خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ لها أون لاين - موقع المرأة العربية

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ

هل تعانين من مغص الدورة؟ تناولي فيتامين هـ

صحة وغذاء » نادي الصبايا
03 - جماد أول - 1426 هـ| 09 - يونيو - 2005


أظهرت دراسة أجريت على اليافعات الإيرانيات أن تناول فيتامين هـ  Vitamin E قبل موعد الدورة الشهرية بيومين يقلل من شدة مغص الدورة الشهرية مقارنة بشدة مغص اليافعات اللواتي يستعملن الأدوية الملطفة للألم. 

أسباب مغص الدورة الشهرية

يطلق المبيض بويضة كل شهر، فيستعد الرحم لاستقبالها، فتمتلئ بطانته بطبقة من الدم، ولكن عندما لا تكون البويضة مخصبة، يرفضها الرحم لعدم صلاحيتها للحمل، وتفرز مادة شبه هرمونية تسمى بروستاجلاندين  prostaglandins، تعمل على انقباض وتقلص عضلة الرحم لطرد بطانة الرحم والبويضة إلى الخارج عن طريق المهبل، ويصاحب هذا الانقباض الشعور بالألم. وقد يكون هناك دور لهرمون فاسوبرسين vasopressin الذي يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، وتقليل الدم الوارد للرحم، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية.

شملت الدراسة 278 يافعة إيرانية ما بين 15 – 17 عاما من العمر من مدارس البنات الثانوية. تناول بعضهن 200 ملجم مرتين يوميا، قبل يومين من ظهور الدورة الشهرية حتى اليوم الثالث من الدورة، أما البعض الآخر فقد تناول حبوبا تشبه الفيتامين وليست فيتامين هـ. واستمرت الدراسة أربع دورات شهرية.

بعد أربعة اشهر من تناول فيتامين هـ: تبين أن اليافعات اللواتي تناولن فيتامين هـ قد انخفضت ساعات معاناتهن من مغص الدورة الشهرية بشكل حاد لتصل إلى ما يقل عن ساعتين خلال الدورة الشهرية، مقارنة بـ 17 ساعة لدى اليافعات اللواتي لم يتناولن فيتامين هـ. وتبين أيضا أن شدة الألم كانت اقل لدى المجموعة التي تناولت فيتامين هـ بعد شهرين من بداية الدراسة. وأن 4% من اللواتي تناولن فيتامين هـ فقط قد احتجن لتناول عقار ايبوبروفين مقارنة بـ 89% من اللواتي لم يتناولن فيتامين هـ. هذا بالإضافة إلى أن كمية الدم المفقود شهريا كانت اقل لدى مجموعة الفيتامين من المجموعة المقارنة. 

كم جرعة فيتامين هـ اليومية؟ وكم الجرعة التي استعملت في الدراسة؟

عادة ما يُوصَى بتناول 20 ملجم يوميا من فيتامين هـ. ولكن الجرعة التي استعملت في الدراسة هي 200 ملجم مرتين يوميا، أي ما يعادل 400 ملجم يوميا، وهي جرعة عالية نسبيا، لكنها لا تعتبر جرعة ضارة أو سامة، لأنها تقع ضمن الجرعة التي يعتبرها خبراء الصحة الأمريكان غير ضارة، والتي تصل إلى 1000 ملجم يوميا. أجريت هذه الدراسة في جامعة طهران ونشرتها المجلة الإنكليزية للنساء والولادة.

أين يوجد فيتامين هـ ؟

يطلق اسم فيتامين هـ على مجموعة من المركبات تسمى توكوفيرول tocopherols. ويصنف فيتامين هـ من الفيتامينات الدهنية الذوبان، ويوجد في الزيوت النباتية، والمكسرات، والخضار الورقية الخضراء، ويوجد بشكل جيد في زيت جنين القمح، وبذور دوار الشمس. 

وسائل طبيعية لتخفيف مغص الدورة الشهرية

يمكنك تخفيف الم الدورة الشهرية بوضع كمادات دافئة على أسفل البطن، أو الاستحمام بالماء الدافئ، وقد يلائم بعض اليافعات الشروع في المشي لتخفيف الألم، بينما قد يلائم غيرهن البقاء في الفراش، كما يجب تخفيف الضغط النفسي والبدني وعدم التعرض للتوتر. وقد يفيد البعض تدليك أسفل البطن بالزيوت النباتية العطرية المتطايرة، أو تناول مغلي الشمر أو المليسا، أو فيتامين ب1 (100 ملجم يوميا) أو زيت السمك وغيرها.

