بناء الثقة بالنفس

إضاءات من مركز الاستشارات

تحت العشرين » إبداع بلا حدود
01 - شعبان - 1433 هـ| 21 - يونيو - 2012


1

بحسب تعريف الباحثين الثقة بالنفس: "عبارة عن شعور بالكفاية والشعور بتقبل الآخرين، والإيمان بالنفس والاتزان الانفعالي" ويقابلها على الطرف الآخر الشعور بالنقص، والذي يتضمن الخجل وعدم الجرأة وشدة الحرص والتردد وعدم القدرة على اتخاذ القرارات".

"تذكري أن قوة الثقة بالنفس تكمن بأن نعتقد أننا نستطيع بلوغ الأعالي، بينما إن اعتقدت أن أمرا ما مستحيل، فستظلي ملتصقة بالأرض، ولنيل هذه الثقة عليك أن تمارسيها، ولا يمكنك نيلها بمجرد الاستماع إلى الآخرين يتحدثون عنها، أو القراءة عنها.

مارسيها وستحظين بالقوة والطمأنينة، لقد خلقنا جميعا سواسية على هذه الأرض؛ وبالإيمان بالله ثم بقوة الإرادة والتصميم والثقة بأنفسنا نستطيع حقا أن نفعل ما نشاء.

آمني بالله وثقي بما منحك الله من قوى، هذا هو مفتاح الثقة بالنفس."

                                                          منال السبيعي  - بكالوريوس علم نفس إرشادي

لكي تستعيدي ثقتك بنفسك، فعليك بالأمور الآتية:

1ـ التوكل على الله والاستعانة به.

2ـ الرغبة الأكيدة في التغيير.

3ـ تدريب النفس على تهوين الأمور وأن الدنيا لن تخرب حين أخفق في شيء ما.

4ـ قطع الأفكار السلبية المتعلقة بالذات.

5ـ التركيز على الجوانب الإيجابية في ذاتك، فقد وهبك الله صفات كثيرة ونعم عظيمة فتذكريها دائماً.

6ـ التدرب على الأمور وعدم تجنبها من المسؤوليات وفعل الأشياء.

7ـ التدريب على الاختلاط والاندماج مع الأخريات والبعد عن الوحدة.

8ـ توقع أسوأ الاحتمالات ثم التبصر بالأمر، ثم ماذا؟ لن يحصل خراب للدنيا.

9ـ ترديد العبارات الإيجابية: أنا قوية.. أنا واثقة.. أنا متميزة.. إلخ.

10ـ لا تلقي أهمية لما يقوله الآخرون عنك من صفات سلبية.

                                                    المستشار النفسي والاجتماعي: إبراهيم النقيثان

بالنسبة لضعف الشخصية وقلة الثقة عليك التدرب على الجوانب الآتية:

1. التعبير عن الرأي الشخصي بقناعة ورضا (في الموافقة والمخالفة).

2.  التعود على الرفض بأسلوب مناسب (تؤكدي مرادك دون ظلم غيرك) مثل: آسفة لا أستطيع - عفواً لا أريد - لا لا أقدر.

3. التعبير عن المشاعر والعواطف الداخلية بصدق ووضوح، مثل: أشعر بعدم ارتياح لهذا الأمر - هذا لا يعجبني.

4. التعود على استخدام ضمير المتكلم (دون مبالغة) مثل "أشعر" بدل قولك" الواحد يشعر 000" ، " أنا لا أرضى ذلك" بدل قولك "الشخص لا يرضى ذلك".

 5. التدريب على التعبير الملائم: والتواصل البصري عند الكلام، مع وضوح الصوت والنبرة.. الثقة بالله وترك الخوف والتردد في كافة الأمور.

6. التكرار والإعادة لقول أقدر وأستطيع بإذن الله مع المحاولة، ومكافأة نفسك عند النجاح  في كل خطوة تطبقينها.

وختاما فإن الدعاء والإرادة سلاحان للنجاح فألزميهما.

تمنياتي لك بالتوفيق و النجاح.              الأخصائية النفسية: رانية الودية

لاستعادة ثقتك بنفسك من خلال:

-  لابد أن تعلمي أن مشاعرنا هي نتاج لطريقة تفكيرنا في الأمور المحيطة بنا أي (لا يضطرب الإنسان من الأشياء المحيطة به، ولكن يضطرب مما يدركه عنها) فكلما نظرنا إلى أنفسنا أو إلى المحيطين بنا بنظرة خوف وتشاؤم وعدم مقدرة، كلما ضعفت إمكاناتنا أمام هذا الشيء أو الموقف أو الأحداث التي تمر بنا، فعليك بتغيير نظرتك للمواقف والأحداث التي تحدث داخل المدرسة بنظرة إيجابية مبنية على الإيجابية والثقة في قدراتك، وذكري نفسك بأنك تغلبت على مخاوفك وعدم ثقتك بالأهل والأصدقاء.

- عليك بتغيير لغة الحديث الداخلي التي تحدثين به نفسك، فدائما حدثي نفسك بلغة مطمئنة ومشجعة على الأقدام وليس على الإحجام، وتذكري أن ما نأمر به أنفسنا نقوم بفعله أي عندما نقول لأنفسنا سوف نفشل أو نخطئ نحقق ذلك ولكن عندما يحدثنا الصوت الداخلي بالإيجاب يتحقق نجاحنا.

- تعرفي على الإيجابيات التي لديك ونميها وتعرفي على سلبياتك، وحاولي أن تتخلصي منها لكي تعلمي أن كل شخص بداخلة قوة وضعف، ونحتاج إلى القوتين ولا غنى عنهم لدى أي إنسان، فنحن في مواقف نكون ضعفاء ومواقف أخرى نكون أقوياء وكذلك بني البشر جميعا.         

المستشار النفسي: أحمد فخري

روابط ذات صلة


المقالات المنشورة تعبر عن رأى كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأى لها أون لاين



تعليقات
كتابة اي انجاز بسيط لنا قائمه خاصة بنا وقرأتها كلما شعرت بمشاعر سلبيه يساعد ذلك كثير ا على رفع مسنوى الثقه بالنفس

-- قمر دلوعة حنان - السعودية

13 - رمضان - 1433 هـ| 01 - أغسطس - 2012




روووعة اعجبني
أشعر بأني سأستعيد ثقتي بكل جدارة
بعد صدمات تلقيتها أثرت فيني واضعفت شخصيتي اصبحت حتى أخواتي لصغار لاأستطيع أن أروضهم يتكلمون علي كيف شاؤؤ
وأبي مايرضى اوبخهم
ونا عصبية بطبعي

-- شمس فبراير - السعودية

02 - شوال - 1433 هـ| 20 - أغسطس - 2012




فعلا ..التقة اهم شى وهو المسؤل..عن كل التصرفات الموجودة فى حياتنا ولو كانت التقة موجودة لما وجدت المشاكل.

فضلا شاركنا بتعليقك:
  • كود التحقيق *:
    لا تستطيع قراءة الكود? click here للتحديث

هناك بيانات مطلوبة ...