حمل وولادة

لها أون لاين » صحة وغذاء » حمل وولادة » ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟

تقييمك للمقال
  • حاليا 5/3 نجمات.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(624 صوت)
10 - ربيع أول - 1423 هـ| 22 - مايو - 2002

ما هو الأكل الصحي خلال الحمل؟



خلال الحمل عليك بالدقة في تنظيم أكلك، حتى لو كان أكلك سليماً قبل الحمل. وبالتحديد فإنك تحتاجين إلى زيادة تناول البروتينات، وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك، والمعادن مثل الحديد، كما عليك زيادة السعرات الحرارية لإعطائك الطاقة.

 إذا كان نظام أكلك قبل الحمل سيئاً فإن عليك التغيير وأكل وجبات مغذية ومتوازنة. حاولي تجنب الأكلات التي تزيد السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية مثل الحلويات والمقرمشات والمشروبات الغازية المحلاة.

ان تحسين نظام الأكل لا يعني بالضرورة أن تزيدي كمية أكلك، فإنك خلال فترة الحمل لا تحتاجين إلا لزيادة 300 سعراً حرارياً يومياً عن احتياجك قبل الحمل (أغلب النساء غير الحوامل يحتجن ما بين 800- 2200 سعراً حرارياً يومياً) وإن زيادة تقارب 300 سعر حراري لأكلك اليومي خلال فترة الحمل قد لا تتطابق مع الفكرة الشائعة أن الحامل يجب أن "تأكل أكل شخصين".

·        تجنبي المأكولات غير المطبوخة جيداً كالمأكولات البحرية النيئة مثل السمك النيئ (السوشي) والمحار النيئ والأجبان الطرية، والحليب غير المبستر، وفطيرة اللحم، واللحوم والدجاج النيئ أو الذي لم يكتمل طهيه؛ لأن جميع هذه المأكولات تعتبر مصادر محتملة للبكتيريا التي يمكن أن تضر بالجنين.

·        شرب الكحول خلال الحمل لأنه يؤدي إلى تشوهات خلقية، وإعاقات تعليمية، ومشاكل نفسية للطفل بعد الولادة.

·        يستحسن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وبالأخص في بداية الحمل. قد يكون ذلك سهلاً للاتي يشعرن بالوحم ويكرهون تلك المشروبات. ولكن إذا كنت ممن يحبون الإكثار من القهوة، فعليك أن تعلمي أن بعض الأبحاث تفيد بأن  شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى سقوط الجنين، أو أن يولد الطفل ناقص الوزن، أو إلى موت الطفل المفاجئ .(sids) الكافيين يوجد أيضاً في الشاي، أو مشروبات جاهزة مثل البيبسي والكولا. والأفضل من هذه المشروبات الخالية من القيمة الغذائية أن يستبدل بها أخرى صحية مثل الحليب منزوع الدسم، أو عصير فاكهة تصنعينه في مطبخك، أو ماء مع قليل من الليمون.

في عالم مثالي خال من الغثيان والوحم فإن نظاماً غذائياً متوازناً يوفر للحامل ما تحتاجه غذائياً. لكن بسبب عدم قدرة بعض النساء على الأكل السليم فإن أقراص الفيتامينات والمعادن تضمن حصول الحامل على متطلباتها الغذائية. ومن الحكمة، بل من المطلوب ـ حسب الأوساط الصحية العالمية ـ أن تأخذي أقراص حمض الفوليك ابتداء من ثلاثة أشهر قبل الحمل وأول ثلاثة أشهر من الحمل على الاقل بجرعة يومية تراوح ما بين 400 إلى 800  ميكرو غرام يومياً، أي اقل من 1 ملجم يومياً؛ وذلك لأن نقص حمض الفوليك قد يقترن بتشوهاتالأنبوب العصبي(neural tube).

 وفي وقت لاحق من الحمل من الممكن أن تضطري إلى أخذ أقراص كالسيوم أو حديد؛ كي تحصلين على الكم الكافي من هذه المعادن.

وإذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم بتاتا أو لديها حالة صحية مثل داء السكري أو سكر الحمل أو فقر الدم فعليها الاستفسار من طبيبها عن أي فيتامينات أو معادن تحتاج أن تضيفها إلى نظامها الغذائي. وعلى التي قد انجبت طفلا ناقص الوزن أن تستفسر من طبيبها كذلك.

وتذكري أن زيادة الفيتامينات والمعادن ليست بالضرورة أن تكون أفضل لك. تجنبي الجرعات العالية جدا التي ممكن أن تضر الجنين. تجنبي زيادة فيتامين أ vitamin a عن 5000 وحدة يوميا، لانه والى جانب ما في المأكولات الاخرى من هذا الفيتامين قد يؤدي الى زيادة كبيرة منه، الامر الذي تحذر منه جميع الاوساط الطبية خوفا من التشوهات الخلقية للجنين.