كما يجب أن تتوقف كل من تدخن عن التدخين، لان من الدراسات ما وجدت علاقة بين التدخين وشدة مغص الدورة الشهرية.  وتبين أن شدة الألم تزداد عند اللواتي يقمن ببرامج ريجيم غذائي لفقدان الوزن.

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- سارة - السعودية

04 - جمادى الآخرة - 1426 هـ| 10 - يوليو - 2005

المعلملومات مفيدة كثيرا لكن الدورة ملاتي ماجبن الي بعد ست وثلاثين يوم موطبيعة وجوع شديد

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ام هاله -

27 - ذو الحجة - 1426 هـ| 26 - يناير - 2006

عفوناًلزيدة الإستفادة من الموضوع يوجد هناك خطا مطبعي في الجمله الأتيه
عندما لا تكون البويضة مخصبة
والصحيح عندما لا تكون البويضةغير مخصبة ولكم جزيل الشكر

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مروة - موريتانيا

27 - رجب - 1427 هـ| 21 - أغسطس - 2006

على فكرة انا جربت كمداتالمياة السخنة لكن مكنش لها مفعول لكن انا المغص بيروح لما برجع بعدها المغص يخف على طول

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ثريا - السعودية

29 - شوال - 1427 هـ| 20 - نوفمبر - 2006

السلام عليكمrnrnفي قراءات وتجارب شخصية اتضح لي ان اكل الموز قبل واثناء الدورة الشهرية يخفف من حدة الامها بنسبة %30rnوأيضا شرب الدارسين المطبوخ أول يومين يحد من الامها %70

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مملكة عمري - السعودية

11 - شعبان - 1428 هـ| 24 - أغسطس - 2007

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا لكم على الموضوع الذي يخدم فئة من المجتمع وهي النساء وشكرا على الموضوع المهم الذي فعلا يهم اي فتاة تعاني من مغص الدورة الشهرية وانا اولهم تقبلوا تحياتي لكم وشكرا

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- -

19 - صفر - 1429 هـ| 26 - فبراير - 2008

طبيب

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- said -

06 - ربيع الآخر - 1429 هـ| 12 - ابريل - 2008

thanks

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- فوفا -

05 - رجب - 1429 هـ| 08 - يوليو - 2008

شكرا عالموضوع الرائع وانا اشكي آلام حاده من الدوره لي درجة اني اتنوم بالمستشفى واتغيب عن دوتمي ولكم جزيل الشكر فعلا موضوع مهم

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- شوشو - البحرين

17 - شعبان - 1429 هـ| 19 - أغسطس - 2008

يسلموا ع الوصفه
ه من الالم الدورة

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- يارب تسهلها علي -

11 - رمضان - 1429 هـ| 11 - سبتمبر - 2008

صراااحه انا مرررررره تتعبني بالحييييل ولازم ارووح المستشفى وللحين مالقيت الحل لكن جربت عشبه لونها اخضر بس نسييييييت وش اسمها المهم هي مرررررره مفييييييده اذا شربتيها المره الجايه ممايصير لك الم اذا تذكرت اسمها بجي اقووولكم

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- هبه - مصر

21 - شوال - 1429 هـ| 21 - اكتوبر - 2008

انا جربت المكسرات بس مفيش فائده

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- هبه - مصر

21 - شوال - 1429 هـ| 21 - اكتوبر - 2008

الشي الوحيد لمغص الدورة المشي قبل واثناء الدورة

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ساره عبدالله - السودان

02 - ذو الحجة - 1429 هـ| 30 - نوفمبر - 2008

جزاك الله خيرا

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- حنو -

15 - ذو الحجة - 1429 هـ| 13 - ديسمبر - 2008

عندي مغص حادوالدورة ماظهرت افيدوني

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مريم - الكويت

09 - محرم - 1430 هـ| 05 - يناير - 2009

موضوع وايد حلوومشكورين

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- amoleh - السعودية

30 - ربيع أول - 1430 هـ| 26 - مارس - 2009

انا عندي الدورة ولله الحمد منتظمة ولكني لم احمل صرلي 3شهور متزوجة وعمري 23سنة ولكن اعاني من الم شديد في الدورة الشهرية
هل فيتامين ه_ يؤثر على الحمل او يبطئ الانجاب افيدوني وجزاكم الله كل خير وشكرا

