صحة طفلك

لها أون لاين » صحة وغذاء » صحة طفلك » ما هي أهم الأغذية التي تزيد نمو طفلك؟

تقييمك للمقال
  • حاليا 5/3 نجمات.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(615 صوت)
09 - جماد أول - 1426 هـ| 16 - يونيو - 2005

أهم خمسة عناصر غذائية يحتاجها الطفل للنمو

ما هي أهم الأغذية التي تزيد نمو طفلك؟


ما هي أهم الأغذية التي تزيد نمو طفلك؟
ما هي أهم الأغذية التي تزيد نمو طفلك؟

من الصحيح القول: أنه لا يوجد غذاء واحد كامل على سطح الأرض يلبي حاجات الإنسان الصحية طيلة حياته، كذلك هو صحيح أنه: كلما تنوع غذاء طفلك كان نموه أفضل. ولكن ما هي أهم الأغذية التي تزيد من نمو طفلك؟ عنصر الكالسيوم

الكالسيوم هو اكثر العناصر المعدنية وجودا في الجسم، وهو الذي يزيد من نمو العظام في فترة الطفولة وما بعدها، فيزداد طفلك طولا وتقوى عظامه. وكذلك للكالسيوم أهمية كبيرة في عمل القلب ودقاته، وتجلط الدم، وعمل عضلات الجسم.

يكسب الإنسان من الكالسيوم اكثر مما يفقد حتى سن الثلاثين، ثم تنقلب المعادلة وتزداد الخسارة، ويخرج الكالسيوم مع البول والعرق والبراز. وإن كان فقدان الكالسيوم عاليا، ولم يتم تعويضه أصيب الإنسان بهشاشة العظام وغير ذلك من الأمراض.

كثيرون هم الأطفال الذين لا يحصلون على كميات كافية من الكالسيوم يوميا،.ولكن أي الفئات العمرية أكثر تضررا من نقص الكالسيوم؟

إن أكثر المتضررين من نقص الكالسيوم هن الفتيات في سن اليفاعة، لأنها فترة نمو تتطلب كميات كبيرة من الكالسيوم حتى تطول عظامهن وتنتظم أعصابهن. إن نقص الكالسيوم في فترة اليفاعة هو أخطر ما تواجهه الفتيات في حياتهن، إذ يعرضهن ذلك إلى أمراض عديدة منها هشاشة العظام التي تنغص حياتهن في سن هن فيه أحوج إلى التحرك وتَحسس متعة الحياة. وتختلف كميات الكالسيوم اليومية المطلوبة باختلاف السن. ولكن كم هي كمية الكالسيوم اليومية اللازمة للـ:

·        أطفال من سن سنة واحدة إلى 3 سنوات = 500 ملجم يوميا.

·        أطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات = 800 ملجم يوميا.

·        أطفال من سن 9 سنوات إلى 19 سنة = 1300 ملجم يوميا.

يكمن خطر نقص الكالسيوم في حياة الأطفال في جهل الآباء الذين يقدمون لأبنائهم المشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تنفخ جسم الطفل بالسمنة الخطيرة، بدلا من إعطائهم المشروبات التي تحتوي على الحليب والألبان.  

يوجد الكالسيوم في الألبان التي تعتبر المصدر الأهم لعنصر الكالسيوم في فترة الطفولة، إلى جانب وجوده في كثير من أصناف الخضار والفواكه والبقول والحبوب. البروتين

يعتبر البروتين في الجسم كالحجارة في البناء. وما من جهاز أو عضو في الجسم إلا ويحتاج إلى البروتين. إذ ينحل البروتين في الجسم إلى أحماض أمينية تلزم في تكوين كثيرٍ من الأنسجة والإنزيمات والهرمونات. يوجد البروتين في البيض الذي يزود الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية أي التي لا يستطيع الجسم أن يُشَيّدها بل يحتاج إليها من خارج الجسم. أما العائلة النباتية فلا يوجد فيها أي نبات يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية، ويجب تناول الألبان أو البيض لاستكمال هذه الأحماض الأساسية.

وتقدر حاجة الطفل اليومية من البروتين :

·        أطفال من سن سنة واحدة إلى 3 سنوات = 13 جراما يوميا.

·        أطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات = 19 جراما يوميا.

·        أطفال من سن 9 سنوات إلى 13 سنة = 34 جراما يوميا.