إن اتباع حمية وقت الحمل ممكن أن يضرك أنت والجنين. كثيرا من الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن قد تفقدك أيضا فيتامينات ومعادن مهمة مثل الحديد وحمض الفوليك. تذكري: إن زيادة الوزن خلال الحمل من أهم الدلائل على أنك تمرين بحمل صحي. إن النساء اللاتي يتغذين جيدا ويزيد وزنهم بالكمية المناسبة يلدن أطفالا صحيين أكثر من غيرهم. لذلك فإذا كنت تأكلين مأكولات صحية وطازجة ويزداد وزنك فاطمئني هذا هو الوضع الطبيعي .

·        طبيعيا فانت بحاجة الى زيادة وزن ما بين 10- 15 كجم تقريبا.

·        أقل من الطبيعي، فانت بحاجة الى زيادة وزن ما بين 12- 18 كجم تقريبا.

·        أكثر من الطبيعي فإن الزيادة يجب أن تكون أقل 7 - 10 كجم.

اما إذا كان طول قامتك أٌقل من 155 سم، أو ان عمرك أقل من 20 سنة، أو انك حامل بأكثر من جنين فإن عليك الاستفسار من طبيبك عن كمية الوزن التي يجب أن تزيديها.

الفترة التي تجب فيها زيادة الوزن لا تقل أهمية عن كمية هذه الزيادة. الأفضل أن يكون الزيادة تدريجيا بداية من الثلث الأول من الحمل ثم يزداد لتكون الزيادة الاكثر في الثلث الأخير من الحمل، لأن هذه هي الفترة التي يكبر فيها الجنين بقدر أكبر.

تجنبي الجوع والغثيان وذلك بتناول وجبات خفيفة كل 4 ساعات حتى لو لم تحسي بالجوع فربما كان طفلك محتاجا للغذاء وانت لا تعلمين. لذلك تناولي بعض الأكل على الأقل كل 4 ساعات، وإذا كان الغثيان أو الوحم أو حرقة المعدة أو سوء الهضم يجعل من تناول الغذاء مهمة صعبة عليك،  فقد تجدين في تناول خمس أو ست وجبات خفيفة أسهل من تناول الثلاث وجبات الرسمية المعتادة،  وتذكري أن طفلك محتاج إلى تغذية مستمرة فلا ينبغي أن تتغاضى عن أي وجبة.

اسمحي لنفسك بالتمتع أحيانا، إذ ليس من الضروري أن تتنازلي بتاتا عن المأكولات غير الصحية لأنك حامل. لكن بالمقابل لا ينبغي أن تكون المأكولات المُصبّغة، أو المُعلبة، أو الحلويات المليئة بالسكر هي الجزء الأساسي من غذائك. حاولي استبدالها بمأكولات مماثلة طبيعية وطازجة. مثلا بدل تناول كوبا من الآيس كريم يمكنك تتناول خليطا من الموز والحليب المثلج. وبدلا من تناول الخوخ المعلب في الماء والسكر يمكن استبداله ببوظة فواكه طازجة خالية من الدهن. ولكن إذا راودتك نفسك بتناول قرص من الكعك أحيانا فلا تأبي على نفسك واستمتعي بكل مضغة.


تعليقات 39 | زيارات المقال 42331 | مقالات الكاتب 3508
1

جوهر المحبه - إيسلندا 26 - محرم - 1429 هـ| 04 - فبراير - 2008
شكرا على هذي انصيح ونريد المزيد عن الحمل وطعام شششششششششكرررررراا

معسلا مه..............

هناك بيانات مطلوبة ...

2

هدى - العراق 07 - ذو القعدة - 1429 هـ| 06 - نوفمبر - 2008
مشكورين عله هاذه التقرير الحلو وبارك الله فيكم وياريت اعرف كل وجبه شنو المفروض تاكل المراه الحامل

هناك بيانات مطلوبة ...

3

شارع مزيلة المنطقة الثامنة معسكر الجزائر

سليمة - الجزائر 30 - جماد أول - 1430 هـ| 25 - مايو - 2009
أنا أشكركم كثيرا على هذه المعلومات المفيدة بارك الله فيكم لكن أنا اريد أن أعرف ماذا أعمل لأن عندي الزيادة في الوزن و أنا في الشهر السادس ماذا ينبغي أن أكل يوميا ؟ و شكرا لكم

هناك بيانات مطلوبة ...

4

zAzA - أمريكا 16 - جماد ثاني - 1430 هـ| 10 - يونيو - 2009
شكراً كثير على هذه النصايح المفيدة بإذن الله كل امرأة حامل سوف تستفيد

هناك بيانات مطلوبة ...

