حياك الله أختي الفاضلة منار
رهاب الامتحان له عدة أسباب منها ما هو متعلق بالطالب ,أو بالأسرة , والمادة والمعلم :
- عدم الاستعداد الجيد ن بداية العام وتأجيله ليوم الامتحان .
- الأسلوب الخاطئ في المذاكرة والاعتماد على الحفظ فقط .
- قلة الثقة بالنفس والتي تُنتج الأفكار السلبية المُحبطة للطالب فتشتت تركيزه وتقلل دافعيته .
- عدم تحضير الأدوات اللازمة للامتحان أو الوصول المتأخر للامتحان والخوف من ضيق الوقت .
- خوف الطالب من الفشل وكلام الناس .
- خبرة سابقة للطالب في الامتحان وعدم نجاحه , أو الاستماع لما يقوله بعض الزملاء عن الامتحان والمادة .
- قد يكون المعلم سبباً عندما يهول من صعوبة المادة بقصد دفع الطلاب للاجتهاد .
- كما أن للأسرة دوراً عندما تطلب من الطالب ما يفوق قدراته أو تقارنه بغيره بقصد دفعه للاجتهاد , أو عند وجود مشكلات أسرية تعيق من التركيز ولا تهيئ المكان المناسب للدراسة , أو الخوف من ردة فعل الأهل وعقابهم .

حياك الله أخي الفاضل جميل ..
نعم , إن نسيان المعلومات وقت الامتحان سببه رهاب الامتحان , وسبق الإجابة على علاج هذه المشكلة .

حياك الله أخي الفاضل عبد الله .. ونشكر لك تواصلك وتفاعلك مع موقعنا ..
سبق الإجابة عن طريقة استرجاع المعلومات التي نشعر بنسيانها وقت الامتحان ..
وأهم ما ينشط الذاكرة الغذاء الجيد المتوازن .. والبعد عن المنبهات والوجبات الدسمة قبل الامتحان , والاهتمام بأخذ قسط جيد من النوم قبل الامتحان , ففي النوم يعمل المخ على مراجعة ما سبق تعلمه وبالتالي تثبت المعلومات بشكل أفضل ويسهل استرجاعها .

حياك الله أختي الفاضلة فريال ..
ما يحدث لك عند تذكر يوم الامتحان هو نتيجة الشعور بالقلق والخوف من الامتحان فأعراض قلق أو رهاب الامتحان يمكن تقسيمها الى ثلاث مجموعات ليسهل علينا فهمها والتعامل معها وهو
كالتالي :
- أعراض نفسية انفعالية : التوتر الشديد , العصبية , الشعور بالترقب والخوف , سرعة الغضب من أي موقف ,أفكار محبطة للنفس " لن أستطيع أن أجتاز الامتحان مثلاً " وأفكار محبطة وسلبية عن الذات مثل أنا فاشل لا أستطيع اجتياز الاختبار بشكل جيد , فقدان التركيز وتطاير المعلومات والإحساس بالفراغ الذهني من كل ما تم استذكاره ..
- أعراض جسمية فسيولوجية : الشعور بالغثيان وأحياناً التقيؤ ,دوخة , اضطرابات في البطن مع رغبة بالتبول والتبرز بشكل متكرر , رعشة , سرعة في ضربات القلب , إفراز للعرق , الإحساس بالسخونة أو البرودة في الأطراف , سرعة التنفس والصداع , تعب وإرهاق , شد في العضلات , وأرق وفقدان الشهية قبل الامتحان ..
- أعراض سلوكية : عدم الرغبة في دخول الامتحان , بكاء , عنف , حركة زائدة , عدم الرغبة في الدراسة ..
وتحدث كل تلك الأعراض أو بعضها نتيجة شدة القلق والخوف من الامتحان والذي يتكون نتيجة عدة عوامل :
خبرة سابقة غير ناجحة في امتحان سابق
سماع أقوال الآخرين وتهويلهم لصعوبة المادة والأسئلة
الخوف من الفشل إما لضعف الثقة بالنفس أو لعدم الاستذكار والاستعداد بشكل جيد أو لوجود أفكار سلبية تحاصر عقل الطالب فتحبطه " أنا فاشل لا أستطيع اجتياز الامتحان بشكل جيد "
ضغوط من الأهل للحصول على درجة عالية تفوق قدرات الطالب .
وأهم الطرق لتفادي القلق :
الاستعداد الجيد للامتحان من أول العام مع المراجعة المستمرة , ووضع جدول من اليوم للمراجعة بتقسيم الأيام المتبقية على المواد الدراسية .
إيقاف التفكير بأي فكرة سلبية عن الذات , وتقوية الذات بأفكار ايجابية تدعم الثقة بالنفس .
محاولة تعويد النفس بشكل متكرر بالإجابة على أسئلة امتحانات أو حتى وضع أسئلة لاختبار التحصيل الدراسي والإجابة عليها, مع تخيل أنها أسئلة امتحان , لتقليل رهبة الامتحان بالغمر المتخيل المتكرر .
استخدام الاسترخاء قبل وفي الامتحان بأخذ أنفاس من الأنف هادئة وعميقة وحبسها لعدة ثواني ثم إخراجها بهدوء من الفم وتكرار ذلك عدة مرات مع إيقاف أي فكرة سلبية والتفكير بالنجاح مثلاً أو بأي شيء جميل وايجابي .
التخفيف من هول فكرة الامتحان فهو امتحان دنيوي مهما كان نوعه , ولا شك أنه أقل من أن يُجعل منه مصدر للرعب , فهو فقط مقياس لما تم استذكاره .
التجهيز المسبق لكل الأدوات اللازمة للامتحان
الاستعداد بالنوم لفترة كافية قبل الامتحان والمحافظة على الغذاء الصحي .
ذكر الله وقراءة الأذكار والتي تُساعد على بث الطمأنينة و الراحة .

