الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


07 - ذو القعدة - 1434 هـ:: 12 - سبتمبر - 2013

أعاني من الكآبة والإحباط والإحساس بعدم الأمان!


السائلة:ندى

الإستشارة:رانية طه الودية

السلام عليكم..
أنا شابة عمري 23 سنة خريجة وموظفة والحمد لله, ولكن دائما أعاني من الكآبة والإحباط والإحساس بعدم الأمان, هذه المشاعر بدأت عندما كان عمري 17 سنة واستمرت إلى الآن ولكن بنسب متفاوتة كلما أحاول أن أبحث عن الأسباب كي أعالجها أرجع إلى نقطة البداية, تعبت كثيرا الكأبة تؤثر على مستقبلي المهني والاجتماعي, جربت كل الطرق لحل مشكلتي ولكن لم أنجح, المشكلة فقدت الثقة في العلاج من الكآبة وتولد شعور باليأس..


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
حياك الله أختي الفاضلة ندى ومرحباً بك.
غاليتي.. لنقاوم الاكتئاب يجب أولاً البحث عن المسبب له..
وقد يكون لمرض أمك دور في شعورك بالاكتئاب.. حيث أن المكتئب يشعر بعدمية الحياة وظلام المستقبل وانخفاض في تقدير الذات.. وذلك كله يمكن أن ينتقل للمحيطين به عن طريق تبني نفس أفكاره وأسلوبه في الحياة ونظرته إليها..
ولنتمكن من التغلب عليه علينا أن نقسم الاكتئاب إلى أجزاء يمكن وصفها لنفهمها أكثر ونستطيع التغلب عليها.. فيمكن تقسيمه إلى أربع محاور:
- السلوك الظاهري.. مثل كثرة النوم أو وجود صعوبات فيه, ضعف الشهية للطعام والكسل وانخفاض الطاقة
- الانفعالات.. مثل التغيرات الجسمية التي تحدث من القلق وعدم القدرة على الاسترخاء والشعور بالتعب دون القيام بمجهود.
- التفاعل مع الآخرين.. مثل العلاقات الاجتماعية والمهارات الاجتماعية
- التفكير.. مثل طريقة التفكير والأفكار السلبية والمعتقدات التي يتم تبنيها
ونبدأ بالتغلب على كل محور بطرق مختلفة عن الآخر..
فالسلوك لابد من تعديله بالبحث عن كل ما هو إيجابي في النفس وفي كل ما حولها وتسجيله بشكل يومي حتى يتم استشعاره وتغليبه على السلبيات الموجودة مثل أنا متعلمة والكثير لم ينل نصيباً من العلم , وأنا أعمل والكثيرات ليس لديهن عمل.. مع التوجه للقيام بأنشطة سارة بشكل يومي لتكون حافزا على النشاط.. كالخروج مع صديقة أو المشي في حديقة.. مع الحرص على القيام ببعض الرياضة كالمشي لتحسين الشهية للطعام والنوم بشكل أفضل .
والالتزام والمحافظة على الصلوات والذكر وقراءة القرآن والدعاء لما لهم من طرق سحرية في انشراح النفس .
أما الانفعالات فالاسترخاء بأنواعه جيد في محاربة التوتر والضيق والانفعالات السلبية لما يخلقه من جو مضاد للتوتر والقلق المساعدان على تقلب المزاج وعسره .
كما أن البعد عن العزلة.. والاستمتاع بالقيام بأنشطة اجتماعية مع الصديقات مع الحرص على القيام بالمهارات الاجتماعية المناسبة كالتعبير الجيد عن الذات بكل حرية وتجاهل الماضي.. كلها أساليب تدعم التفاعل الاجتماعي الجيد.
أما بالنسبة للتفكير وهو المحور الأهم في التغلب على الاكتئاب لأنه المغذي للمشاعر الاكتئابية.. فالفكرة السلبية حتماً ستجلب مشاعر سلبية ومن ثم يكون السلوك موافقاً لها.. فمثلاً فكرة أنا فاشلة.. أو أن الحياة كلها مشكلات.. فأنهما حتماً ستجلبان الانفعال السلبي كالضيق والحزن.. وبالتالي فإن السلوك سيكون هبوط الطاقة والهمة والبعد عن المحاولة والسعي للنجاح..
لكن لو تم استبدال الفكرة السلبية بأخرى إيجابية فإنها حتماً ستكون دافعاً للسلوك المثمر لأنها تجلب المشاعر الايجابية السارة .
لذا من المهم مراقبة أفكارك برصدها في مفكرة خاصة لمعرفة نوعية الأفكار السلبية المسيطرة وبالتالي استبدالها بأفكار أكثر إيجابية.. وإيقاف أي تفكير سلبي .
أختي الحبيبة.. فصلت لك في محاور مشكلتك لتنظري إليها نظرة تفصيلية وتستطيعي التغيير بشكل أفضل حيث أنك لم تذكري أعراض معينه بل تحدثت عن مشاعرك الاكتئابية بشكل عام.. فحاولي تفهم أعراض مشكلتك لتستطيعي التغلب عليها .
دعواتي لك بالتوفيق.