5

- 15 - رجب - 1430 هـ| 08 - يوليو - 2009
مشكورين

هناك بيانات مطلوبة ...

6

صلاح الدين

سهى السامرائي - العراق 04 - رمضان - 1430 هـ| 25 - أغسطس - 2009
اشكركم على هذه المعلومات ولكني حامل في الاشهر اولى وصحتي في انهيار مستمر وليس لدي شهيه للطعام ابدا علما اني صائمه ولدي فقر دم حاد جدا وضعف عام ماذا افعل حتى استعيد صحتي....تحياتي للجميع

هناك بيانات مطلوبة ...

7

ياسمينة - أمريكا 24 - شوال - 1430 هـ| 14 - اكتوبر - 2009
شكرا جزيلا على هزة المعلومات القيمة و جعلها الله فى ميزان حسناتك انشاء الله

هناك بيانات مطلوبة ...

8

رفيقة - الجزائر 07 - ذو القعدة - 1430 هـ| 26 - اكتوبر - 2009
يعطيكم الصحة على هته النصائح فعلا أفادتني فأنا مررت بوحم صعب جدا لأني كرهت كل شيء ولمدة 6 أشهر وأنا خايفة على الجنين لكن الحمد لله إسترجعت شهيتي و أحاول التعويض .

هناك بيانات مطلوبة ...

9

رشا - السعودية 15 - محرم - 1431 هـ| 01 - يناير - 2010
انا في الشهر الرابع ولا اعرف ماذا اتناول من الطعام

هناك بيانات مطلوبة ...

10

سلسبيل - ليبيا 05 - صفر - 1431 هـ| 21 - يناير - 2010
شكرا على النصايح ولكن انا محناجه اعرف الغداء ماهو بضبط
انا فى الاسابيع الاوله

هناك بيانات مطلوبة ...

11

فاطمة - سويسرا 12 - صفر - 1431 هـ| 28 - يناير - 2010
السلام عليكم انا عندي بنت وصبي والان حامل لكن كل مرة يزيد وزني حوالي19 كيلو طبعا فوق اللازم وكنت اعاني كثيرا بعد الولادة لاعادة وزني كما كان مع اني لا اكل كثيرا ولا اعرف ما السبب ارجو النصيحة

هناك بيانات مطلوبة ...

12

بشرى - المغرب 17 - صفر - 1431 هـ| 02 - فبراير - 2010
شكرا جزيلا على هده المعلومات التي تفيد المراة الحامل

هناك بيانات مطلوبة ...

13

بشرى - المغرب 17 - صفر - 1431 هـ| 02 - فبراير - 2010
السلام عليكم انا عندي بنت وصبي والان حامل لكن كل مرة يزيد وزني حوالي19 كيلو طبعا فوق اللازم وكنت اعاني كثيرا بعد الولادة لاعادة وزني كما كان مع اني لا اكل كثيرا ولا اعرف ما السبب ارجو النصيحة

هناك بيانات مطلوبة ...

14

بشرى - المغرب 17 - صفر - 1431 هـ| 02 - فبراير - 2010
السلام عليكم انا عندي بنت وصبي والان حامل لكن كل مرة يزيد وزني حوالي19 كيلو طبعا فوق اللازم وكنت اعاني كثيرا بعد الولادة لاعادة وزني

هناك بيانات مطلوبة ...

15

الصابرة - فلسطين 20 - صفر - 1431 هـ| 05 - فبراير - 2010
شكرا

هناك بيانات مطلوبة ...

16

تهاني - ليبيا 25 - صفر - 1431 هـ| 10 - فبراير - 2010
نتمنى التوضيح اكثر

هناك بيانات مطلوبة ...

17

فعل خير - السعودية 27 - صفر - 1431 هـ| 12 - فبراير - 2010
مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــورة ع رسالتك

هناك بيانات مطلوبة ...

18

ندى - العراق 02 - ربيع أول - 1431 هـ| 16 - فبراير - 2010
شكرا على المعلومات المهمه للحامل

هناك بيانات مطلوبة ...

19

غسان عبد الرحمن عبد الحق - السعودية 19 - ربيع أول - 1431 هـ| 05 - مارس - 2010
أريد المزيد من المعلومات عن اكل الحامل المفيد في الاشهر الاخيره

هناك بيانات مطلوبة ...

20

رشا - مصر 02 - جماد أول - 1431 هـ| 16 - ابريل - 2010
بسم الله الرحمن الرحيم اشكركم جدا على المعلومات الفيدة انا متزوجة وعندى طفلة 3 سنوات وحامل جديد فى الاسبيع الاولى ممكن تفدونى بمعلومة بالنسبة لفترة الاولى فى الحمل

هناك بيانات مطلوبة ...