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- lolaa -

02 - شعبان - 1430 هـ| 24 - يوليو - 2009

هو الصراحة انا انسة ولكن احنا عامة عندي ماما واختي تاخروا في الخلفة واخويا
علشان كدة انا مرعوبة جدا من الموضوع دة
وهل السبب من نقص فيتامين ه
من فضلكم الرد بسرعة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-الجبل الاخضر- غزال الجبل - ليبيا

17 - شعبان - 1430 هـ| 08 - أغسطس - 2009

متزوجه منذ شهرين واعاني من الام في اسفل البطن مع العلم اني قد اجهضت في الشهر الاول واعاني من ارتفاع في الحراره بستمرار واجريت كشف الحمل المنزلي وقد ظهر عنديشرطه واحده هل هذا يني حمل افيدو

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- لولو - مصر

18 - شوال - 1430 هـ| 07 - اكتوبر - 2009

انا الدورة بتيجي ليا بالام فظيعة وبقعد اليوم كلة في السرير وباخد حبوب كتوفلام ليها وهي بتخفف شوية بس انا عايزة حاجة طبيعية

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مريم - سوريا

08 - ذو الحجة - 1430 هـ| 25 - نوفمبر - 2009

هلأ اذا لا سمح الله اجتني الدورة في ذي الحجة اليوم اللي تغفر فيه ذنوب السنة الماضية والاحقة ..... كيف بدي اصومه ؟ مهم كتير لو سمحتم

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- هبة - الأردن

11 - ذو الحجة - 1430 هـ| 28 - نوفمبر - 2009

الموضوع مهم كتير وانا والله استفدت

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مشاعل - السعودية

11 - ذو الحجة - 1430 هـ| 28 - نوفمبر - 2009

افيدوني الدوره عندي بعض الاحيان تكون غير منتظمه واللحين الحمدالله انتظمت هل هناك اسباب لعدم انتظامها ويوجود الالام اثناء نزولها

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- هاجر - مصر

16 - ذو الحجة - 1430 هـ| 03 - ديسمبر - 2009

شكرا الموضوع طيب وافادني كتيير

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- يــــــــــــــــارا - السعودية

20 - ذو الحجة - 1430 هـ| 07 - ديسمبر - 2009

مافي غلط مطبعي ياهاله انتي ماقريتي الموضوع زين ...
,وع فكره ياصبايا مغلي النعناع مفيد كثير لآلام الدوره ...
وحاولو قد مافيكم تبتعدوا عن الأدويه والأبر لأنها تسبب
مشاكل بالرحم ...

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ام شوق - السعودية

28 - ذو الحجة - 1430 هـ| 15 - ديسمبر - 2009

الصراح جربو ملعقه عسل فى كوب ما دافي ويشرب على الريق ممممممممممريح للدوره الشهريه

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- -

04 - محرم - 1431 هـ| 20 - ديسمبر - 2009

لى اختى فى سن الثلا ثين والام الدوره الشهرية تزيد

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- رنا - مصر

04 - محرم - 1431 هـ| 20 - ديسمبر - 2009

لماذا هذه الا لام

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مراكب ذكرياتي - السعودية

07 - محرم - 1431 هـ| 23 - ديسمبر - 2009

آلام الدورة عندي جربت له كل شيء ما فاد معي حاجة يارب هونها علي وعلى المسلمات اجمعين

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- روند - السعودية

11 - محرم - 1431 هـ| 27 - ديسمبر - 2009

المضوع مفيد كثير يسلمو وربي ذي تجريتي مع الدوره تسبحي بماي دافي الثلاثه الأيام الأولى ولاتشربي شي بارد واقري ع بطنك من تحت الفاتحه سبع مرات واعووذ بالله وقدرته من شر مااجد واحاذر وتوكلي ع الله ولاتنسي كلي تمر واشربي دارسين

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- اية - مصر

06 - صفر - 1431 هـ| 21 - يناير - 2010

انا بتعب اوى فى الدورة وبتيجى بترجيع بس مش دايما وباخد بروفين 600 دة غلط ولا اية ياريت ترودو علية بسرعة شكرا

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- اية - مصر

06 - صفر - 1431 هـ| 21 - يناير - 2010

انا باخد بروفين 600 دة غلط ولا لا
1-داليا

26 - رجب - 1432 هـ| 27 - يونيو - 2011

انا بحسه البروفين ما بيخفف الوجع بنفعني الريفانين اكتر منه وغير انه بسبب مشاكل بالرحم وبياخر الخلفه.