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:5731 | استشارات المستشار: 1106


هذه الريجمات هل تطرد السموم؟
طرق تخفيف الوزن

هذه الريجمات هل تطرد السموم؟

د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان8371
فرصة رائعة لتخفيف الوزن بدون ريجيم!
طرق تخفيف الوزن

فرصة رائعة لتخفيف الوزن بدون ريجيم!

د.عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان23235
قرأت عن وصفة لتبييض الأسنان ؟
تبيض الأسنان

قرأت عن وصفة لتبييض الأسنان ؟

د.سلوى عبد الرحمن السدحان26332

الإستشارات الدعوية

أشكو قلة إنجازي مع كثرة رغباتي؟!
أولويات الدعوة

أشكو قلة إنجازي مع كثرة رغباتي؟!

الشيخ.عصام بن صالح العويد 23 - ربيع الآخر - 1423 هـ| 04 - يوليو - 2002
عقبات في طريق الداعيات

أعود للذنوب، فهل أترك مجال التحفيظ؟

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند10267



عقبات في طريق الداعيات

عقاب من الله أم ابتلاء ؟!

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان18511

أولويات الدعوة

اقرني دراستك الجامعية بطلب العلم الشرعي

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير9284

استشارات محببة

يمكنك المواصلة في الرياض أو المدينة أو مكة المكرمة
الاستشارات الاجتماعية

يمكنك المواصلة في الرياض أو المدينة أو مكة المكرمة

أنا شخص حاصل على مؤهل جامعي من كلية الشريعة تقدير ممتاز ومعلم...

الشيخ.خالد بن عبد العزيز أبا الخيل4473
المزيد

صديقتي تنتظر قراراه! ( 2 )
الاستشارات الاجتماعية

صديقتي تنتظر قراراه! ( 2 )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnالدكتور الفاضل عبد المحسن...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف4478
المزيد

أخشى على نفسي من تبعات هذا الحبّ
الاستشارات الاجتماعية

أخشى على نفسي من تبعات هذا الحبّ

السلام عليكم ..
في البداية أرسل إليكم تحيّاتي احتراما وتقديرا...

نورة العواد4478
المزيد

اغتسلت لكن الماء لم يصل لجميع الجسم!
الأسئلة الشرعية

اغتسلت لكن الماء لم يصل لجميع الجسم!

السلام عليكم.rn عند الاغتسال بعد الحيض تذكرت بعد 3.5 ساعة...

الشيخ.عادل بن عبد الله باريان4480
المزيد

ابنتي تريدي موافقتنا على رجل يتناول الحشيش!
الاستشارات الاجتماعية

ابنتي تريدي موافقتنا على رجل يتناول الحشيش!

السلام عليكم..rnعندي ابنة 23 سنة حاصلة على مؤهل عال وتتمتع والحمد...

عصام حسين ضاهر4480
المزيد

زوجي أم أمي.. بمن أضحي؟
الاستشارات الاجتماعية

زوجي أم أمي.. بمن أضحي؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnزوجي أم أمي.. بمن أضحي؟ هذا...

د.مبروك بهي الدين رمضان4481
المزيد

رجوعي له مستحيل، فهل أنا على صواب؟
الاستشارات الاجتماعية

رجوعي له مستحيل، فهل أنا على صواب؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا عمري 26سنة حاليا...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك4481
المزيد

أريد أن أنصحه لكنني أخاف أن تكون خطوة من خطوات الشيطان!
الاستشارات الاجتماعية

أريد أن أنصحه لكنني أخاف أن تكون خطوة من خطوات الشيطان!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnلا أعرف كيف أبدأ حقيقة.. كان...

زكية محمد الصقعبي4481
المزيد

تقدم لخطبتي رجل محترم لكنه ضد الثورة المصرية!
الاستشارات الاجتماعية

تقدم لخطبتي رجل محترم لكنه ضد الثورة المصرية!

السلام عليكم..rn أرجو سرعة الرد على استشارتي لكي أستطيع أخذ القرار...

عصام حسين ضاهر4482
المزيد

الأب متمسك بابن العم والبنت لا تريده! ( 2 )
الاستشارات الاجتماعية

الأب متمسك بابن العم والبنت لا تريده! ( 2 )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا السائلة في الاستشارة هذه..rnwww.lahaonline.com/index-counsels_new.php?option=content&sectionid=2&task=view&id=35309rnوقد...

عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان4482
المزيد