·        اكبر من ذلك من اليافعين 46- 52 جراما يوميا. الألياف

الألياف هي نوع من النشويات المعقدة التي تخلو من الطاقة. لان الطفل لا يستطيع أن يهضمها لإطلاق الطاقة التي فيها. وتفيد الألياف في الوقاية من داء السكري، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم في الكبار. وتقلل الأغذية التي تحتوي على الألياف من حالات الإمساك عند الأطفال. كما أن الأغذية التي تحتوي على الألياف تعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن.

يحتاج الطفل من الألياف يوميا من الجرامات بما يعادل عدد سنين عمره مضافا إليه الرقم 5. فمن كان عمره 10 سنوات يحتاج إلى 15 جراما من الألياف يوميا، ويمكن الحصول على هذه الكمية من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والبقول يوميا. مضادات الأكسدة

بينت المعلومات العلمية الحديثة أن مضادات الأكسدة لها دور عظيم في الوقاية من الأمراض المزمنة والخطيرة لدى الكبار بما فيها السرطان وأمراض القلب القاتلة. وقد تفيد مضادات الأكسدة من قبل الأطفال في منع أمراض عديدة على المدى البعيد ناجمة عن الجذور الأكسجينية، ولكن ما هي الجذور الأكسجينية؟

الجذور الأكسجينية هي مخلفات كيماوية  تنجم عن عمليات التأيض في الجسم ( قُمامة)، وتنجم من تلوث البيئة، والتدخين، وحرارة الشمس الشديدة. وقد يؤدي تراكم الجذور الأكسجينية في الجسم إلى تدمير الجينات في الخلايا. إلا أن الجسم ينتج مركبات عضوية خاصة بإبطال هذه الجذور الأكسجينية، لكنها قد تكون غير كافية، عندها يمكن مساعدة الجسم بتناول مضادات الأكسدة التي قد تقوي جهاز المناعة في الطفل.

من مضادات الأكسدة فيتامين ج C وفيتامين هـ E، ومجوعة الكاروتينات مثل عصير الجزر، ومعدن الـ سيلينيوم selenium، بالإضافة إلى الفواكه الملونة والخضار بما فيها جميع أنواع التوت والتوت البري والبروكلي والسبانخ والبندورة والبطاطا الحلوة والشمام والكرز بأنواعه والجزر. عنصر الحديد

يعتمد جسم الطفل على الحديد للنمو، فهو أحد المكونات الهامة في كريات الدم الحمراء، وبدون الحديد لا يستطيع تكوينها، لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم. وللحديد دور في تطور وعمل الدماغ عند الطفل. والحديد مهم جدا للأطفال لأنهم في حالة نمو سريعة، وقد يؤدي نقص الحديد عند الطفل إلى إعاقة ذهنية دائمة، كما أن الحديد مهم جدا لليافعات لأنهن يفقدن كميات كبيرة منه مع دم الدورة الشهرية.

الحديد موجود في العائلة الحيوانية مثل اللحم الأحمر ولحم الطيور الداكن، والمأكولات البحرية. يمتص الجسمُ الحديدَ من الأطعمة الحيوانية افضل من الأطعمة النباتية، ودائما يتحسن امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي إنْ أُعطي الطفل مشروبا يحتوي على فيتامين ج C. أما إذا كانت تغذية الطفل مضطربة، فيمكن إعطاؤه مستحضرا يحتوي على فيتامينات ومعادن تشمل عنصر الحديد.


تعليقات 40 | زيارات المقال 35694 | مقالات الكاتب 18
1

رنا - السعودية 28 - شعبان - 1426 هـ| 02 - اكتوبر - 2005
السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
هل يوجد نظام غذائي لمرضى السكر وماهي الخطوات إذا كان يوجد
وشكراً

هناك بيانات مطلوبة ...

2

ام عبالله - السعودية 12 - رجب - 1427 هـ| 07 - أغسطس - 2006
السلام عليكم...جزاكم الله الف خير على هذي المعلومات القيمه وانا صراحه استفدت منها

هناك بيانات مطلوبة ...

3

حنين - العراق 23 - ذو القعدة - 1427 هـ| 14 - ديسمبر - 2006
شكرا على هذه النصائح وانشاء الله اتفيدونه بنصائح جديده

هناك بيانات مطلوبة ...

4

شريف - الجزائر 21 - جماد ثاني - 1428 هـ| 07 - يوليو - 2007
معلومات جيدة

هناك بيانات مطلوبة ...

