الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


26 - ذو الحجة - 1436 هـ:: 10 - اكتوبر - 2015

كيف أتخلص من مزاجي السيئ وبكائي السريع؟


السائلة:لولو

الإستشارة:رانية طه الودية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة عمري 22 سنة
أعيش مع والدتي وأختي وزوجها وابنتها
ولكن أعاني من بعض السلبيات في سلوكي
مثل السهر الطويل والاستيقاظ المتأخر مع المزاج العصبي خاصة صباحاً
مزاجي متقلب جداً ممكن أن أكون أضحك وفجأة بسبب كلمة أدخل في حالة كآبة وعصبية ويرتفع صوتي وأشعر بضيق في الصدر , مع العلم أني أقرأ القرآن كل يوم وسورة البقرة يومياً الحمد لله
ولا أحب الخروج كثيراً من المنزل إلا لزيارة أقربائنا وأصدقائنا فأنا أذهب بصدر رحب إما إلى الحدائق مع أختي وزوجها أو إلى الأسواق فأفضل البقاء في البيت وغالباً ما تحصل مشاكل لهذا السبب وأمي تقول لي أني معقدة وانطوائية
وأيضاً أعاني من البكاء السريع في المواقف المؤثرة حتى ولو كانت مواقف صغيرة فمثلاً لا أستطيع أن أقول لأمي كم أحبها لأنني أبكي سريعاً وكذلك إخوتي فالحديث عن أي شيء يخص العواطف يجعلني أبكي كثيراً
وأيضا أنا صعبة الاندماج مع الناس فالناس الذين أعرفهم حديثاً أكون معهم رسمية جداً وخجولة وأما الذين أعرفهم جيداً منذ زمن فأكون مرحة كثيراً وأضحك معهم , والناس الذين لا أحبهم لا أكلمهم بشكل سيء بل أكون معهم رسمية وأعاملهم جيداً ولكن لا أستطيع أن أضحك معهم وأزيل الحواجز لأن بهذا الأسلوب أحس أني منافقة
فهل سلوكي هذا طبيعي أو به بعض التعقيد ؟لأن والدتي تقول لي أنه ينبغي علي أن أضحك معهم وأحادثهم بشكل كبير حتى لو لم أكن أحبهم وتقول أن سلوكي ناشف معهم
أرجو منكم إعطائي الحلول المناسبة للتخلص من مزاجي السيئ وبكائي السريع ولتحسين أخلاقي مع الناس
وهل صحيح أنني انطوائية لأني لا أحب الخروج إلى الأسواق والحدائق إذا لم يكن معنا أصدقائنا وأقربائنا
آسفة على الإطالة وجزآكم الله خيراً


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله أختي الفاضلة لولو ومرحباً بك .
غاليتي .. نحن نملك دائماً تغيير سلوكياتنا بشكل أفضل وكل ما نحتاجه لذلك بعد الاستعانة بالله الصبر والتدرج والإرادة للاستمرار في التغيير..
فالسهر يحرمك من ساعات النوم الكافية التي يحتاجها جسمك وبالتالي من الطبيعي أن تستيقظي بمزاج سلبي .. لذا فتعديل ساعات نومك يمنحك الصحة النفسية والجسمية .. كما أنك إذا عملت على ابتداء يومك بعمل تحبينه .. مثلا التحدث مع صديقتك .. فإن يومك سيكون أفضل بإذن الله .

وفي أثناء يومك قد تشعرين ببعض التقلب في مزاجك كما ذكرت عندها من المهم أن تحتفظي بهدوئك دون أن تصدري أي ردات فعل من صراخ أو كلمات غير منطقية فما هي إلا دقائق وستتحسن حالتك المزاجية .. لكن إن استجبت لها بالصراخ وغيره فسيصبح شعورك بالندم على ما فعلت أكبر عامل مزعج لك .. لذا فأنت بحاجة لتدريب نفسك على الهدوء.. ومقاومة أي أفكار سلبية مع تحديد أهداف لحياتك ورسم الخطط التي توصلك لهذه الأهداف.


بالإضافة إلى أن الضغوط الحياتية قد تجعل منك متقلبة المزاج , وسريعة البكاء .. لذا حاولي القيام بتمارين الاسترخاء للتخلص من الضغوط وتقليل حساسيتك في المواقف المختلفة .

أما بالنسبة لتعاملك من الآخرين فحاولي أن تتعاملي بشكل تلقائي طبيعي مع الجميع وإن كان هذا أكثر مع المقربات منك.. لكن التعامل الطبيعي يمنحك الراحة ويعطي الآخرين عنك صورة ايجابية جذابة .