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- رند -

10 - صفر - 1431 هـ| 25 - يناير - 2010

البروفين مش كويس للدورة، انا بحسه بزيد التقلصات، البروفين كويس لوجع الاسنان

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- بقايا ذكريات - السعودية

25 - صفر - 1431 هـ| 09 - فبراير - 2010

ابي اي احد يعرف في هالامور يفيدني انا عمري 15 سنه ويجيني الام فضيييييييييييييع مايهدا الا بالابر طيب صحيح الابر والحبوب مضره وتسبب عقم

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- توته -

07 - ربيع أول - 1431 هـ| 20 - فبراير - 2010

شكرا على الموضوع المفيد ...حبيت اضيف ان المشروبات الدافيه مره مفيدة ايام الدورة ولازم تهتمين بنفسك وباكلك يعني تحرصي على الاكلات المفيدة والتمروالحليب الدافي وتتجنبي المشروبات الباردة والايسكريم لانها تزيد التقلصات...ومشروب القرفة والكمون والشمر مره يريح....واهم شي ماتتعرضي للبراد حتى لو كنت بالصيف حتى قبل ماتنزل الدورة بيوم او يومين وماتجلسي على البلاط البارد...ودمتم بخير

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- gogo - تركيا

07 - ربيع أول - 1431 هـ| 20 - فبراير - 2010

اكلو حبه من المستشفى

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ريماس - أخرى

14 - ربيع أول - 1431 هـ| 27 - فبراير - 2010

النعناع الاخضر المغلى مفيد جدا للدورة الشهرية وانوم ايضا

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- هنوف - السعودية

17 - ربيع أول - 1431 هـ| 02 - مارس - 2010

شكرا على الموضوع

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ر هام - السعودية

20 - ربيع أول - 1431 هـ| 05 - مارس - 2010

موضوع رائع ومفيد جزاك الله خير

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مهـــا بنت حمود - الإمارات العربية المتحدة

16 - ربيع الآخر - 1431 هـ| 31 - مارس - 2010

انا الدوره تييني شهر تييني عقب شهرين او ثلاث شهور ماتييني يعني لو يتني عقب 3 شهور تقريبا او 4 شهور عقب تييني مو طبيعيه كلش مب منتظمه رحت المستشفى قالوا لي هالشي طبيعي بس صديقاتي يقوول لي هالشي مب طبيعي لازم تسيرين المستشفى مااعرف شو اسوي ؟!

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- بدور المطرفي -

09 - جماد أول - 1431 هـ| 22 - ابريل - 2010

هل فتامين هـ هي تمنع هرمون الغده يااليت تجوبوني على سؤالي بسرعه

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مجد - السعودية

11 - جماد أول - 1431 هـ| 24 - ابريل - 2010

الم الدوره يجيني فضيع من يوم صار عمري 13 الي عمري 30 سنه انا متزوجه الحين بعد يجيني مغص فضيع حملت ثلاث مرات وسلبت تحليل كله سليمه عندي من مرة مثل حالتي تدلني سلبت اخر مره قبل 8 شهور الي لان ماحملت.

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- هنادى - فلسطين

03 - رجب - 1431 هـ| 14 - يونيو - 2010


خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- مش مهم - مصر

12 - رجب - 1431 هـ| 23 - يونيو - 2010

هل مسكنات الدوره خطر

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- اروي - السودان

13 - شعبان - 1431 هـ| 24 - يوليو - 2010

انا عمري 22 بصراحه انا جربت كل هالاشيا بس ماتنفع خصوصا الاعشاب الطبيعيه دون فايده .. لكن اقول لكم سر امي واختي المتزوجه تقول لي الزواج هو الحل ايش رايكم؟؟