5

شريف - الجزائر 21 - جماد ثاني - 1428 هـ| 07 - يوليو - 2007
السلام عليكم
طريقة تساعد في زيادة الطول في سن 19
1-دكتور 05 - شعبان - 1433 هـ| 25 - يونيو - 2012
عشبة القمح

هناك بيانات مطلوبة ...

6

ابو العيلة - ليبيا 19 - شوال - 1428 هـ| 31 - اكتوبر - 2007
نحن نريد تحديد الاطعمة مقسمة على الوجبات الرائسية ( افطار- غذاء-عشاء) وفقكم الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.

هناك بيانات مطلوبة ...

7

ابراهيم - 26 - شوال - 1428 هـ| 07 - نوفمبر - 2007
بارك الله فيكم

هناك بيانات مطلوبة ...

8

دانا - فلسطين 29 - ذو القعدة - 1428 هـ| 09 - ديسمبر - 2007
hi
هل يوجد معلومات اوضح من هل معلومات الموجودة هذة المعلومات معروفة
باييييييييي

هناك بيانات مطلوبة ...

9

zaid - فلسطين 02 - جماد ثاني - 1429 هـ| 07 - يونيو - 2008
من فضلك
ماهيالاغذية(الماكولات)
التي تساعدني على زيادة الطول عندي؟

هناك بيانات مطلوبة ...

10

براء - العراق 11 - رجب - 1429 هـ| 15 - يوليو - 2008
السلام عليكم ممكن تخبروني عن اطعمة تزيد من الطول

هناك بيانات مطلوبة ...

11

المنيا /العسبة/شارع احمد عرابى

ايمن سمير متى - مصر 27 - جماد ثاني - 1430 هـ| 21 - يونيو - 2009
ماذا افعل لكى ارفع

هناك بيانات مطلوبة ...

12

عمان

عبود - الأردن 14 - رجب - 1430 هـ| 07 - يوليو - 2009
الله يجزيك الخير اخي الكريم ...

هناك بيانات مطلوبة ...

13

بيروت

ahmad - لبنان 05 - شعبان - 1430 هـ| 28 - يوليو - 2009
السلام عليكم
طريقة تساعد في زيادة الطول في سن 19

هناك بيانات مطلوبة ...

14

القاهرة

ملك - مصر 05 - شعبان - 1430 هـ| 28 - يوليو - 2009
ااريد ان اعرف طريقة لزيادة الطول في سن (18-19)واسماء الدكاترة واماكن عياداتهم الموجودة في مصر

هناك بيانات مطلوبة ...

15

لو سمحتو ارجوكم

عمرو - فلسطين 14 - شعبان - 1430 هـ| 06 - أغسطس - 2009
انا شب عمرو 17 طولي لايتجاوز المتر و50 سم وعايز علاج

هناك بيانات مطلوبة ...

16

الزهراء

يارا - سوريا 15 - رمضان - 1430 هـ| 05 - سبتمبر - 2009
plzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz بدي حل لمشكلة الطول

هناك بيانات مطلوبة ...

17

ريماز - سوريا 18 - ذو القعدة - 1430 هـ| 06 - نوفمبر - 2009
بدي انواع الماكولات مثل فواكه

هناك بيانات مطلوبة ...

18

امينة - الجزائر 20 - ذو القعدة - 1430 هـ| 08 - نوفمبر - 2009
السلام عليكم و رحمة الله اريد معرفة ما يجب فعلة و اكله لزيادة الطول علما ان عمري 18 سنة و طولي 1.58 ووزن 47كغ وجزاكم الله خيرا
1-solima 07 - ربيع ثاني - 1433 هـ| 01 - مارس - 2012
انا وحدي قصيره اريد مثلك علاج القصر

هناك بيانات مطلوبة ...

19

أم منصف - الجزائر 23 - ذو القعدة - 1430 هـ| 11 - نوفمبر - 2009
والله كان بودنا الحصول على قائمة الأطعمة الغنية بالحديد وشكرا

هناك بيانات مطلوبة ...

20

ام سعيد - الإمارات العربية المتحدة 22 - ذو الحجة - 1430 هـ| 10 - ديسمبر - 2009
ثانكس على المعلومه المفيده...أنا عمري 16 سنه
وطولي 152 /سم ..وأريد ان أطول ماهي الاشياء اللتي يجب ان اتبعها لزيادة طولي ..
وشكرااا
أرجووو الرد وسيكون في ميزان حسناتكم ان شاءالله^^

هناك بيانات مطلوبة ...

