ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟

صحة وغذاء » حمل وولادة
11 - ربيع أول - 1423 هـ| 22 - مايو - 2002


خلال الحمل عليك بالدقة في تنظيم أكلك، حتى لو كان أكلك سليماً قبل الحمل. وبالتحديد فإنك تحتاجين إلى زيادة تناول البروتينات، وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك، والمعادن مثل الحديد، كما عليك زيادة السعرات الحرارية لإعطائك الطاقة.

 إذا كان نظام أكلك قبل الحمل سيئاً فإن عليك التغيير وأكل وجبات مغذية ومتوازنة. حاولي تجنب الأكلات التي تزيد السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية مثل الحلويات والمقرمشات والمشروبات الغازية المحلاة.

ان تحسين نظام الأكل لا يعني بالضرورة أن تزيدي كمية أكلك، فإنك خلال فترة الحمل لا تحتاجين إلا لزيادة 300 سعراً حرارياً يومياً عن احتياجك قبل الحمل (أغلب النساء غير الحوامل يحتجن ما بين 800- 2200 سعراً حرارياً يومياً) وإن زيادة تقارب 300 سعر حراري لأكلك اليومي خلال فترة الحمل قد لا تتطابق مع الفكرة الشائعة أن الحامل يجب أن "تأكل أكل شخصين".

·        تجنبي المأكولات غير المطبوخة جيداً كالمأكولات البحرية النيئة مثل السمك النيئ (السوشي) والمحار النيئ والأجبان الطرية، والحليب غير المبستر، وفطيرة اللحم، واللحوم والدجاج النيئ أو الذي لم يكتمل طهيه؛ لأن جميع هذه المأكولات تعتبر مصادر محتملة للبكتيريا التي يمكن أن تضر بالجنين.

·        شرب الكحول خلال الحمل لأنه يؤدي إلى تشوهات خلقية، وإعاقات تعليمية، ومشاكل نفسية للطفل بعد الولادة.

·        يستحسن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وبالأخص في بداية الحمل. قد يكون ذلك سهلاً للاتي يشعرن بالوحم ويكرهون تلك المشروبات. ولكن إذا كنت ممن يحبون الإكثار من القهوة، فعليك أن تعلمي أن بعض الأبحاث تفيد بأن  شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى سقوط الجنين، أو أن يولد الطفل ناقص الوزن، أو إلى موت الطفل المفاجئ .(sids) الكافيين يوجد أيضاً في الشاي، أو مشروبات جاهزة مثل البيبسي والكولا. والأفضل من هذه المشروبات الخالية من القيمة الغذائية أن يستبدل بها أخرى صحية مثل الحليب منزوع الدسم، أو عصير فاكهة تصنعينه في مطبخك، أو ماء مع قليل من الليمون.

في عالم مثالي خال من الغثيان والوحم فإن نظاماً غذائياً متوازناً يوفر للحامل ما تحتاجه غذائياً. لكن بسبب عدم قدرة بعض النساء على الأكل السليم فإن أقراص الفيتامينات والمعادن تضمن حصول الحامل على متطلباتها الغذائية. ومن الحكمة، بل من المطلوب ـ حسب الأوساط الصحية العالمية ـ أن تأخذي أقراص حمض الفوليك ابتداء من ثلاثة أشهر قبل الحمل وأول ثلاثة أشهر من الحمل على الاقل بجرعة يومية تراوح ما بين 400 إلى 800  ميكرو غرام يومياً، أي اقل من 1 ملجم يومياً؛ وذلك لأن نقص حمض الفوليك قد يقترن بتشوهاتالأنبوب العصبي(neural tube).

 وفي وقت لاحق من الحمل من الممكن أن تضطري إلى أخذ أقراص كالسيوم أو حديد؛ كي تحصلين على الكم الكافي من هذه المعادن.

وإذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم بتاتا أو لديها حالة صحية مثل داء السكري أو سكر الحمل أو فقر الدم فعليها الاستفسار من طبيبها عن أي فيتامينات أو معادن تحتاج أن تضيفها إلى نظامها الغذائي. وعلى التي قد انجبت طفلا ناقص الوزن أن تستفسر من طبيبها كذلك.