21

BELKIS - الجزائر 07 - جماد أول - 1431 هـ| 21 - ابريل - 2010
شكرا على هذه المعلومات ( المفيدة للحامل )
جزاك الله كل ما فيه خير

هناك بيانات مطلوبة ...

22

ام انس - العراق 09 - جماد ثاني - 1431 هـ| 23 - مايو - 2010
جزاكم الله خير الجزاء على هذه النصائح

هناك بيانات مطلوبة ...

23

امننوس - العراق 14 - رجب - 1431 هـ| 26 - يونيو - 2010
اشكركم جزيل الشكر اني حامل بالاسابيع الاولى وليست لدى شهية للطعام وماهي الاكلات الضرورية لطفا

هناك بيانات مطلوبة ...

24

ياسمين - مصر 07 - شعبان - 1431 هـ| 19 - يوليو - 2010
انا حامل واخذت دواء البلهاريسيا دون علمى انى حامل هناك ضرر

هناك بيانات مطلوبة ...

25

حنان - المغرب 29 - شعبان - 1431 هـ| 10 - أغسطس - 2010
ان اشكوروكم على هدية انصاءح جزاكوم الله خيرا

هناك بيانات مطلوبة ...

26

z.cheomad - 05 - رمضان - 1431 هـ| 15 - أغسطس - 2010
اني أشكركم علي هذه النصائح الجميلة جزاكم الله ألف خير

هناك بيانات مطلوبة ...

27

اصايل عتيبه - الإمارات العربية المتحدة 21 - رمضان - 1431 هـ| 31 - أغسطس - 2010
مشكوره ع هذه الرساله ولكن انا وزني ينقص بالحمل كثير فاريد منكن خواتي ان توجهني الى الااكلات التي تزيد وزني وان تقولن لي عن حاجات اكلها وانا حامل وتزيد وزني دون مضاار

هناك بيانات مطلوبة ...

28

اسماء - السعودية 29 - شوال - 1431 هـ| 08 - اكتوبر - 2010
شكرا
لهذه المعلومات وجزاكم اللة الف خير واتمنى احاطتي بكل جديد عبر بريدي الالكترونير وشكرا لكم

هناك بيانات مطلوبة ...

29

asmhan - ليبيا 11 - ذو القعدة - 1431 هـ| 19 - اكتوبر - 2010
شكرا لهذه المعلومات وجزاكم الله الف خير ولاكن بعد اذنكم هل تفيدوني انا اكثر من شرب النسكافية مع الحليب ماذا افعل

هناك بيانات مطلوبة ...

30

سلام - الأردن 12 - ذو القعدة - 1431 هـ| 20 - اكتوبر - 2010
شكرا كتير على هالنصائح لانها كتير كتير مفيده الله يعطيكوا العافيه

هناك بيانات مطلوبة ...

31

sabah - الجزائر 21 - ذو القعدة - 1431 هـ| 29 - اكتوبر - 2010
شكرا لكم على هده المعلومات القيمة

هناك بيانات مطلوبة ...

32

- 12 - ذو الحجة - 1431 هـ| 19 - نوفمبر - 2010
شكرا

هناك بيانات مطلوبة ...

33

ام يوسف - السعودية 18 - محرم - 1432 هـ| 25 - ديسمبر - 2010
اشكركم على هذه النصائح

هناك بيانات مطلوبة ...

34

أم أياد - السعودية 08 - ربيع أول - 1432 هـ| 12 - فبراير - 2011
ميغسي ع هذه النصائح الأكثر من رائعه

هناك بيانات مطلوبة ...

35

أم عبدالرحمن - ليبيا 11 - ربيع أول - 1432 هـ| 15 - فبراير - 2011
شكرا على النصيحة أريد المزيد

هناك بيانات مطلوبة ...

36

مها - قطر 04 - رجب - 1432 هـ| 06 - يونيو - 2011
جزائكم الله خيرا للنصائح المفيده اريد ان اعرف مازا تفعل الام الزي ازداد سكرها في الدم

هناك بيانات مطلوبة ...

37

smsmaahelmy - السعودية 05 - رجب - 1432 هـ| 07 - يونيو - 2011
انا حامل في الاشهور الاولي اكل المفيد ما هو

هناك بيانات مطلوبة ...

38

ام فيصل - السعودية 28 - شعبان - 1432 هـ| 30 - يوليو - 2011
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور يعطيك الف عافية

هناك بيانات مطلوبة ...

39

ام منال - الجزائر 12 - ذو القعدة - 1432 هـ| 10 - اكتوبر - 2011
شكرا

هناك بيانات مطلوبة ...


الأسـم *:
البريد الإلكتروني:
الدولة*:
العنوان:
التعليق *
كود الحقيق *
لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...