حياك الله أخي الفاضل عبد الله ..
ان كنت تقصد أثر الاكتئاب على المذاكرة .. فالاكتئاب أثره مُحبك لمُعظم النواحي التي تحتاج للدافعية والهمة .. لذا فانه يقلل من عملية الاستيعاب والفهم للمادة .
وأفضل ساعات المذاكرة هي ساعات الفجر الأولى والتي تعقب النوم المُبكر لما يكون فيه المخ في حالة صفاء وعدم انشغال بأمور الحياة الأخرى .

sosoحياك الله أختي الفاضلة
كل ما تشعرين به هو من رهاب الامتحانات ..
عليك فقط أن تستحضري هدفك وتشغلي بالك به لتقوى عزيمتك على المراجعة مثلاً " التفوق هدفي"
وحاولي تجاهل أي أفكار تحبطك , ورددي دائماً أنا متفوقة وسأجتهد أكثر وأكثر .. أو أي عبارة ايجابية تقوي ثقتك بنفسك وتدفعك للتقدم .

حياك الله أختي الفاضلة قطرات المطر ..
سؤالك جميل ومهم .. فالقلق يحمل الجانب السلبي عند وجوده في أثناء الامتحان أو قبيله , لما له من تأثيرات سلبية على مختلف الجوانب .. سبق وذكرتها ..
ولكن إذا جعلنا هذا القلق أو شيئاً منه من بداية العام .. فانه سيكون دافعاً للمذاكرة والمراجعة المستمرة .. وبذلك نستفيد منه .

حياك الله أختي الفاضلة دانه ..
رهابك ناتج عن عدم تمكنك من المادة ..
لذا فإن استذكارك لها بشكل جيد وبأسلوب مناسب سيكسر حاجز الخوف ويجعلها من أمتع المواد دراسياً .. كيف ؟
هذه المادة وما تحتوي عليه من مصطلحات وأسماء بأكثر من لغة هي بحاجة للاستذكار عن طريق كل الحواس .. كتابةً ونطقاً وقراءً .. فاستخدمي الورقة والقلم في استذكارك لها وارفعي صوتك أثناء القراءة لتعملي على تخزينها في ذاكرتك بكل الطرق وحبذا لو استخدمت الخرائط الذهنية وما فيها من ألوان ورسومات لتبسيط المادة وجمعها في بضع وُريقات ليسهل استذكارها .
واعملي على أن لا يكون استذكارها بشكل مستقل بيوم أو يومين , بل قسميها لأجزاء تستذكرينها بشكل يومي مع كل مادة .. وعندها لا يأتي يوم الامتحان إلا وأنت بكامل الاستعداد بإذن الله .

حياك الله أختي الفاضلة نجمة الصباح ..
ما يحدث من نسيان للإجابات والمعلومات وقت الامتحان هو نسيان مؤقت يحدث نتيجة الخوف , ولأن الدماغ يصعب عليه العمل تحت الضغط ..فأنت بحاجة لذكر الله أولاً , ثم لعمل الاسترخاء –كما سبق ذكره - لتخفيف الضغط والتوتر , وبعد ذلك انتقلي للسؤال التالي .. وتلقائياً ستتذكرين المعلومات بإذن الله .

حياك الله أختي الفاضلة روان ..
من المؤكد أن تغيير التفكير السلبي الذي يضعف الهمة والثقة بالنفس ..إلى التفكير الايجابي يجعل القلق أقل , ويساعد على الانجاز في الامتحان .