وتذكري أن زيادة الفيتامينات والمعادن ليست بالضرورة أن تكون أفضل لك. تجنبي الجرعات العالية جدا التي ممكن أن تضر الجنين. تجنبي زيادة فيتامين أ vitamin a عن 5000 وحدة يوميا، لانه والى جانب ما في المأكولات الاخرى من هذا الفيتامين قد يؤدي الى زيادة كبيرة منه، الامر الذي تحذر منه جميع الاوساط الطبية خوفا من التشوهات الخلقية للجنين.

إن اتباع حمية وقت الحمل ممكن أن يضرك أنت والجنين. كثيرا من الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن قد تفقدك أيضا فيتامينات ومعادن مهمة مثل الحديد وحمض الفوليك. تذكري: إن زيادة الوزن خلال الحمل من أهم الدلائل على أنك تمرين بحمل صحي. إن النساء اللاتي يتغذين جيدا ويزيد وزنهم بالكمية المناسبة يلدن أطفالا صحيين أكثر من غيرهم. لذلك فإذا كنت تأكلين مأكولات صحية وطازجة ويزداد وزنك فاطمئني هذا هو الوضع الطبيعي .

·        طبيعيا فانت بحاجة الى زيادة وزن ما بين 10- 15 كجم تقريبا.

·        أقل من الطبيعي، فانت بحاجة الى زيادة وزن ما بين 12- 18 كجم تقريبا.

·        أكثر من الطبيعي فإن الزيادة يجب أن تكون أقل 7 - 10 كجم.

اما إذا كان طول قامتك أٌقل من 155 سم، أو ان عمرك أقل من 20 سنة، أو انك حامل بأكثر من جنين فإن عليك الاستفسار من طبيبك عن كمية الوزن التي يجب أن تزيديها.

الفترة التي تجب فيها زيادة الوزن لا تقل أهمية عن كمية هذه الزيادة. الأفضل أن يكون الزيادة تدريجيا بداية من الثلث الأول من الحمل ثم يزداد لتكون الزيادة الاكثر في الثلث الأخير من الحمل، لأن هذه هي الفترة التي يكبر فيها الجنين بقدر أكبر.

تجنبي الجوع والغثيان وذلك بتناول وجبات خفيفة كل 4 ساعات حتى لو لم تحسي بالجوع فربما كان طفلك محتاجا للغذاء وانت لا تعلمين. لذلك تناولي بعض الأكل على الأقل كل 4 ساعات، وإذا كان الغثيان أو الوحم أو حرقة المعدة أو سوء الهضم يجعل من تناول الغذاء مهمة صعبة عليك،  فقد تجدين في تناول خمس أو ست وجبات خفيفة أسهل من تناول الثلاث وجبات الرسمية المعتادة،  وتذكري أن طفلك محتاج إلى تغذية مستمرة فلا ينبغي أن تتغاضى عن أي وجبة.

اسمحي لنفسك بالتمتع أحيانا، إذ ليس من الضروري أن تتنازلي بتاتا عن المأكولات غير الصحية لأنك حامل. لكن بالمقابل لا ينبغي أن تكون المأكولات المُصبّغة، أو المُعلبة، أو الحلويات المليئة بالسكر هي الجزء الأساسي من غذائك. حاولي استبدالها بمأكولات مماثلة طبيعية وطازجة. مثلا بدل تناول كوبا من الآيس كريم يمكنك تتناول خليطا من الموز والحليب المثلج. وبدلا من تناول الخوخ المعلب في الماء والسكر يمكن استبداله ببوظة فواكه طازجة خالية من الدهن. ولكن إذا راودتك نفسك بتناول قرص من الكعك أحيانا فلا تأبي على نفسك واستمتعي بكل مضغة.



روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- جوهر المحبه - إيسلندا

27 - محرم - 1429 هـ| 04 - فبراير - 2008




شكرا على هذي انصيح ونريد المزيد عن الحمل وطعام شششششششششكرررررراا

معسلا مه..............