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- تعبت -

26 - شعبان - 1431 هـ| 06 - أغسطس - 2010

انا عن تجربتي جربت الادويه الطبيعية اقصد الاعشاب
نعناع مغلي ودارسين و اكلت فواكه واشرب حليب ساخن واحط ماي ساخن على بطني لكن ولا شي فادني
يجيني ألم فضييع ببطني ولا شي فاد وياي
والحين صرت اتعامل مع حبوب من المستشفى

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- شهوده - الكويت

05 - رمضان - 1431 هـ| 14 - أغسطس - 2010

انا من عمرى 16 سنه لحد الحين 28 وانا عندى الام فضيعه بالدوره ترجيع واسهال يعزكم الله وحراره جربت كل شى مافى فايده قمت احاول انام لحد ما اعدى اول يوم بس وعوار بالبطن والصدر الله كريم

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- - مصر

06 - رمضان - 1431 هـ| 15 - أغسطس - 2010

انا تعبى بيودينى المستشفى كل شهر حد يشوف حل ويقولى

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- moon - الإمارات العربية المتحدة

18 - شوال - 1431 هـ| 26 - سبتمبر - 2010

الله يكتب لنا الاجر من عذاب الدورة
....

من تجربة البروفين يخفف الالم ويريح
وشرب الاشياء الدافية والحمام الدافي
شرب القرفة والبابونج

والله يعينا.>

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- قلوب - الكويت

23 - شوال - 1431 هـ| 01 - اكتوبر - 2010

انا كنت اعاني من الم من الدورة الشهرية وعندما اشرب مغلي القرفة والقرنفل والزنجبيل ارتاح واضع قليل من العسل

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ملاك الروح - السعودية

17 - ذو القعدة - 1431 هـ| 24 - اكتوبر - 2010

انا الم الدوره يستمر معي اكثر شي 5ساعات لاكن الم شديد جدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا مو طبيعي بس الله يعين؟استغفرالله واتوب اليه////////////////////////////////////////////////؟
1-شروق

14 - رجب - 1435 هـ| 13 - مايو - 2014

إشربي النعناع.

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- الياسمين - الأردن

08 - ذو الحجة - 1431 هـ| 14 - نوفمبر - 2010

شكرا على هذه المعلومات القيمة والرائعة جدا

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- غدووووووود - السعودية

16 - شعبان - 1432 هـ| 17 - يوليو - 2011

وربي ان الآم الدورة ماتنتهي مرة انا يجيني مغص مرة قوي بس اتحمل وما اروح المستشفى مع انه ودي لانه ع طول يروح بالابر بس اعرف وحدة ع طول تروح المستشفى والحين ماتقدر تستحمل ادمنت ويسبب عقم .. بس انا امي تشربي حليب ساخن او نعناع ساخن و
أول يوم في الدورة اخذ قرفه .. وامشي شوي ..

ربي يعيييييييييييييييييييييين كل البنات يارب

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- -

14 - رمضان - 1432 هـ| 13 - أغسطس - 2011

عسى ربي يعينكم ع ما يجيكم ويأجركم
هو بالنهايه فائده للتخلّص من آلدم آلفآسد

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- ولاء - السودان

05 - ذو القعدة - 1432 هـ| 02 - اكتوبر - 2011

صبايا انا اي شي عملتو. برضو عندي مغص لدرجة بأخد حقن اريد منك المساعده ارجوكن

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- همسة الاحساس -

18 - محرم - 1433 هـ| 13 - ديسمبر - 2011

الله يعينكم ع الام الدورة شو بنعمل هيك حال الدنيا كل شي بيتعب عناالولادة والحمل والدورة الله يصصبببببببببببببرنا ويعينا ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
1-علياء ياسر

18 - محرم - 1433 هـ| 13 - ديسمبر - 2011

جزاك الله خير ع المعلومه .

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- نادية - المغرب

23 - رجب - 1433 هـ| 12 - يونيو - 2012

شكرا لكن من أين نحصل على الفيتامين وفي أي نوع من الاكل

خففي مغص الدورة الشهرية بتناول فيتامين هـ
-- Gsidaa ali - السودان

06 - شوال - 1436 هـ| 22 - يوليو - 2015

انـا ببـلع بنــدول وبيــروح المغــص بـس بيقـولـي انـو البنـدول بيضــر لـي قــدام. هـل الكـلام دا صـح ولا غـلط. انـا ببـلع فـي اليــوم مرات 3 مـرات 4

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...