 هـ:: 18 - يوليو - 2017

أعيش في أرق في غالب نومي، ولم أعد أتلذّذ بالحياة!!


السائلة:نواف

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سبق أن عشت حالة نفسيّة سيّئة من وساوس قهريّة وقلق و توتّر وربّما أصبت باكتئاب .. قلّت الرغبة في الأكل وأصبح النوم متقطّعا ، أعيش في أرق في غالب نومي، لم أعد أتلذّذ بالحياة ، الأشياء التي تساعدني في السابق لم أعد أبالي بها حتّى الابتسامة تخرج مجاملة ، أمّا الآن ففي الأعراض الجسديّة وهذا العرض منذ ثمانية أيّام يلازمني والمشكلة ربّما من الدماغ أو العين ، إذا رفعت عيني أو التفتّ يمينا و يسارا يأتيني شيء في رأسي لا أستطيع وصفه مثل النبضة أو القبضة في الرأس ، ومن ثمّة تتوزّع على كافّة الجسم إذا رفعت بصري جاءت وعادة تختفي ثمّ تعود . ذهبت إلى أحد الأطبّاء و قام بتحليل كرات الدم البيضاء و الحمراء و كلّها سليمة و الضغط سليم فما هو الحلّ ؟ عذرا سبق أن استخدمت الفافرين و الريدون ولم أشعر بتحسّن .

عمر المشكلة :
ثمانية أيّام .


الإجابة

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلا ومرحبا بك أخي الفاضل نوّاف .
أخي الكريم من الواضح أنّك تعاني من اضطراب نفسي يطلق عليه اضطراب نفس جسدي ، ويصاحب هذا الاضطراب الاكتئاب والقلق وكلّ ما وصفت في رسالتك هو أعراض نفس جسميّ تؤدّي إلى الأرق والخوف والشعور بالضيق المستمرّ ودائما ما تفكّر في تلك الأعراض ممّا يزيد من حدّتها ، وأحيانا تتحوّل الأعراض إلى مناطق أخرى في الجسم مثل متابعة اضطرابات القلب وتقلّصات المعدة وجفاف الحلق وغيرها من الأعراض التي لا أساس لها من الصحّة من الناحية العضويّة، لكن لها تأثيرها النفسي المؤلم ، ودائما ما تأتي هذه الأعراض لعدّة أسباب منها الصراع النفسي الشديد بين الخوف من شيء عميق في النفس أو الخوف من المستقبل أو تهديد ما في البيئة والشعور بالوحدة وعدم الانسجام مع البيئة المحيطة بك وعدم وجود الدعم النفسي المناسب لك ..
لذا أنصحك بأهمّية تناول الدواء العلاجي مع المتابعة في جلسات علاج نفسي فردي وعلاج جماعي مفيد جدّا في مثل حالتك وتأتي بنتائج إيجابيّة جدّا في فترة قصيرة .
وهناك أخي نوّاف بعض الإرشادات النفسيّة أقدّمها لك للتعامل مع حالتك وتغيير أسلوب الحياة من حولك إلى أسلوب أكثر إيجابيّة وتفاعلا .
من أهمّ الأشياء التي يجب اتّباعها ممارسة تدريبات الاسترخاء العضلي والذهني بشكل منتظم مع التنفّس العميق المنتظم لمدّة من الوقت وسوف تشعر بعدها بالراحة والاسترخاء وهدوء الأعصاب .
كما يجب عليك ممارسة رياضة المشي أو أيّ رياضة محبّبة إليك بشكل منتظم يوميّا لأنّ الرياضة تساعد على إفراز هرمون الاسترخاء والسعادة والشعور بالراحة .
لا بدّ من طرد الأفكار السلبيّة من ذهنك وهي الأفكار التي تسبق الأعراض الجسديّة ومنها خوفك من الموت أو الإغماء أو التعب المزمن لأنّ توقّعك لمثل هذه المخاوف يساعد على حدوث الاضطراب والقلق الزائد ، لذا عليك أن تقوم بعمل شيء إيجابيّ تشغل به ذهنك عن تلك الأعراض والأفكار بدلا من السكون والركون إلى تلك الأفكار وترك مساحة لها تتّسع داخل ذهنك .
لا بدّ أيضا من القضاء على وقت فراغك بشتّى الطرق الممكنة من خلال أعمال إيجابيّة تطوّر شخصيّتك وتزيد من خبراتك وتوسّع مداركك مثل البحث عن هوايات قديمة وإحيائها أو جديدة وتعلّمها ، تعلّم القراءة ، تعلّم الصيد تعلّم لغة جديدة "كورسات" لتقوية شيء كنت ترغب في تعلّمه مثل "كورسات" تطوير الذات وتحسين طرق التفكير .
العلاقات الاجتماعيّة والمساندة ، وخاصّة العلاقات الإيجابيّة مهمّة جدّا أن يكون هناك نسيج اجتماعيّ تتبادل مع الأفراد الأفكار والخبرات ، ويمكن لك أن تقيم علاقات إيجابيّة من خلال المشاركة في الأعمال الجماعيّة سواء الجمعيّات التطوّعيّة وأعمال المساعدات أو "الكورسات" التعليميّة والتعارف بين الأفراد وتكوين علاقات اجتماعيّة جديدة ..
عدم الجلوس بمفردك فترات طويلة من الأشياء المهمّة فعليك بالجلوس بين أفراد أسرتك و إدماج نفسك في الحديث والمشاركة في الأعمال والأنشطة المنزليّة .
نظّم مواعيد نومك واستيقاظك من خلال تنظيم جدول أعمالك اليومي ليكون مليئا بالأعمال بحيث تكون منشغلا -على مدار اليوم- بشكل إيجابي .
الجانب الروحاني وأداء العبادات والانتظام فيها شيء مهمّ جدّا للحصول على راحة البال والسكون والهدوء.
التفاؤل والإيجابيّة في النظر إلى الأمور من الأشياء المكتسبة ، حاول أن تدرّب نفسك طوال الوقت على التفاؤل وطرد الأفكار التشاؤميّة عن ذهنك .
الأخ الفاضل تمنّياتي لك بكلّ الخير والصحّة والعافية وننتظر تواصلك الدائم معنا للإجابة والردّ على استفساراتك .
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

( عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في أعلى الإجابة على اليمين .. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه )



زيارات الإستشارة:1793 | استشارات المستشار: 577

استشارات متشابهة


الإستشارات الدعوية

لأنني مجتهدة ..يقولون عني معقدة!
عقبات في طريق الداعيات

لأنني مجتهدة ..يقولون عني معقدة!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي 14 - رجب - 1428 هـ| 29 - يوليو - 2007
الدعوة في محيط الأسرة

كيف أحمي زوجي من الإنترنت؟!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند6999

وسائل دعوية

ما هي الخطوات التي أتبعها في تدوين خبراتي؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )4536


وسائل دعوية

لن أسامحهم لأنهم يغتابونني!

د.إبراهيم بن حماد الريس4864


استشارات محببة

زوجي مشهور وفي جوّاله محادثات  وصورا مع فتيات ؟!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي مشهور وفي جوّاله محادثات وصورا مع فتيات ؟!

السلام عليكم ورحمة الله أكتب إليكم طالبة منكم حلاّ لمشكلتي مع...

أ.سماح عادل الجريان1755
المزيد

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )
الأسئلة الشرعية

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )

السلام عليكم ..rnاستشارتي تابعة لاستشارة سابقة :rn(أرجو بيان...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان1756
المزيد

لمّا أرضى زوجته الأولى طردني عند أهلي!
الاستشارات الاجتماعية

لمّا أرضى زوجته الأولى طردني عند أهلي!

السلام عليكم ورحمة الله
أنا متزوّجة أنجبت بنتا وطلّقت ، ثمّ...

أ.سندس عبدالعزيز الحيدري1756
المزيد

مطلّق طلقتين  ومن شروطه أن أستقيل من عملي !
الاستشارات الاجتماعية

مطلّق طلقتين ومن شروطه أن أستقيل من عملي !

‏السلام عليكم ورحمة الله خطبني رجل مطلّق طلقتين، مطلبه أنّي...

أماني محمد أحمد داود1756
المزيد

خطيبي دائما ما يشعرني أنّي ناقصة!
الاستشارات الاجتماعية

خطيبي دائما ما يشعرني أنّي ناقصة!

السلام عليكم ورحمة الله خطبت منذ ستّة شهور من رجل أعزب كان زميلي...

جود الشريف1756
المزيد

غضب زوجي كثيرا ولم يتحمّل هذا الكذب وفقد ثقته فيّ!
الاستشارات الاجتماعية

غضب زوجي كثيرا ولم يتحمّل هذا الكذب وفقد ثقته فيّ!

السلام عليكم ورحمة الله
زوجي مسافر لغرض العمل ، وفي يوم من...

تسنيم ممدوح الريدي1756
المزيد

ماذا أفعل لتصدّقني وتصالحني ونرجع مثلما كنّا وأحسن ؟
الاستشارات الاجتماعية

ماذا أفعل لتصدّقني وتصالحني ونرجع مثلما كنّا وأحسن ؟

السلام عليكم ورحمة الله كذبت على صاحبتي المقرّبة لي جدّا (سارة)...

د.مبروك بهي الدين رمضان1756
المزيد

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !
الإستشارات التربوية

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !

السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره تسع سنوات ، أشعر أنّ حالته...

رانية طه الودية1756
المزيد

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !

السلام عليكم و رحمة الله تعرّفت إلى شخص مهاجر في أوروبا منذ...

أ.فرح علي خليفة1756
المزيد

أريد الآن أن أتخلّص من الوسواس 100%  !!
الاستشارات النفسية

أريد الآن أن أتخلّص من الوسواس 100% !!

السلام عليكم ورحمة الله أشكركم على مجهوداتكم القيّمة وأنا...

ميرفت فرج رحيم1756
المزيد