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- هدى - العراق

08 - ذو القعدة - 1429 هـ| 06 - نوفمبر - 2008




مشكورين عله هاذه التقرير الحلو وبارك الله فيكم وياريت اعرف كل وجبه شنو المفروض تاكل المراه الحامل

أنا أشكركم كثيرا على هذه المعلومات المفيدة بارك الله فيكم لكن أنا اريد أن أعرف ماذا أعمل لأن عندي الزيادة في الوزن و أنا في الشهر السادس ماذا ينبغي أن أكل يوميا ؟ و شكرا لكم

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- zAzA - أمريكا

17 - جمادى الآخرة - 1430 هـ| 10 - يونيو - 2009




شكراً كثير على هذه النصايح المفيدة بإذن الله كل امرأة حامل سوف تستفيد

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- -

16 - رجب - 1430 هـ| 08 - يوليو - 2009




مشكورين

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-صلاح الدين- سهى السامرائي - العراق

05 - رمضان - 1430 هـ| 25 - أغسطس - 2009




اشكركم على هذه المعلومات ولكني حامل في الاشهر اولى وصحتي في انهيار مستمر وليس لدي شهيه للطعام ابدا علما اني صائمه ولدي فقر دم حاد جدا وضعف عام ماذا افعل حتى استعيد صحتي....تحياتي للجميع

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- ياسمينة - أمريكا

25 - شوال - 1430 هـ| 14 - اكتوبر - 2009




شكرا جزيلا على هزة المعلومات القيمة و جعلها الله فى ميزان حسناتك انشاء الله

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- رفيقة - الجزائر

08 - ذو القعدة - 1430 هـ| 26 - اكتوبر - 2009




يعطيكم الصحة على هته النصائح فعلا أفادتني فأنا مررت بوحم صعب جدا لأني كرهت كل شيء ولمدة 6 أشهر وأنا خايفة على الجنين لكن الحمد لله إسترجعت شهيتي و أحاول التعويض .

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- رشا - السعودية

16 - محرم - 1431 هـ| 01 - يناير - 2010




انا في الشهر الرابع ولا اعرف ماذا اتناول من الطعام

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- سلسبيل - ليبيا

06 - صفر - 1431 هـ| 21 - يناير - 2010




شكرا على النصايح ولكن انا محناجه اعرف الغداء ماهو بضبط
انا فى الاسابيع الاوله

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- فاطمة - سويسرا

13 - صفر - 1431 هـ| 28 - يناير - 2010




السلام عليكم انا عندي بنت وصبي والان حامل لكن كل مرة يزيد وزني حوالي19 كيلو طبعا فوق اللازم وكنت اعاني كثيرا بعد الولادة لاعادة وزني كما كان مع اني لا اكل كثيرا ولا اعرف ما السبب ارجو النصيحة

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- بشرى - المغرب

18 - صفر - 1431 هـ| 02 - فبراير - 2010




شكرا جزيلا على هده المعلومات التي تفيد المراة الحامل

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- بشرى - المغرب

18 - صفر - 1431 هـ| 02 - فبراير - 2010




السلام عليكم انا عندي بنت وصبي والان حامل لكن كل مرة يزيد وزني حوالي19 كيلو طبعا فوق اللازم وكنت اعاني كثيرا بعد الولادة لاعادة وزني كما كان مع اني لا اكل كثيرا ولا اعرف ما السبب ارجو النصيحة

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- بشرى - المغرب

18 - صفر - 1431 هـ| 02 - فبراير - 2010




السلام عليكم انا عندي بنت وصبي والان حامل لكن كل مرة يزيد وزني حوالي19 كيلو طبعا فوق اللازم وكنت اعاني كثيرا بعد الولادة لاعادة وزني

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- الصابرة - فلسطين

21 - صفر - 1431 هـ| 05 - فبراير - 2010




شكرا

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- تهاني - ليبيا

26 - صفر - 1431 هـ| 10 - فبراير - 2010




نتمنى التوضيح اكثر

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- فعل خير - السعودية

28 - صفر - 1431 هـ| 12 - فبراير - 2010




مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــورة ع رسالتك

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- ندى - العراق

03 - ربيع أول - 1431 هـ| 16 - فبراير - 2010




شكرا على المعلومات المهمه للحامل

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- غسان عبد الرحمن عبد الحق - السعودية