21

ام عبدالله - الأردن 09 - محرم - 1431 هـ| 26 - ديسمبر - 2009
معلومات قيمة ونرجوا المزيد منها بارك الله فيكم

هناك بيانات مطلوبة ...

22

ام خماس - اليابان 13 - محرم - 1431 هـ| 30 - ديسمبر - 2009
اجل مالفواكه اللي تزيد الطول؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وشكرا

هناك بيانات مطلوبة ...

23

براءه - 22 - محرم - 1431 هـ| 08 - يناير - 2010
أنا ابلغ من العمر 16
وطولي مره مو مناسب للوزني وعمري
افووودووني تكفوون
بأغذيه مفيده للطول
وهل الدوره الشهريه توقف النمو عند الفتاااه

هناك بيانات مطلوبة ...

24

ابراهيم - فلسطين 30 - محرم - 1431 هـ| 16 - يناير - 2010
هل توجد طرق لزيادة الطول

هناك بيانات مطلوبة ...

25

محمد - السودان 15 - صفر - 1431 هـ| 31 - يناير - 2010
اريد زيادة طولى

هناك بيانات مطلوبة ...

26

رامي - أمريكا 27 - صفر - 1431 هـ| 12 - فبراير - 2010
هل طولي طبيعي أم لا طولي 155سم و عمري 61سنة

هناك بيانات مطلوبة ...

27

شريف - إيطاليا 28 - صفر - 1431 هـ| 13 - فبراير - 2010
انا اريد ان اطول من فضلكم

هناك بيانات مطلوبة ...

28

ayoub - المغرب 09 - ربيع ثاني - 1431 هـ| 25 - مارس - 2010
merci

هناك بيانات مطلوبة ...

29

مجهول - الجزائر 24 - جماد ثاني - 1431 هـ| 07 - يونيو - 2010
اريد ان اعرف الماكولات التي تزيدمن طولي

هناك بيانات مطلوبة ...

30

m g s n - مصر 06 - ذو القعدة - 1431 هـ| 14 - اكتوبر - 2010
نريد المزيد وامثلة لكل وجبة

هناك بيانات مطلوبة ...

31

عمرو ابراهيم - مصر 16 - ذو القعدة - 1431 هـ| 24 - اكتوبر - 2010
جزاكم الله كل خبر انه مو ضوع جميل و مفيد

هناك بيانات مطلوبة ...

32

عمرمجدى - مصر 28 - ذو القعدة - 1431 هـ| 05 - نوفمبر - 2010
شكرا لكل من ساهم فىذلك

هناك بيانات مطلوبة ...

33

بثينة - سوريا 04 - ربيع ثاني - 1432 هـ| 10 - مارس - 2011
شكرا كتير على هل معلومات

هناك بيانات مطلوبة ...

34

هند - السعودية 13 - جماد ثاني - 1432 هـ| 17 - مايو - 2011
شكرا علا المعلومات المفيدة

هناك بيانات مطلوبة ...

35

حمزة - المغرب 13 - شعبان - 1432 هـ| 15 - يوليو - 2011
مشكووووووووووور ما هي الرياضة المناسبة

هناك بيانات مطلوبة ...

36

solima - ليبيا 07 - ربيع ثاني - 1433 هـ| 01 - مارس - 2012
طولي 1.55 وزني 68 اربد علاج القصر

هناك بيانات مطلوبة ...

37

حنين - ماديرا 21 - شعبان - 1433 هـ| 11 - يوليو - 2012
حلوووووووووو كتيييييييير ومشكورة

هناك بيانات مطلوبة ...

38

واو - أخرى 27 - شوال - 1433 هـ| 14 - سبتمبر - 2012
شي رائع جداً و لكن ما هو الترتيب لهم ؟

هناك بيانات مطلوبة ...

39

عزالدين - الجزائر 27 - ربيع أول - 1434 هـ| 08 - فبراير - 2013
عمري 16 ووزني 35 وطولي 1.37 ارجوكم ساعدوني

هناك بيانات مطلوبة ...

40

حمزة المغربي 19.7.1998 - المغرب 24 - ربيع ثاني - 1435 هـ| 25 - فبراير - 2014
شكرا على معلوماتكم........
يوسف . سعيدة . كوتر . حمزة . مروة. مرحبا في البلد

هناك بيانات مطلوبة ...


الأسـم *:
البريد الإلكتروني:
الدولة*:
العنوان:
التعليق *
كود الحقيق *
لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...