أيتها الحبيبة .. أنت لست خجولة ولا انطوائية .. فلقد ذكرت أن لك صديقات وقريبات تخرجين لهن وتستقبلينهن وهذا جيد .. ويعبر عن روح اجتماعية لديك .. لكن حاولي أن تخرجي مع أمك إلى الحديقة أو السوق ولو لمرات قليلة فذلك سيجدد نشاطك ويبهجك .
دعواتي لك بالتوفيق .

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:7245 | استشارات المستشار: 1106


الإستشارات الدعوية

هل أقيم هذا اللقاء دون أن أحضر؟
وسائل دعوية

هل أقيم هذا اللقاء دون أن أحضر؟

بسمة أحمد السعدي 20 - محرم - 1431 هـ| 06 - يناير - 2010


عقبات في طريق الداعيات

هل أنا على الحق!

فدوى بنت عبد الله بن عمير الخريجي8867

أولويات الدعوة

أعظم وسيلة للحفظ العمل بالمحفوظ!

مها بنت مبارك بن محمدالسبيعي9635

وسائل دعوية

فأنا أدرس في مدرسة ثانويه وأرى ما يزعجني ؟

د.هند بنت حسن بن عبد الكريم القحطاني8153

استشارات محببة

كيف اجتاز الاختبار وما هي أفضل طريقة للمذاكرة؟
الإستشارات التربوية

كيف اجتاز الاختبار وما هي أفضل طريقة للمذاكرة؟

السلام عليكم ورحمة الله.. rnأحبابي أنا لا أعلم كيف أبدأ فيما...

أماني محمد أحمد داود4679
المزيد

قال لي أني غير جميلة فما سبب قوله هذا؟
تطوير الذات

قال لي أني غير جميلة فما سبب قوله هذا؟

السلام عليكم .. أنا فتاة أصلي وإيماني قوي بإذن الله لكن أريد...

د.عصام محمد على4679
المزيد

هل هو ينتظرني أم أنا أتخيل؟
الاستشارات الاجتماعية

هل هو ينتظرني أم أنا أتخيل؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn أنا فتاة أبلغ من العمر...

د.مبروك بهي الدين رمضان4680
المزيد

أنا بين نارين نار النت وشره وبين حرمانهم منه!
الإستشارات التربوية

أنا بين نارين نار النت وشره وبين حرمانهم منه!

السلام عليكم..rnأنا امرأة متزوجة من 23 سنة عندي ستة أبناء 4 بنات...

أمل محمد العمودي4680
المزيد

ضربنا الوالد والوالدة لأنهم آذونا!
الاستشارات الاجتماعية

ضربنا الوالد والوالدة لأنهم آذونا!

السلام عليكم ورحمة الله..rnأنا شاب أبلغ الثلاثين من عمري, متزوج...

عصام حسين ضاهر4680
المزيد

ضاعفت له الأجر لكي ينجز العمل فهل هي رشوة؟
الأسئلة الشرعية

ضاعفت له الأجر لكي ينجز العمل فهل هي رشوة؟

السلام عليكم ورحمة اللهrnذهبت إلى خياط ملابس وطلبت منه تقصير...

د.فيصل بن صالح العشيوان4680
المزيد

فقدت الأحباب بسبب حساسيتي ومزاجيتي!
تطوير الذات

فقدت الأحباب بسبب حساسيتي ومزاجيتي!

السلام عليكم ورحمة الله..rnأود استشارتكم وطلب النصيحة والمساعدة...

مناع بن محمد القرني4680
المزيد

زوجي يقضي أوقاته في مشاهدة أفلام الكرتون!
الاستشارات النفسية

زوجي يقضي أوقاته في مشاهدة أفلام الكرتون!

السلام عليكم..rnزوجي عمره 31 سنة والحمد لله يعمل وحالته ميسورة...

د.إبراهيم بن حمد بن صالح النقيثان4680
المزيد

أريد أن أدرس في كلية الشريعة فأي جامعة أختار؟
الإستشارات التربوية

أريد أن أدرس في كلية الشريعة فأي جامعة أختار؟

السلام عليكم.. rnأنا طالب سوف أتخرج من ثالث ثانوي طبيعي إن شاء...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف4680
المزيد

سخاؤكم مع طفلك بدرجة أكثر مما يحتاج تسبب شعوره بالملل مما عنده .
الإستشارات التربوية

سخاؤكم مع طفلك بدرجة أكثر مما يحتاج تسبب شعوره بالملل مما عنده .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهrnرمضات كريم على الجميعrnابني...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم4680
المزيد