20 - ربيع أول - 1431 هـ| 05 - مارس - 2010




أريد المزيد من المعلومات عن اكل الحامل المفيد في الاشهر الاخيره

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- رشا - مصر

03 - جماد أول - 1431 هـ| 16 - ابريل - 2010




بسم الله الرحمن الرحيم اشكركم جدا على المعلومات الفيدة انا متزوجة وعندى طفلة 3 سنوات وحامل جديد فى الاسبيع الاولى ممكن تفدونى بمعلومة بالنسبة لفترة الاولى فى الحمل

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- BELKIS - الجزائر

08 - جماد أول - 1431 هـ| 21 - ابريل - 2010




شكرا على هذه المعلومات ( المفيدة للحامل )
جزاك الله كل ما فيه خير

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- ام انس - العراق

10 - جمادى الآخرة - 1431 هـ| 23 - مايو - 2010




جزاكم الله خير الجزاء على هذه النصائح

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- امننوس - العراق

15 - رجب - 1431 هـ| 26 - يونيو - 2010




اشكركم جزيل الشكر اني حامل بالاسابيع الاولى وليست لدى شهية للطعام وماهي الاكلات الضرورية لطفا

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- ياسمين - مصر

08 - شعبان - 1431 هـ| 19 - يوليو - 2010




انا حامل واخذت دواء البلهاريسيا دون علمى انى حامل هناك ضرر

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- حنان - المغرب

30 - شعبان - 1431 هـ| 10 - أغسطس - 2010




ان اشكوروكم على هدية انصاءح جزاكوم الله خيرا

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- z.cheomad -

06 - رمضان - 1431 هـ| 15 - أغسطس - 2010




اني أشكركم علي هذه النصائح الجميلة جزاكم الله ألف خير

مشكوره ع هذه الرساله ولكن انا وزني ينقص بالحمل كثير فاريد منكن خواتي ان توجهني الى الااكلات التي تزيد وزني وان تقولن لي عن حاجات اكلها وانا حامل وتزيد وزني دون مضاار

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- اسماء - السعودية

30 - شوال - 1431 هـ| 08 - اكتوبر - 2010




شكرا
لهذه المعلومات وجزاكم اللة الف خير واتمنى احاطتي بكل جديد عبر بريدي الالكترونير وشكرا لكم

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- asmhan - ليبيا

12 - ذو القعدة - 1431 هـ| 19 - اكتوبر - 2010




شكرا لهذه المعلومات وجزاكم الله الف خير ولاكن بعد اذنكم هل تفيدوني انا اكثر من شرب النسكافية مع الحليب ماذا افعل

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- سلام - الأردن

13 - ذو القعدة - 1431 هـ| 20 - اكتوبر - 2010




شكرا كتير على هالنصائح لانها كتير كتير مفيده الله يعطيكوا العافيه

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- sabah - الجزائر

22 - ذو القعدة - 1431 هـ| 29 - اكتوبر - 2010




شكرا لكم على هده المعلومات القيمة

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- -

13 - ذو الحجة - 1431 هـ| 19 - نوفمبر - 2010




شكرا

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- ام يوسف - السعودية

19 - محرم - 1432 هـ| 25 - ديسمبر - 2010




اشكركم على هذه النصائح

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- أم أياد - السعودية

09 - ربيع أول - 1432 هـ| 12 - فبراير - 2011




ميغسي ع هذه النصائح الأكثر من رائعه

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- أم عبدالرحمن - ليبيا

12 - ربيع أول - 1432 هـ| 15 - فبراير - 2011




شكرا على النصيحة أريد المزيد

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- مها - قطر

05 - رجب - 1432 هـ| 06 - يونيو - 2011




جزائكم الله خيرا للنصائح المفيده اريد ان اعرف مازا تفعل الام الزي ازداد سكرها في الدم

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- smsmaahelmy - السعودية

06 - رجب - 1432 هـ| 07 - يونيو - 2011




انا حامل في الاشهور الاولي اكل المفيد ما هو

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- ام فيصل - السعودية

29 - شعبان - 1432 هـ| 30 - يوليو - 2011




مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور يعطيك الف عافية

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟
-- ام منال - الجزائر

13 - ذو القعدة - 1432 هـ| 10 - اكتوبر - 2011




شكرا

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *: لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...